Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread

[Ken]

Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?

Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15

Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.

Wie sind deine Kraftwerte? Ich könnte so was nie verkraften und sicher nicht unter 2h machen können

Kraftwerte bei 4x6 waren.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben 135kg
Kniebeugen 95kg
Schulterdrücken 47,5kg
Rudern um die 70kg

Hab auch immer 2 Stunden gebraucht

[Hubee]

Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?

Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15

Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.

Wie sind deine Kraftwerte? Ich könnte so was nie verkraften und sicher nicht unter 2h machen können

Kraftwerte bei 4x6 waren.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben 135kg
Kniebeugen 95kg
Schulterdrücken 47,5kg
Rudern um die 70kg

Hab auch immer 2 Stunden gebraucht

Ist schon ok. Aber gerade bei der Beuge könntest du davon profitieren, an den anderen Tagen zu trainieren, getrennt von Kreuzheben.

Ich würde auch persönlich für die Quads eher Hackenschmidt und Beinstrecker bevorzugen, das gleiche gilt für den Beuger, nämlich Beincurls, Hyperex und rumänisches Kreuzheben.

FALLS dein Ziel Hypertrophie ist. ;-)

Volumen ist nicht alles...ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.

[H_D]

Hab mein Training und Ernährung die letzten Monate nicht mehr so durchezogen und wollte von meinem GK Plan auf den Push/Pull von DZA wechseln.
Irgendwie kommt das Volumen, verglichen mit meinem GK Plan, zu wenig vor. Woran merke ich, dass ich zu weig Volumen habe?

Mein GK Plan sah wie folgt aus 3x die Woche:
Kniebeugen 4x6
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
LH-Rudern 3x10-15
French Press 3×10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15

Der Push Pull Plan ist 1 zu 1 von DZA übernommen, auch die Übungen in den Klammern.

Man splittet eigentlich wenn man mit der Regeneration nicht nachkommt. Dann macht es ja wenig Sinn gleichviel Volumen zu machen oder?

[Moseltaler]

ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.

Dein Progress hat wohl mit anderen „Dingen“ zu tun, oder?

[Hubee]

ich mache gerade mehr Progress, wo ich Volumen um die Hälfte reduziert hab.

Dein Progress hat wohl mit anderen „Dingen“ zu tun, oder?

Extra Kalorien + weniger machen. Hauptsächlich ja.

[Ken]

Man splittet eigentlich wenn man mit der Regeneration nicht nachkommt. Dann macht es ja wenig Sinn gleichviel Volumen zu machen oder?

Das Problem ist eher, dass ich keine Lust mehr auf den Plan habe und deshalb wechseln möchte. Hab den Plan jetzt 1 Jahr lang mehr oder weniger durchgezogen. Seit April ungefähr nicht mehr regelmäßig gegangen. War im April beim Bankdrücken 95kg, Kniebeugen 110kg und Kreuzheben 145kg. Die Kraftwerte gingen dann runter und musste mich wieder hocharbeiten.
Jetzt möchte ich was neues ausprobieren.

[Moseltaler]

Extra Kalorien + weniger machen. Hauptsächlich ja.

Ok