Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Wie ist das Feeling aktuell?
Hungergefühl 0-10?
Energie 0-10?

Hungergefühl hält sich in Grenzen 6/10 wird an der Ketose und den nicht spaßigen Essen liegen
Energie auch 6/10, könnte besser sein, aber für die Diät und den Kcal Intake geht es klar.

[NickyJr]

Beine

BW: 85 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 6

Kniebeuge mit KH vor dem Körper

20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

50 Seiten Log , 5kg sind runter seit Beginn der Diät, so einen krassen Progress hatte ich echt noch nie, wird an der dauerhaften Ketose liegen. Gewichte sind natürlich massiv eingebrochen und die Intensität habe ich sicherheitshalber auch reduziert, aber passt so. BSS habe ich aber erstmal raus geworfen, die schaffe ich in meiner aktuellen Verfassung nicht^^

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 84,7kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug einarmig
80kg x 8
80kg x 8

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 9
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Das BW schmilzt gefühlt immer weiter, mittlerweile bessert sich der Schlaf aber wieder etwas. Die Hälfte der reinen Carnivore Phase ist zum Glück geschafft. Habe das Volumen beim Training etwas angepasst, kurze schwere Sätze, damit fahre ich aktuell am besten und muss nicht bis ans Limit gehen.

[Waschbär]

Kurz und schwer. So haben wir unsere Einheiten und Frauen gerne.

Mirin so schnell Diät beenden können.

[NickyJr]

Kurz und schwer. So haben wir unsere Einheiten und Frauen gerne.

Mirin so schnell Diät beenden können.

So wirklich normal essen, werde ich auch erst wieder irgendwann Mitte September, bisschen leiden muss ich noch.

[Arjen]

Langhantel Rudern echt strong, habe die Übung inzwischen verlernt musste ich feststellen

[GastXY]

ziehst brutal durch - sehr intersannte nummer hier

[NickyJr]

Langhantel Rudern echt strong, habe die Übung inzwischen verlernt musste ich feststellen

Mache die schon seit Ewigkeiten und bekomme da so einen guten Pump in den Rücken. Inwiefern verlernt

@nieto6 danke, mal schauen wie das Endresultat dann aussieht und bei welchem Gewicht ich lande

[Arjen]

Langhantel Rudern echt strong, habe die Übung inzwischen verlernt musste ich feststellen

Mache die schon seit Ewigkeiten und bekomme da so einen guten Pump in den Rücken. Inwiefern verlernt

@nieto6 danke, mal schauen wie das Endresultat dann aussieht und bei welchem Gewicht ich lande

Seit einigen Jahren halt rausgenommen, lieber Rentner Style Maschinen nutzen oder ab und zu Kurzhantel Rudern

Langhantel Rudern kostet für "mich" zuviel Kapazitäten, Pump und so war aber auch immer nice

[Arjen]

Langhantel Rudern halt auch bisschen Skill, wie Bankdrücken halt auch

Kannst ja mal paar Jahre einstellen und dann versuchen wieder Instant deine Bestwerte wieder zu drücken

Sehe da eher schwarz, selbst wenn du durch andere Übungen draufgepackt hast

[Waschbär]

Bei LH Rudern limitiert dann irgendwann die Stabilisierung oder man steht mit steigenden Gewicht immer aufrechter.

[NickyJr]

Langhantel Rudern echt strong, habe die Übung inzwischen verlernt musste ich feststellen

Mache die schon seit Ewigkeiten und bekomme da so einen guten Pump in den Rücken. Inwiefern verlernt

@nieto6 danke, mal schauen wie das Endresultat dann aussieht und bei welchem Gewicht ich lande

Seit einigen Jahren halt rausgenommen, lieber Rentner Style Maschinen nutzen oder ab und zu Kurzhantel Rudern

Langhantel Rudern kostet für "mich" zuviel Kapazitäten, Pump und so war aber auch immer nice

Ist bei mir auch durch die geringe Auswahl an Geräten im Gym bedingt, dass ich lieber mit freien Gewichten arbeite. Da hat man auch öfters seine Ruhe. KH Rudern mit max. 40kg halt auch sinnlos, daher lande ich irgendwie immer bei LH Rudern. Wirklich schwer wird die Übung für mich nur, wenn ich Zughilfen ab 110kg + benötige

[Netzokhul]

Langhantel Rudern echt strong, habe die Übung inzwischen verlernt musste ich feststellen

Mache die schon seit Ewigkeiten und bekomme da so einen guten Pump in den Rücken. Inwiefern verlernt

@nieto6 danke, mal schauen wie das Endresultat dann aussieht und bei welchem Gewicht ich lande

Seit einigen Jahren halt rausgenommen, lieber Rentner Style Maschinen nutzen oder ab und zu Kurzhantel Rudern

Langhantel Rudern kostet für "mich" zuviel Kapazitäten, Pump und so war aber auch immer nice

Kdf
Irgendwie auch immer Knie im weg oder fast nur Nacken spürend

[Berliner]

Bei LH Rudern limitiert dann irgendwann die Stabilisierung oder man steht mit steigenden Gewicht immer aufrechter.

Das ist es halt.
Ich denke, viele, die behaupten LH Rudern zu machen, machen in Wahrheit Yates Row.

[Arjen]

Bei LH Rudern limitiert dann irgendwann die Stabilisierung oder man steht mit steigenden Gewicht immer aufrechter.

Das ist es halt.
Ich denke, viele, die behaupten LH Rudern zu machen, machen in Wahrheit Yates Row.

Was auch nicht besonders schlimm wäre, gerade wenn man mit dem Namensgeber mithalten könnte


Einfach Yates Rows machen für Rücken wie Yates, noch nie darüber nachgedacht