theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[HungrigerBiber]

Brust Adern echt next level
Hab gerade heute nach 7 Jahren training die erste entdeckt. Freue mich auch für dich

[-theANIMAL-]

Sonntag der 11.08.2024

Gestern meine 5,5km Marschroute in gut 53min geschafft bei um die 29grad.
Gefiehl mir...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



8 Rounds
+60kg
35m!

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Ok. Letzte Runde war nur noch Push!
Kyler erwischte mich bei Runde 7.
2 Runden anscheinend DOCH zu viel an Steigerung.
Nächste Steigerung also nur wieder 1 Runde.

Kyler ausweiden (wegräumen) dauerte wieder mal gefühlt ewig (er wehrte sich noch...).

Kreislauf bis nach duschen noch im roten Bereich mit nachschwitzen, mehr Luft verlangen als Atmung möglich, aber nix das ich nicht schon kannte.

28grad im Schatten (nur die Sprints sind in der Sonne)
Würde ich es wieder so machen?
Ohne mit der Wimper zu zucken!


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

Heute heißeste Tag der endenen Woche bei uns (33grad) deswegen Stadionbad am Nachmittag.

1km schwimmen (2x10 Bahnen) geplant mit Prowler zusammen alles im 20h Fastenfenster.

[Ponky]

Alter, selbst im Schwimmbad bist du noch am Ackern! Ich würde mich da lieber auf der Liegewiese räkeln und meinen Adonis-Körper zur Schau stellen...

[-theANIMAL-]

Alter, selbst im Schwimmbad bist du noch am Ackern! Ich würde mich da lieber auf der Liegewiese räkeln und meinen Adonis-Körper zur Schau stellen...

Naja, in der Sonne liegen kann ich daheim vor der Wohnungstüre auch.
Hab letztes Jahr im Sommer wieder Spaß am schwimmen gefunden (in der Kindheit ja täglich die Sommerferien im Schwimmbad verbracht) kann zwar wegen Schulter nur so Pensionisten-Brustschwimmen machen aber reicht mir.

Im Wasser is bei 33grad im Schatten sowieso angenehmer als in der Sonne bruzeln und im Wasser bräunt man auch.

[-theANIMAL-]

Montag, der 12.08.2024


Tropennacht, nicht so erholsam....


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
Glaube ich kann sagen das ich "finally" die richtige Ausführung für mich gefunden habe und mich gut steigern kann.

+75w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier mit neuen Gewicht deswegen zurück zum Start.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Helloooo Hexenschuß/Nacken rechts!
NEIN! Ich reiße nicht so rum das ich Leg Extension/Maschinen Griff Shruggs mache, aber unbewusst halte ich mich stärker fest (extra ohne Daumen) wenn ich die Wh. beginne.
Egal, GUTE Wh. Pump sehr wohl da aber nicht übertriebne.





1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
117,5 x15 -> HELLO Ham/Glut Narbengewebe
132,5x13+3+3
Wollte MINDESTENS 12wh. im ersten Mini-Satz, hab dann 13 gemacht.
Ja, Ham/Glut am meckern ABER keine Blockierung somit alles in grünen Bereich, Narbengewebe is halt Narbengewebe.
Hab mich heute mal UNVORTEILHAFT von hinten gefilmt.
Hab die schlechteste (erste Wh.) und beste (vorletzte Wh.) was Fersen angeht mal nebeneinander gestellt.
BUT That's my technique....

Worst VS Best:

► Text anzeigen

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1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
1wh. mehr wie geplant und Ham/Glut ist schon wieder Geschichte.
Ob ich nächste mal die 10 im letzten Satz voll mache überlasse ich ANIMAL.

+77,5w2B. x26 (WM) +30" Stretch
Die waren wieder ekelhaft, Strategie war: 10+5+5+3+3 dazwischen immer 10 Atemzüge (1-2-3-4-5-4-3-2-1) ging auf und wie schon im letzten schweren Satz bei den
8wh. hier bei den letzten 6-8wh. den "Rectus femoris" gespürt, GEIL!

ZUSÄTZLICH! Bei SQ und Hacks keine Adduktoren gespürt, was mich darin bestätigt mehr Gas bei den Hamies zu geben weil die anscheinend zu schwach sind.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+32,5 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x18 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20 StepsPAUSED/Leg
Ok, die waren wie fies, ABER Mental besser durchgehalten als die letzten 2 Einheiten.



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Dafür dass ich heute Mittag dachte "ui das wird heute zäh werden" wegen Kopfweh und leichter Übelkeit (Migräne) +Hitze (32grad im Büro am Nachmittag siehe Bild im Anhang) doch dann nachdem ich nach dem Mittagessen FAST 3mal weggenickt bin, hat sich mein Body-Buddy-System irgendwie "reloaded" und kurz vor Feierabend fühlte ich mich wieder 100% fitt.

