Rocky Way to Hybridathletin

[Netzokhul]

Kälte find ich da garnicht so störend. Nervt bloß das man mehr Kleidung an/ausziehen muss. Zusätzlich ist es immer etwas tricky sich nicht zu kalt aber auch nicht zu warm anzuziehen.

Naja, sobald hier alles eingeschneit, gefroren und matschig ist wird es halt schwierig....
Wenn man mehr drauf achten muss nicht auszurutschen macht es auch einfach keinen Spaß.

[Leucko]

Bei uns im Westen werden die Straßen geräumt

[pushpony]

Also nur um Missverständnisse zu vermeiden, die 5km Läufe mache ich ja auch schon draußen, ne.
Ich mags auch voll draußen zu laufen aber ja, es ist auch definitiv anstrengender. Gerade im Sommer. Ich freu mich da eigentlich auf den Herbst und auch Winter - wenn nicht gerade alles spiegelglatt ist, lauf ich eh lieber in der Kälte ^^ allerdings eben noch keine Erfahrung mit längeren Läufen, vielleicht ist da auch alles anders mit der Wärmeregulierung und so. Wird noch spannend

Aber bei dir scheint auch mehr Schnee und Eis zu sein als hier, hatten letztes Jahr eh nur paar wenige glatte Tage @Netzokhul

[pushpony]

Heute dann mal wieder Beugetag. Ich hab auch ein Video gemacht und eigentlich ist alles klar, ich hätte es einfach wissen müssen - genau wie beim letzten Mal fall ich halt etwas nach vorn beim Beugen und der Arsch kommt zuerst hoch
Ich werd jetzt wieder ne Weile das Gewicht nach vorn nehmen - Goblets und vll demnächst irgendwann dann Frontbeugen machen, um die Quads stärker in die Pflicht zu nehmen und einfach aufrechter zu sein beim Beugen.
Das hatte vor der Verletzung auch gut geholfen, um dann wieder etwas weiter zu kommen mit der Beugerei.


FitNotes Workout - Dienstag 20th August 2024
Total Volume: 4.242,5 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 977,5 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Banded Klimmzug **
- Total Volume: 0 Kg
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.555 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 510 Kg
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Rudermaschine Eng **
- Total Volume: 1.200 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

[pushpony]

5km-Lauf gestern geschwänzt, heute nachgeholt.

War interessant!
Bin langsam gestartet und war dabei schneller als ich dachte. Dann bin ich gefühlt im gleichen Tempo weitergelaufen, war aber laut GPS 30sek langsamer. Also denke wirklich diese Zwischenzeiten sind einfach für den Allerwertesten, aber der Mittelwert wird ja schon stimmen. Leider keine Verbesserung zu letzter Woche, aber konnte unter 8 bleiben, also i.O.!

Screenshot_20240822_174945_Strava.jpg

[pushpony]

Training heute direkt nach der Arbeit hungrig gestartet. Ging dann auch noch ewig, weil erst alles belegt war, dann ich Übung wechseln und Gewichte suchen musste und am Schluss hatt ich dann auch echt kein Bock mehr.

Aber: Bankdrücken kann dann endlich erhöht werden nächste Woche und beim Heben bin ich der 3x5@70kg jetzt auch mal näher gekommen. Glaub tbh schon, dass es daran liegt, dass ich die Woche wieder etwas mehr gegessen hab (nur so 100-200kcal/Tag).

FitNotes Workout - Freitag 23rd August 2024
Total Volume: 4.126 Kg

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.295 Kg
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 1.045 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

SUPERSATZ
** Klimmzüge Maschine **
- Total Volume: 901 Kg
- 53.0 kgs x 4 reps [Körpergewicht minus Gegengewicht an der Maschine]
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 3 reps
mit
** Goblet Squat **
- Total Volume: 325 Kg
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
-> hier wäre mehr gegangen, aber erstmal testen und die Gewichte waren halt nicht in der Nähe

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 560 Kg
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
-> 3. Satz geschwänzt

Da ich am Sonntag den ganzen Tag unterwegs bin, muss ich mein Dauerlauftraining direkt morgen machen. Überlege hart, dann doch den Schritt nach draußen zu machen, einfach weil der Zeiteinsatz dann erstmal nur 60 und nicht 120Min wäre

[pushpony]

PS
Habe die Banded Klimmzüge wieder abgewählt weil heute das hier bemerkt:

20240823_164258.jpg

..und ich hab eh immer so Angst zu fallen

[husefak]

PS
Habe die Banded Klimmzüge wieder abgewählt weil heute das hier bemerkt:

20240823_164258.jpg

..und ich hab eh immer so Angst zu fallen

Dann attention et "pass üff"!

[pushpony]

PS
Habe die Banded Klimmzüge wieder abgewählt weil heute das hier bemerkt:

20240823_164258.jpg

..und ich hab eh immer so Angst zu fallen

Dann attention et "pass üff"!

