Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[Kasimir]

Reinkommen und als erstes drölftausend Sätze Frontbeugen

[KiCat]

Reinkommen und als erstes drölftausend Sätze Frontbeugen

Öhmm... hast die Pippigewichte schon gesehen ja? Komm mir gerade vor wie ein Opfer..

[Kasimir]

Aber immer noch 60 Wiederholung FB.

Ich hasse FB, generell beugen

[KiCat]

Aber immer noch 60 Wiederholung FB.

Ich hasse FB, generell beugen

Wer nicht? War gestern mit der Kleinen...die hats auch einfach nur verflucht

[loonyhatter]

Soo das heutige Training und der Start in das Coaching mit Thomas! Es war.. interessant der Tag
Bodenlos anstrengend und sehr anders als sonst, vor allem die Mealpreps! Jedenfalls geht es morgen für mich ins Oberkörpertraining Schauen wir mal was wird..

IMG_0278.jpeg

IMG_0279.jpeg

Hab verkackt das ich Abd/Add und Hipthrust 4 x 12-14 machen sollte,. muss ich nächstes mal probieren

[KiCat]

Ohaaaa hehe da bin ich ja quasi froh, dass ich heute nicht dabei war liest sich sehr anstrengend
Sauber! Gut durchgezogen! Das wird was werden

[Kasimir]

Und zack die nächste die den Toilettengang meiden wollen wird

Gut durchgehalten

[loonyhatter]

Und zack die nächste die den Toilettengang meiden wollen wird

Gut durchgehalten

Danke!!

[Nero266]

Soo das heutige Training und der Start in das Coaching mit Thomas! Es war.. interessant der Tag
Bodenlos anstrengend und sehr anders als sonst, vor allem die Mealpreps! Jedenfalls geht es morgen für mich ins Oberkörpertraining Schauen wir mal was wird..

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Hab verkackt das ich Abd/Add und Hipthrust 4 x 12-14 machen sollte,. muss ich nächstes mal probieren

Plan sieht sehr anstrengend aus, wäre nichts für mich magst du mal ein bisschen was zu Coaching TP und EP erzählen?

[loonyhatter]

Soo das heutige Training und der Start in das Coaching mit Thomas! Es war.. interessant der Tag
Bodenlos anstrengend und sehr anders als sonst, vor allem die Mealpreps! Jedenfalls geht es morgen für mich ins Oberkörpertraining Schauen wir mal was wird..

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Hab verkackt das ich Abd/Add und Hipthrust 4 x 12-14 machen sollte,. muss ich nächstes mal probieren

Plan sieht sehr anstrengend aus, wäre nichts für mich magst du mal ein bisschen was zu Coaching TP und EP erzählen?

Ist auch wirklich mehr als anstrengend.. Thomas hat mir einen Ober- und Unterkörper Split gegeben, somit habe ich 4 Trainingstage die Woche und 4 Cardio Einheiten à 45 Minuten. Ziel ist vor allem auf mich angepasst, da ich Hypermobil bin, heisst ich muss starkes Hypertrophie-Training betreiben; möchte aber Gewicht verlieren und meine muskulären Defizite aufholen. Vorm eigentlichen Krafttraining muss ich erstmal zum Warmmachen Cardio machen für so 8-10 Minütchen und das ist jetzt eigene Präferenz, aber ich mache dann normal noch eine Schulter Mobi sowie dehnen. Alleine dafür hat man dann schnell mal 20 Minuten weg Ich bin mir auch noch nicht sicher wie ich 4x Cardio einbringen soll, bestens an Trainingsfreien Tagen, wobei ich ja nur 3 freie habe…
Zurück zum Training: Ich habe meistens 2 Übungen für die jeweilige Muskelgruppe pro Training, heisst für die Rückenmuskulatur zB Rudern am Kabel und Kabelüberzüge, am anderen Tag wiederum Lat Pull Downs und T-Bar Rudern.
Was die Ernährung betrifft, ist es eigentlich recht simpel, für mich jedoch bisher viel zu viel - habe vorher nicht diese Menge gegessen Hühnchen mit Nudeln oder Hack mit Reis, Shakes dürfen nicht fehlen und genug Trinken

[KiCat]

Nana... Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends und vorm Schlafen. Ist ja schon was mehr an Essenmengen bzw Mahlzeiten trotz Defizit.

Richtiges Schlaraffenland..

[loonyhatter]

Nana... Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends und vorm Schlafen. Ist ja schon was mehr an Essenmengen bzw Mahlzeiten trotz Defizit.

Richtiges Schlaraffenland..

Das meinte ich ja damit - ist mir viel zu viel

[KiCat]

Nana... Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends und vorm Schlafen. Ist ja schon was mehr an Essenmengen bzw Mahlzeiten trotz Defizit.

Richtiges Schlaraffenland..

Das meinte ich ja damit - ist mir viel zu viel

Ich weiss Las sich eben nur so, als wären es nur die beiden Hauptmahlzeiten. Deshalb meinte ich

[LeifEriksson]

Da kriegt man ja richtig Lust auf ein eigenes Programm!

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nur wie lang halt

[BlackStarZ]

Nana... Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends und vorm Schlafen. Ist ja schon was mehr an Essenmengen bzw Mahlzeiten trotz Defizit.

Richtiges Schlaraffenland..

Das meinte ich ja damit - ist mir viel zu viel

Kein Problem.

Wenn es zu viel Mahlzeiten sind, müssen die einzelnen Mahlzeiten einfach energiereicher werden.

Up the Gyros Pommes Mayo