theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[HungrigerBiber]

hehe der Rücken ist einfach krass
Was da an Fleisch hängt uff

Isso. Würde da nur noch halten das ist mehr als gut

[Asstograss]

Gibts da ein Bild / Video von?

Leider nein.

Und woher kommt denn dieses Narbengewebe in den Glute / Hams? Mal was an- bzw. abgerissen? Ganz allgemeint liest es sich so, als ob bei jeder Einheit was zwickt (Lat, Glute, Brust) So muss es sein

Glut/Ham (HamieAnsatz der unter Glut geht) mal eingerissen gehabt aba 0 Pause gemacht und drüber trainiert deswegen nie richtig verheilen können und vernarbt. (Muss gut 10jahre her sein)

Schreib in meinem LOG frei von der Seele weg und bin nur ehrlich und halte alles fest.
Wenn sich was komisch anfühlt schreib ich darüber.
Könnte es auch für mich behalten aber wie gesagt, will in meinem LOG ehrlich von der Seele wegschreiben.

Jammere ich zuviel?
Möglich.

Auf keinen Fall, bitte nicht falsch verstehen, ich schätze diese Ehrlichkeit enorm! Gehört ja zum Log und 10x besser als "heute alles top gewesen", obwohl man irgendwo Schmerzen hat. Fand es nur auffällig, dass es sich in letzter Zeit so gehäuft hat.

Kannst du die Sling-ÜZ mal kurz beschreiben? Lesen sich interessant und ich habe noch keine gute Pullover-Variante für mich gefunden im HG. Liegend Schrägbank mit Trizepsgriff von hinten derzeit noch beste Version für mich. KH gefällt mir nicht so und flach liegend am Kabelzug auch nicht so wirklich.

[-theANIMAL-]

hehe der Rücken ist einfach krass
Was da an Fleisch hängt uff

Isso. Würde da nur noch halten das ist mehr als gut

Aba....aba....
...wenn man WEISS das Thread-Titel noch locker drin ist?!

Hab immer das Gefühl dass ich erst so richtig loslege.
In Zahlen:
DL noch keine 150x20 gemacht/ 180x20 wär geil
SQ noch keine 140x15+5+5 gemscht/150x15+5+5 wär geil
HackSQ noch keine +120w2Bands drauf/+140 wär geil
Bench 55 DBs für 3x10-12
Klimmzüge +20 3 10-12
Dips +40 3x10-12
Rudern noch keinr 120 drauf/140 wär geil
Tbar noch keine 100 drauf /120 wär geil.
Press ü70x12 /ü80x12 wär geil!

Soweit in Zahlen, WENN ich die erreiche können wir noch mal über "halten" reden.


Danke Leute für das positive Feedback.

[-theANIMAL-]

@Asstograss

Klar häuft es sich, gute Beobachtungsgabe!
Hab ja auch alle BIG 7 im Plan.

Und bald auch überall für mich Gewichte die ich für die Wh noch nie so genutzt hab (siehe Auflistung für Biber).

Solange ich mich nicht ERNSTHAFT verletze bzw. weiterhin mein Trainingspensum nachkomme glaube ich FEST das ich noch viel aus Body-Buddy rausholen kann.

Still gettin starting...


@Pullover Übung
Werd mal meine Archive durchstöbern für dich.

[Asstograss]

Bin gespannt, danke!

[-theANIMAL-]

Bin gespannt, danke!

Leider keine Medien von der Übung auffindbar... sry!

[Ponky]

Jammere ich zuviel?

Nee, auf keinen Fall. Gerade das Ringen mit den kleinen und großen Widrigkeiten macht dein Log authentisch und nacherlebbar!

[Asstograss]

Bin gespannt, danke!

Leider keine Medien von der Übung auffindbar... sry!

Kein Thema, aber eine kurze Beschreibung geht? Du nimmst 2 Ab Slings oder wie?

[-theANIMAL-]

Bin gespannt, danke!

Leider keine Medien von der Übung auffindbar... sry!

Kein Thema, aber eine kurze Beschreibung geht? Du nimmst 2 Ab Slings oder wie?

Hab ein YT Video gefunden das der Ausführung ziemlich nahe kommt.
Nur nahm ich statt dem Seil (habs davor aber auch mit Seil gemacht) nen Sling damit die Unterarme "entspannt" bleiben.