Geile Einheit TROTZ alter Narben Geschichte, aber halten wir fest!
Dieses Gewicht hab ich seit JAHREN nicht mehr gebeugt, schon gar nicht so oft.
Es gab keine Blockierung.

Werde Positiv bleiben und glaube fest daran das es nächste mal schon wieder ein Stück besser gehen wird.

Montag-Abend Routine:
-Abendessen vernichten
-Melatonin missbrauchen
-sobald als möglich das Bett aufsuchen und hoffentlich nähe 6h Schlaf kommen (wär ein Traum für nach Beineinheit)

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 13.08.2024

Gefühlt 4h geschlafen, Tropennacht #2 + Beine...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x13 +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
2Wh. mehr erkämpft, heute ETWAS mehr die linke Seite Kontraktionsmäßig gespürt.




1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x15+10sec. Loading Stretch
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x10+f
DROP!
30 x11
DIESMAL die 10wh. voll gemacht, dann noch mal versucht aber gut sein lassen, dafür im Drop 2wh. mehr.
Was hier den Arbeitssatz angeht bin ich ENDLICH wieder VOR Detraining Niveau, ab jetzt auch auf Papier wieder Progression.




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x12
+25 x11 -> Letzte Wh. Zeitlupfe
+25 x8+1
Keine Lust auf Lockout Satz deswegen heute schon 1-Satz mehr gemacht, obwohl Brust schon nach dem ersten Satz (pumptechnisch) "weh" tat.
Weiß nicht wie ichs erklären soll, aber schon rein im stehen wenn die Schwerkraft an der Brustmuskulatur zieht, zog es vorlauter Pump...






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x12 +40sec. Stretch
+8,5St. x12 +40sec. Stretch
+8,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x19! +40sec. Stretch
Brust-Pump-Schmerz lenkte etwas ab, aber zum Schluß mit den Drops doch noch im Trizeps guten Pump erreicht, im letzten Drop sogar die geplanten 20wh. NICHT erreicht vor lauter Pump.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: In der Arbeit müde und träge, im Training werd ich dann munter.

Keine Ahnung was das ist was so zieht bei der Brust das es mit sogar vom Trizeps-Training ablenkt.
Denke nicht das ich was kaputt gemacht habe da es schon die 2te Woche ist wo ich das Gefühl habe, fühlt sich echt wie ein übertriebener Pump ganz oben an der Brust an (da wo der Brustansatz unter Schlüsselbein beginnt) eigentlich will man gerade dort ja die Muskulatur aufbauen, dann hoff ich einfach das ich die Muskulatur dort anscheinend gut treffe.

Witzig dass ich diese Muskulatur AUCH bei Dips (mehr untere Brust) gut bemerke.

Naja die Zeit wird zeigen was da vor sich geht, von der Leistung heute zufrieden, hab jetzt noch 3 Einheiten um bei Bench NAHE! der 12wh. zu kommen (glaube nicht dass ich die 12 erreiche aber versuchen werde ich es natürlich!)

Hoffentlich bekomme ich diese Nach mehr Schlaf als letztens, 30grad in der Bude is net gerade von Vorteil wenn es um guten Schlaf geht.

We will see.....

[Ginzibezwinger]

Hmm, wird wsl. eine Reizung des Muskelansatzes sein.

[-theANIMAL-]

Hmm, wird wsl. eine Reizung des Muskelansatzes sein.

Das klingt wieder so, "aufpassen weil sonst verletzt."

[digralde]

Witzig dass ich diese Muskulatur AUCH bei Dips (mehr untere Brust) gut bemerke.

Ich hab früher bei Dips auch manchmal ganz heftig die obere Brust gespürt. Ich schiebe das auf die je nach Ausführung abartige Dehnung, die man da hinkriegen kann.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 14.08.2024

Tropennacht #3... nuff said....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up



Bench Supp. Inc. Rev. Cable Flys:
+1Stk. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2Stk. 8+8+8
+2,5Stk. 5+5+5
+3Stk. 8+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 7+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 7+4+4
Drop
+2Stk. 10+5+5
Drop
+1Stk. 10+10+10
Gut, gut, gut... guuuute Wiederholungen.



1min Stretch


Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x10 +30" Stretch
+10x8 +30" Stretch
+10x8+1 +30" Stretch

BW x10+1 wider Gripp
SOLID! 4Wh in Summe mehr, dachte nach den ersten 10 und dem Pump NICHT das ich bei den +1 Sätzen mich noch steigere.




