Trainingslog für Jedermann

[cindy]

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Lexi]

- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Stabile Workouts, aber 1 Set Dogs ist zu wenig am Tag

Oldschool:
5min Seilspringen Warm-Up, 25% Kreuzheben-Warmup
50 Zercher-Kniebeugen (leider bei Aufwärmgewicht 50kg hängen geblieben, Meniskus links unsicheres Gefühl :kotz; )
10min Ausfallschritte rückwärts
Sissysquats Gironda 2x20 bißchen Pump erzeugen
2 x Hipthrusts einbeinig
bißchen Wade

Gutes Workout für allgemeinen Erhalt, aber mit Meniskus, tja, werde das ändern müssen, Ausfallschritte mit Kettlebell zuerst und Kniebeugen zum Auspumpen danach, mal sehen.

Conditioning

War gut heute . 1100 Swings

Du und deine Scheiß-Swings
Sonntag hab ich die 500x24kg gemacht, gestern gescheitert, heute gescheitert.
Brauchst also nicht die Meßlatte noch höher zu schrauben, ist so schon schwer genug.
Muss man zäher sein als es auf dem Papier aussieht.
Erinnert mich an einen Maurer in der Nachbarschaft, der immer auf der Kirmes das Bierkrughalten gewonnen hat.
Werde mich an die 500 langsam rankämpfen, aber deine 1000er und drüber kannste dir wohin stecken.

[cindy]

- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Stabile Workouts, aber 1 Set Dogs ist zu wenig am Tag

Keine Sorge der bekommt schon mehr auslauf

Ein Jack Russel fordert das auch

[Birdy]

- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Stabile Workouts, aber 1 Set Dogs ist zu wenig am Tag

Nach 500 Swings würde ich den rest des Tages auf dem Boden liegen und wie ein Fisch nach Luft schnappen

Jack Russel :thumbsup: Klug, süß und mutig

[Chinpanse]

@lexi
Musste schmunzeln.
Wie führst Du die Gironda Sissy Squats aus ?
So wie vom Guru vorgegeben?

[Promthi82]

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
Total Volume: 8.987,5 kgs
Total Sets: 20

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 9 reps (+1)
- 92.5 kgs x 10 reps (+1)
- 87.5 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 10 reps (+1)
- 72.5 kgs x 11 reps (+2,5kg)
- 70.0 kgs x 10 reps (+2,5kg)

** Hammer Strength Shoulder Press ** pro seite
- 37.5 kgs x 8 reps (+2,5kg)
- 35.0 kgs x 9 reps (+1)
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 13 reps (+3)

** Cable Fly **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** Cable Push Down ** einarmig
- 5.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

Bissel überkopf am Kabel und rope pushdowns, dann bauch und ende. 90 minuten

[Lexi]

@chinpanse
Die Sissys ähneln denen vom Guru, aber so tief kann ich nicht, eher ne Art Leg-Extension im Homegym ohne Maschine. Aber mit Hacken zusammen und Knien nach aussen. Muss man selber ausprobieren, jeder ist ja anders gebaut. Bekommen meinen Knien aber super und pumpen die Beininnenseite vorne am Knie spürbar auf.

@birdy
500 Swings schaffst du sicher auch, aber dann nochmal und nochmal ...
Hab mir das leichter vorgestellt.

[Frank86]

Brust / Bizeps + Rücken von gestern Abend.

Schrägbank MP
102,5 x 6, 5
100 x 6

HS, liegende Brustpresse, PL
62,5 p.S. x 10, 8,
60 x 8

KH-Fliegende Schrägbank
27,5 x 10, 8, 6

Klimmzüge OG Cluster
16, 12, 9, 6

Sitzende KH-Curls, alternierend
20 x 7
17,5 x 10, 9

KH Hammercurls
22, 5 x 10, 9
20 x 11

Abschließend noch Waden.

[Chinpanse]

@Lexi ,da brauch ich ein Video, ich kenn nur die Vorgabe mit Flush out usw. von Gironda . :sunglasses:
War immer abenteuerlich und akrobatisch dies dilettantisch nachzuahmen lol .
Aber normale BW Sissy Squats als Finisher sind mega.

Training:

Die 40kg SB will ich jetzt nur noch in der Diät halten, heute zum ersten mal 75, Schlagmichtot auf der Waage.
Außerdem bin ich eh mies beim Benchen.
Irgendwann 45kg auf Reps und dann ist gut.

Nächstes Training am Samstag, da Familienbesuche anstehen .
Hab jetzt schon Entzugserscheinungen ohne Training bis Samstag.
Help !!!


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 32,5 kg × 8

Chest Dip
Set 1: +50 kg × 6
Set 2: +45 kg × 7
Set 3: +30 kg × 10
Set 4: +15 kg × 25
Set 5: 24 wiederh.

Single Arm Pushdown
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 7
Set 3: 17,6 kg × 6

[Lexi]

@chinpanse
so etwa wie der alte Dubbels und der versteht sein Geschäft...
Und wegen kein Training bis Samstag, da kann dir niemand helfen, you re lost, no question
(Na, ich will mal nicht so sein, kannst dich ja abends rausschleichen und den nächsten Kinderspielplatz aufsuchen,
Ausfallschritte, Liegestütze und irgendwas für Klimmis wirste schon finden).

[Chinpanse]

So führe ich die auch aus . Gibt einen Mega Pump im Quad

Ich und Calisthenics?
Uff dass wird peinlich hahaha

[Birdy]

Wenn ich nach meinem Plan gehe, werde ich sogar erst am Sonntag wieder trainieren.

Aber da am Freitag Feiertag ist, werde ich mich wahrscheinlich überwinden und eine kleine gemeine Einheit zwischenschieben :sunglasses:

SportiF
Mittwoch 5 Apr. 2023, 08:35

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 22
Set 2: 17,5 kg × 16
Set 3: 20 kg × 12
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 20 kg × 15 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 40 kg × 22 [RP]

T Bar Row
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 11

Chest Fly (SCHNELL)
Set 1: 110 kg × 16
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 17 [RP]
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 16 kg × 8

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 38 kg × 10
Set 3: 30 kg × 12

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 110 kg × 157
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 80 kg × 15 [RP+3xDrop]

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Finde deine Übungsreihenfolge ziemlich unorthodox @Cindy
Bauch dann Squats.
Also Core ermüden um dann zu Beugen, on Top noch Waden vorab
Echt wild haha.
Aber bei Dir scheints zu funktionieren

[Promthi82]

4. Tag in folge...ist ja heutzutage eigentlich garnicht mehr erlaubt.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023
Total Volume: 39.704 kgs
Total Sets: 23

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Smith Machine Squat **
- 120.0 kgs x 9 reps (+2)
- 115.0 kgs x 9 reps (+1)
- 110.0 kgs x 9 reps (+2)

** Trap Bar Deadlift **
- 105.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 10 reps pr, relativ locker

** Leg Press **
- 193.0 kgs x 20 reps
- 233.0 kgs x 20 reps
- 263.0 kgs x 25 reps
- 283.0 kgs x 18 reps
- 303.0 kgs x 16 reps

** HS Leg Extension **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 11 reps
- 82.0 kgs x 9 reps restpause
- 82.0 kgs x 2 reps
- 68.0 kgs x 4 reps myo reps
- 68.0 kgs x 4 reps
- 68.0 kgs x 4 reps
- 68.0 kgs x 4 reps