Aye aye señor ick pay attention!

[HungrigerBiber]

PS
Habe die Banded Klimmzüge wieder abgewählt weil heute das hier bemerkt:

20240823_164258.jpg

..und ich hab eh immer so Angst zu fallen

Mein geschultes Auge gibt dem Band noch 4 Einheiten.
Ab der 5. ziehst dir halt nen Helm an

[pushpony]

Okay Boss

[pushpony]

Achievement unlocked!

60Min halbwegs *lockerer* Dauerlauf im Park/Wald!

Ziel war einfach nur, das zu schaffen ohne Gehpausen machen zu müssen und ich hab dementsprechend auch alle Zeit- und Km-Ansagen einfach ausgemacht. Hab nur einen Timer eingestellt, der nach 30Min gepiept hat und bin dann umgedreht und zurück gelaufen.

War tbh überrascht, wie gut das ging.
Bin zuversichtlich, dass nächste Woche die 70Min genau so gut funktionieren werden.

Pace ist tbh auch viel besser, als ich gedacht hätte, hätte gedacht es wird so bei 9-9:30Min sein.
Vll kann ich bei den 5km auch viel mehr geben als bisher geschehen

Hab euch auch die Abschnitt mit abfotografiert, aber denke nicht, dass ich in km6 plötzlich 7:30Min gelaufen bin... aber wie immer wird das Mittel wohl so halbwegs stimmen.

Screenshot_20240824_111802_Strava.jpg

Screenshot_20240824_111813_Strava.jpg

Das größte Achievement ist echt, dass ich DIREKT IM ANSCHLUSS ohne Probleme noch sprechen und telefonieren(!!) konnte, also wirklich geschafft habe, locker zu laufen, das gab es bis vor kurzem nicht, also wirklich auch unabhängig von der Geschwindigkeit nicht.

[HungrigerBiber]

Mirin locker laufen können
War bei mir immer halb vor Erstickungstod

[donjon]

Achievement unlocked!

60Min halbwegs *lockerer* Dauerlauf im Park/Wald!

Ziel war einfach nur, das zu schaffen ohne Gehpausen machen zu müssen und ich hab dementsprechend auch alle Zeit- und Km-Ansagen einfach ausgemacht. Hab nur einen Timer eingestellt, der nach 30Min gepiept hat und bin dann umgedreht und zurück gelaufen.

War tbh überrascht, wie gut das ging.
Bin zuversichtlich, dass nächste Woche die 70Min genau so gut funktionieren werden.

Pace ist tbh auch viel besser, als ich gedacht hätte, hätte gedacht es wird so bei 9-9:30Min sein.
Vll kann ich bei den 5km auch viel mehr geben als bisher geschehen

Hab euch auch die Abschnitt mit abfotografiert, aber denke nicht, dass ich in km6 plötzlich 7:30Min gelaufen bin... aber wie immer wird das Mittel wohl so halbwegs stimmen.

Screenshot_20240824_111802_Strava.jpgScreenshot_20240824_111813_Strava.jpg


Das größte Achievement ist echt, dass ich DIREKT IM ANSCHLUSS ohne Probleme noch sprechen und telefonieren(!!) konnte, also wirklich geschafft habe, locker zu laufen, das gab es bis vor kurzem nicht, also wirklich auch unabhängig von der Geschwindigkeit nicht.

Hast du deinen Puls aufgezeichnet?

[pushpony]

Achievement unlocked!

60Min halbwegs *lockerer* Dauerlauf im Park/Wald!

Ziel war einfach nur, das zu schaffen ohne Gehpausen machen zu müssen und ich hab dementsprechend auch alle Zeit- und Km-Ansagen einfach ausgemacht. Hab nur einen Timer eingestellt, der nach 30Min gepiept hat und bin dann umgedreht und zurück gelaufen.

War tbh überrascht, wie gut das ging.
Bin zuversichtlich, dass nächste Woche die 70Min genau so gut funktionieren werden.

Pace ist tbh auch viel besser, als ich gedacht hätte, hätte gedacht es wird so bei 9-9:30Min sein.
Vll kann ich bei den 5km auch viel mehr geben als bisher geschehen

Hab euch auch die Abschnitt mit abfotografiert, aber denke nicht, dass ich in km6 plötzlich 7:30Min gelaufen bin... aber wie immer wird das Mittel wohl so halbwegs stimmen.

Screenshot_20240824_111802_Strava.jpgScreenshot_20240824_111813_Strava.jpg


Das größte Achievement ist echt, dass ich DIREKT IM ANSCHLUSS ohne Probleme noch sprechen und telefonieren(!!) konnte, also wirklich geschafft habe, locker zu laufen, das gab es bis vor kurzem nicht, also wirklich auch unabhängig von der Geschwindigkeit nicht.

Hast du deinen Puls aufgezeichnet?

Ne, arbeite nur mit Sprechtest