T-Bar Row V-Gripp:
+20 x20 +30" Stretch
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+77,5 x12 +30" Stretch
+77,5 x12 +30" Stretch
+77,5 x12
Drop
+60 x15
Drop
+40 x20 +30" Stretch
Anfang noch Glut/Ham rechts gut bemerkt, wurde aber mit dran arbeiten +weitere Warm Up Sets immer besser, den Pull Ups davor wahrscheinlich geschuldet diesmal mit Arbeitssatz Gewicht "nur" 3x12, ab jetzt nur noch langsam steigern.

Zum Glut, geht um ne ART Muskelverhärtung die um Narbengewebe herum ab und an vorkommt, vor allem wenn ich den Bereich DIREKT belaste.
Kann die "Geschwulst" sogar easy mit einen Griff ertasten/ergreifen, ab und an hilft es sogar wenn ichs per Hand bearbeite, sieht nur ziemlich komisch aus wenn ich an meinen Hintern rumknete aber sieht ja keiner im DUNGEON.
Und heute half es auch wieder.
Bin trotzdem positiv gestimmt das ich am Freitag DL'en kann....





Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
25 x15wStraps
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x13wStraps +30" Stretch
30 x13wStraps
Drop
20x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Die gingen GUT! Bei 2wh. zwar linke Schulter gemukkt aber das war der Haltung geschuldet.
Schon lange kein Rücken-Pump-Look Foto gepostet...

REAL Back RELAX "Pose":

► Text anzeigen

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+30" Stretch



Cable Row Wide Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x11 +30" Stretch
+65 x10 +30" Stretch
+65 x10
Drop
+55 x12
Drop
+40 x15
Merkte schon das Rücken nimma viel drin is, erste Satz sogar schwerer vom Gefühl her als 2ter Satz.



+30sec Stretch




Incline DB Curls:
7,5 x15 +40" Stretch
12,5 x15 +40" Stretch
16,25 x15 +40" Stretch
16,25 x15
Drop
10 x15+7singels
Drop
7,5 x20+10singels
15er voll!!! Da MUSS ich wohl beim nächsten mal um ne Micro-Erhöhung erhöhen.



1min Stretch



FAZIT: Trotz mäßigen Schlaf die letzten Tage (25grad im Schlafzimmer) bin ich mit der Leistung heute sehr zufrieden weil alles nach Plan lief.
Pump nach den Pull Ups bzw. nach nur EINER Rückenübung war schon so arg, schon fast "störend" wenn der Lat am Trizeps "andockt"

Und dann kommen noch 3 Ruder Übungen...

Die Hitze hat aber glaub ich auch was positives, red mir ein etwas Wasser verloren zu haben was meiner Körpermitte zugunsten kommt.

Bei den GÖTTERN zum Glück morgen Feiertag und ich bin schon im VERLÄNGERTEN Wochenende!
Morgen VIELLEICHT Stadionbad für meine 1k Schwimmstrecke aufsuche, aber das überleg ich mir dann morgen wie es mir körperlich geht.
Im Augenblick während ich hier den LOG schreibe ist mein Rücken müde, Brust tut weh und Beine noch leicht verkatert.

Naja... we will see....

[Jay]

hehe der Rücken ist einfach krass
Was da an Fleisch hängt uff

[Asstograss]

knieende Pullovers am Plate Loaded Latzug mit Sling

Gibts da ein Bild / Video von?

Und woher kommt denn dieses Narbengewebe in den Glute / Hams? Mal was an- bzw. abgerissen? Ganz allgemeint liest es sich so, als ob bei jeder Einheit was zwickt (Lat, Glute, Brust) So muss es sein

[-theANIMAL-]

Gibts da ein Bild / Video von?

Leider nein.

Und woher kommt denn dieses Narbengewebe in den Glute / Hams? Mal was an- bzw. abgerissen? Ganz allgemeint liest es sich so, als ob bei jeder Einheit was zwickt (Lat, Glute, Brust) So muss es sein

Glut/Ham (HamieAnsatz der unter Glut geht) mal eingerissen gehabt aba 0 Pause gemacht und drüber trainiert deswegen nie richtig verheilen können und vernarbt. (Muss gut 10jahre her sein)

Schreib in meinem LOG frei von der Seele weg und bin nur ehrlich und halte alles fest.
Wenn sich was komisch anfühlt schreib ich darüber.
Könnte es auch für mich behalten aber wie gesagt, will in meinem LOG ehrlich von der Seele wegschreiben.

Jammere ich zuviel?
Möglich.

[Sorrow66]

Finde ich gut dass du das ungefiltert raushaust.

Bisschen Gejammer gehört dazu

[Asmodäus]

Finde auch, dass das dazugehört.
Ist ja eine Art Tagebuch das man führt. Da gehören auch die unschönen Dinge bzw. Rückschläge dazu.