[Asstograss]

Ach so, danke!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 16.08.2024

Heute so gut wie ausgeschlafen und den ganzen Vormittag damit verbracht auf Netflix die Manga-Serie "Kengan Ashura" zu süchteln.
Nennt mich kindisch aber irgendwie hypen mich solche "Kinderserien"? fürs Training...

GLUT & HAM:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x11 +40" Stretch
+48,75 x11 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
Bald die 11er voll und GUTE Reps.

+27,5 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht back to Start!




1min Stretch


Dann schaun wir mal wie gut ich HEUTE gegen meine "Endgegner" Übung bestehe....

Vor dem Training ne kleine (emotionale) Ansprache an Body-Buddy gehabt die mir bis zu den DL und während dem Warm Up auf Dauerschleife durch den Kopf ging:

► Text anzeigen

"Hey Body-Buddy!
Ich weiß du bist müde, ich weiß du fühlst dich manchmal als wenn du außeinander fallen würdest es nicht mehr schaffst dich zu regenerieren.
Ich versteh dich!

Gleichzeitig weiß ich aber auch dass noch SO VIEL in dir steckt, das WIR erst so richtig anfangen.
Du hast schon soviel mehr geschafft als DAS hier heute!
DU kannst das! Ich WEISS es!

Also mach das was du am besten kannst, vertraue mir, halte durch und adaptiere!

Du, ich und ANIMAL.
Bist zum Ende.... NO surrender, NEVER give up!

Ein ANIMAL hört erst auf zu kämpfen, wenn er stirbt!"

DEADLIFT
(regular)
BW Hip Thrusters x10+10+10(10er1Leg) & 20x Air SQ
Empty Barbell Mobility Combo 10+10+10 (RDL's uKnee+mid.Shin+TouchFeet)
60 x10
80 x10
100 x10
120 x10wStraps
140 x20wStraps
"....bin stolz auf dich Body-Buddy!
Aber bis zum nächsten mal wird Endgegner stärker sein!
Deswegen WAPPNE dich!!!

In front off....

► Text anzeigen

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Ja ich hab nen Knall...



Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x10+5 Holds+SlowEcc
Keine Blockierung und durch die vielen Wh. Glut/Ham-Nerv wieder am verschwinden.
15er voll nächste mal 2,5kg mehr aber weiß NOCH nicht ob ich weiterhin so schnell die Progression vorantreibe, heute war schon gut anstrengend und 2x neue Gewichte nächste Woche in den ersten zwei Glut/Ham Übungen Vollgas zu geben wird nicht das gelbe vom Ei sein....



1min. Stretch



1-Leg Lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
10er voll aber bei den Drops schon gemerkt da is nicht mehr viel drin in den Hamies.



1min. Stretch



(Abschluß:)

RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x14
70 x14
70 x12
Im ersten Arbeitssatz nach dem Ablegen nochmal die Stelle gespürt danach nicht mehr.




Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Die 20er wurden geschafft!
Hab mir ehrlich gesagt Zeit gelassen beim heben, zählte 5+5 ohne Pause dann atmete ich ein paar mal durch und machte 3 wieder schnaufen 3 dann 2+2.
Hab gemerkte wenn die die Hantel LANGSAM ablegen hab ich kein Problem.
Hab aber auch "langsam" gehoben, Video sah das sogar gut aus.

Nächste mal 5er Schritt hoch, warum? Weil ichs kann.
Jetzt hier beim schreiben merke ich gar nix, das war letzte Woche schlimmer, was für mich bedeutet das Body-Buddy schon gute Arbeit geleistet hat.
Komme auch immer besser wieder in die Technik rein, in der ersten Einheit ja sehr viel aus den Hamies gezogen und weniger Glut aktiviert.
Jetzt versuch ich immer tiefer wegzuheben was mehr den Glut aktiviert aber auch die Stelle wo der Übergang von Ham/Glut ist und meine (noch) Achilliesferse.

Aber wird schon WIR schaffen das....


Festmahl & Finale von Kengan Ashura

[Leucko]

20er Deadlift schon brutal!

