Freitag, der 16.08.2024
Heute so gut wie ausgeschlafen und den ganzen Vormittag damit verbracht auf Netflix die Manga-Serie "Kengan Ashura" zu süchteln.
Nennt mich kindisch aber irgendwie hypen mich solche "Kinderserien"? fürs Training...
GLUT & HAM:
Anmerkung:
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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb...
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)
Playlist: Amon Amarth-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x11 +40" Stretch
+48,75 x11 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
Bald die 11er voll und GUTE Reps.
+27,5 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht back to Start!
1min Stretch
Dann schaun wir mal wie gut ich HEUTE gegen meine "Endgegner" Übung bestehe....
Vor dem Training ne kleine (emotionale) Ansprache an Body-Buddy gehabt die mir bis zu den DL und während dem Warm Up auf Dauerschleife durch den Kopf ging:
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"Hey Body-Buddy!
Ich weiß du bist müde, ich weiß du fühlst dich manchmal als wenn du außeinander fallen würdest es nicht mehr schaffst dich zu regenerieren.
Ich versteh dich!
Gleichzeitig weiß ich aber auch dass noch SO VIEL in dir steckt, das WIR erst so richtig anfangen.
Du hast schon soviel mehr geschafft als DAS hier heute!
DU kannst das! Ich WEISS es!
Also mach das was du am besten kannst, vertraue mir, halte durch und adaptiere!
Du, ich und ANIMAL.
Bist zum Ende.... NO surrender, NEVER give up!
Ein ANIMAL hört erst auf zu kämpfen, wenn er stirbt!"
DEADLIFT
(regular)
BW Hip Thrusters x10+10+10(10er1Leg) & 20x Air SQ
Empty Barbell Mobility Combo 10+10+10 (RDL's uKnee+mid.Shin+TouchFeet)
60 x10
80 x10
100 x10
120 x10wStraps
140 x20wStraps
"....bin stolz auf dich Body-Buddy!
Aber bis zum nächsten mal wird Endgegner stärker sein!
Deswegen WAPPNE dich!!!
In front off....
► Text anzeigen
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Ja ich hab nen Knall...
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x10+5 Holds+SlowEcc
Keine Blockierung und durch die vielen Wh. Glut/Ham-Nerv wieder am verschwinden.
15er voll nächste mal 2,5kg mehr aber weiß NOCH nicht ob ich weiterhin so schnell die Progression vorantreibe, heute war schon gut anstrengend und 2x neue Gewichte nächste Woche in den ersten zwei Glut/Ham Übungen Vollgas zu geben wird nicht das gelbe vom Ei sein....
1min. Stretch
1-Leg Lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
10er voll aber bei den Drops schon gemerkt da is nicht mehr viel drin in den Hamies.
1min. Stretch
(Abschluß:)
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x14
70 x14
70 x12
Im ersten Arbeitssatz nach dem Ablegen nochmal die Stelle gespürt danach nicht mehr.
Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: Die 20er wurden geschafft!
Hab mir ehrlich gesagt Zeit gelassen beim heben, zählte 5+5 ohne Pause dann atmete ich ein paar mal durch und machte 3 wieder schnaufen 3 dann 2+2.
Hab gemerkte wenn die die Hantel LANGSAM ablegen hab ich kein Problem.
Hab aber auch "langsam" gehoben, Video sah das sogar gut aus.
Nächste mal 5er Schritt hoch, warum? Weil ichs kann.
Jetzt hier beim schreiben merke ich gar nix, das war letzte Woche schlimmer, was für mich bedeutet das Body-Buddy schon gute Arbeit geleistet hat.
Komme auch immer besser wieder in die Technik rein, in der ersten Einheit ja sehr viel aus den Hamies gezogen und weniger Glut aktiviert.
Jetzt versuch ich immer tiefer wegzuheben was mehr den Glut aktiviert aber auch die Stelle wo der Übergang von Ham/Glut ist und meine (noch) Achilliesferse.
Aber wird schon WIR schaffen das....
Festmahl & Finale von Kengan Ashura

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