Trainingslog für Jedermann

[Lexi]

4. Tag in folge...ist ja heutzutage eigentlich garnicht mehr erlaubt.

[cindy]

Finde deine Übungsreihenfolge ziemlich unorthodox @Cindy
Bauch dann Squats.
Also Core ermüden um dann zu Beugen, on Top noch Waden vorab
Echt wild haha.
Aber bei Dir scheints zu funktionieren

Ist ein Überbleibsel von der corona Zeit mit Trainingspartnerin im Homegym, war da noch etwas anders( ein paar Sachen raus genommen) aber da es keine Probleme bereitet habe ich es so belassen

[Lexi]

Pausentage, aktive Erholung
500x24kg Swings (abwechselnd einhändig mit breitem Griff)

Manmanman, nix Erholung, die Dinger stressen mich mehr als gedacht. 10000er Challenge (also nicht wie Chinpanse an 1 Tag) schlaucht. Stehe noch am Anfang, aber bin schon fertig mit den Nerven.

@cindy
Danach 1 Set Doging + Wood throwing. (links ist meiner, rechts sein Kumpel)

[Wannabe]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023
Body Weight: 119.4 kgs

** SSB - Kniebeuge **
- 15 reps BW
- 24.0 kgs x 5 reps Goblet Squat
- 24.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** SSB - Wadenheben **
- 82.5 kgs x 20 reps [PR]
- 82.5 kgs x 19 reps
- 82.5 kgs x 20 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps

** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 25 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps

** Latzug ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 8 reps [Mag Griff UG eng]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Bankziehen ** (Superset 2)
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Dips ** (Superset 2)
- 79.4 kgs x 8 reps [PR]
- 79.4 kgs x 6 reps
- 79.4 kgs x 8 reps

** Kettlebell Swings **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

500 am Tag stell ich mir echt hart vor, vor allem weil das immer wieder wiederholt werden muss.
Hab letzte Woche einmal 50 am Stück geschafft und da waren die Unterarme schon gut zu.




Hunderunden vermisse ich echt total. Auch wenn ich am Ende nicht mehr viele Schritte zusammen bekommen hab damit. ^^

[Chinpanse]

Hunde , weckt schöne Erinnerungen.
Da musste man spazieren gehen ob man wollte oder nicht .
Irgendwann hole ich mir wieder einen Staff Bull. Vermisse die kleinen Racker ( hatte zwei).

[Lexi]

1 Set Dogs (joggend 4km) + 180 Sets Wood Throwing

Oldschool;
-Seil aufwärmen 5mins + durchschütteln
-50 Klimmis Obergriff Bw
-10min Rudern vorgebeugt 80kg (Cluster mit willkürlich gewähltes Gewicht, relativ langsame Ausführung, nachher nur immer 5 am Stück)
-3 Sätze Curls alte Kugeln 16kg Obergriff (sonst zwickt's im Handgelenk)
-Facepulls und paar Crunches hinterher, Ende.
War o.k.

10k swings-Challenge muss ich überarbeiten, geht heute eh irgendwie nicht. Muss langsamer steigern und gewöhnen, die bringen mich sonst früh ins Grab. :0

[Lexi]

1 Set Dogs (joggend 4km) + 180 Sets Wood Throwing

Oldschool;
-Seil aufwärmen 5mins + durchschütteln
-50 Klimmis Obergriff Bw
-10min Rudern vorgebeugt 80kg (Cluster mit willkürlich gewähltes Gewicht, relativ langsame Ausführung, nachher nur immer 5 am Stück)
-3 Sätze Curls alte Kugeln 16kg Obergriff (sonst zwickt's im Handgelenk)
-Facepulls und paar Crunches hinterher, Ende.
War o.k.

10k swings-Challenge muss ich überarbeiten, geht heute eh irgendwie nicht. Muss langsamer steigern und gewöhnen, die bringen mich sonst früh ins Grab. :0

P.S.: Mache nachher doch noch so 200 Swings, hab's mir überlegt, sonst wird das ja nie was.

[runn12]

4. Tag in folge...ist ja heutzutage eigentlich garnicht mehr erlaubt.

...

Pfffft, schafft doch Jede/r.

Macht man halt danach 1 Jahr Pause.

[cindy]

FitNotes Workout - Donnerstag 6th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023
Total Volume: 20.020 kgs
Total Sets: 38

** Mobility Training **
- 20:00

** Heben ** (ohne Gürtel)
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep RPE 7
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps

** Heben (EMOM) **
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps RPE 7

** HS PL Row **
- 185.0 kgs x 13 reps
- 185.0 kgs x 8 reps
- 175.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps
- 10 reps
- 8 reps

[Lexi]

Pfffft, schafft doch Jede/r.

Macht man halt danach 1 Jahr Pause.

Hahaha, sicher sicher.

[Lexi]

28Plans

Inkl.Mobility (sehr löblich), aber wie lange biste denn für dein Training unterwegs, sieht lange aus.

[Shankz]

Mobility tut einfach echt gut, hab ich auch viel zu spät eingesehen

Ich brauche schon meine 2std fürs Training. Daher auch meist Recht früh unterwegs.

[Birdy]

Mir gefällt was Du da treibst @Shankz :thumbsup:

@cindy ist definitiv Königin der Klimmzüge. Erst Latzug, dann 2 Varianten á 3x12, chapeau

[Lexi]

Mir gefällt was Du da treibst @Shankz :thumbsup:

@cindy ist definitiv Königin der Klimmzüge. Erst Latzug, dann 2 Varianten á 3x12, chapeau

Stimmt, mir schon mein linker Bizeps gestern versagt und Cindy haut noch mehr davon nach den Latzügen raus ... :0