[-theANIMAL-]

Samstag, der 17.08.2024

Wenig geschlafen aber nicht wegen Schmerzen oder ähnliches, davon ist keine Rede, nur die Temperaturen machen keinen guten Schlaf möglich (25grad im Schlafzimmer 10grad über Favorit-Temperatur)
Dank Melatonin trotzdem "fit" und ab morgen sollte die Hitzewelle gebrochen sein....
Mag zwar den Sommer aber alles über 27grad ist einfach nicht angenehm.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,44kg
Still in the range...



Booster: TOTAL WAR -> Letzte Portion!


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Pump da aber noch etwas müde und eher in Trance.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x12+4+3 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x13+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15 +60sec Stretch
Langsam durch Pump munter werden, geil...





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
47,5 x12 +40sec. Stretch
55 x10 +40sec. Stretch
Mehr ging PUMP Technisch nicht, Plan geht also auf.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7St. x20+20+17+17 + = 30" Rest
Oh ja, schnell mal die Lats aufgeblasen...




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x10+30" Stretch
+10 x10+30" Stretch
+10 x9+1+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng) Chest2Gripp:
BW x9+1+30" Stretch
In Summe 3! Wh. mehr und spätestens JETZT war ich auch munter, das Volumen VOR Detraining egalisiert und sogar um 1wh. gesteigert.
Schon extrem argen Pump in der Schulterblatt-Region gehabt und das nur durch eine Übungen (ok, etwas vorerschöpft)
Trotzdem arg vom empfinden her, oder merkt man den Pump nur ärgern wenn man noch nicht zu 100% munter ist?





Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x14 +30" Stretch
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x13
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Hier nur um 1wh. gesteigert und mich eher darauf fokussiert bei JEDER Wh. den Kontraktionspunkt zu spüren.





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+8St. x15
+10St. x15 +40sec. Stretch
+10St. x15 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Heute vom rechten Ellbogen her besser gegangen als letztens.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Neues Gewicht back to start langsam kommt die Griffkraft ins Spiel




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3,5St. x12
+5St. x12
+6St. x12 +40sec. Stretch
+6St. x12 +40sec. Stretch
+6St. x11
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
Die waren heute wieder HART erkämpft 1wh. mehr.





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
+2,5St. x15
+4St. x15
+5St. x13 +40sec. Stretch
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Ersten paar Wh .mit dem linken Arm, mit dem ich zuerst beginne, immer etwas unangenehm (Bizeps-Sehne) aber dann gehts ohne Probleme, 1wh. mehr aber leicht is was anderes.




1min. Stretch




Fazit: Sooo... joah, heute das halbe Training eher in Trance absolviert, Pump war aber da und alles nach Plan.
Nach den Jahrzehnten an Training kann ich auch im Halbschlaf/Booster-Trance ein zufriedenstellendes Training absolvieren.
Kater von gestern wenn dann nur minimal kann sich aber noch ändern und beim maschieren heute sicher bemerkbar.

Jetzt mal Schnitzi bei Mama-ANIMAL futtern und den letzten Hitze-Tag überstehen.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 18.08.2024

Genug geschlafen....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



8 Rounds
+60kg
35m!

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Heute bis zum Schluß sprints!
Letzte Runde hätte zwar etwas schneller sein können aba dafür wird nächste Einheit hoffentlich dafür sorgen.

In Runde 4 hätte mich der Kyler FAST geschnappt (mental) weil nach ca 15m es sich anfühlt als wenn man in den Glut geschoßen wird mit irgendwas das sich über den ganzen Glut-Muskel ausbreiten möchte (Milchsäure-Einschuß).

Mich dann mental wieder beruhigt und dazu ermahnt von ANFANG an VOLLGAS zu geben weil die Strecke ja nicht leichter sonder im Gegenteil, schwerer wird.

Wegräumen heute weniger lang gebraucht als letztens (gutes Zeichen)

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

Heute am Nachmittag NIX vor.
Die 1k schwimmen wurden schon am Feiertag absolviert.
Und Body-Buddy heute versprochen nen Lazy-Sunday Afternoon zu machen.

Also Netflix & Chill und falls mir langweilig wird hätte ich noch ne Kleinigkeit an Möbelstück aufzubauen.
Mach ich sich (nicht!).

[HungrigerBiber]

Battle Cardio bestes Cardio

Gib mal was ab von der inneren Ruhe, schaffe es seit Monaten nicht mal ne Folge von ner Serie anzuschauen weil sich das zu unproduktiv anfühlt, was ja eigentlich Blödsinn ist da der Körper das auch braucht.