Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Achso und am Ende noch:

Beinbeuger liegend
65kg 13x PR?

Abduction
125kg +5kg 10x PR

Beides ohne Warm up ehehe

[HungrigerBiber]

Habt ihr TechnoGym beinbeuger liegend oder war das LifeFitness?

Stabile Abduktoren war im Nürni FitOne so bei 110kgx18

[Piotr]

Lass mich nicht lügen aber ich glaube es gibt nur Life Fitness und Hammer strength im Gym
Also abgesehen von den Vibrationsplatten und Kettlebells, Boxsäcke etc

[HungrigerBiber]

Die Plate Loaded im EG hinten sind HS aber du warst vorne an der Stack Loaded Maschine beim Fenster im Eck nehme ich an, hab da aber keine Daten mehr um das einschätzen zu können

[Piotr]

Die Plate Loaded im EG hinten sind HS aber du warst vorne an der Stack Loaded Maschine beim Fenster im Eck nehme ich an, hab da aber keine Daten mehr um das einschätzen zu können

Ja genau bei der Stackloaded im Eck beben der Abduction und Adduction
Im zweiten Stock sind ja auch nochmal welche

[Piotr]

Push
Bank
110kg 4x
105kg 5x RIR 0
100kg 5x RIR 0

Engbank
90kg 7x RIR 0,5
Paused
80kg 8x RIR 0,5

Dips paused
15kg 11x

Seitheben Bank
6kg warm up
14kg 11x + Partials
12kg 14x
14kg 9x
12kg 12x

Sitzend seitheben
10kg 12x

Überkopfstrecken kh langsam und full Rom
10kg 8x warm up
14kg 4x
12kg 5x 5x
10kg 7x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12"

Kabel seitheben N1 Technik
5kg 12x

Überkopfstrecken Kabel Unilateral
10kg

Trizepsstrecken Kabel
Full Stack 8x

Seitheben Maschine
20kg 10x

[Piotr]

Pull
Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 12x

Latzug eng Elbesport
57kg 10x

HS Lat Rudern
75kg 8
Unterarm außen Meldet sich etwas

High Rows
140kg 6x
120kg 12x
90kg 12x

HS Rows Stretch durch Matte
150kg 9x + shrugs
130kg 12x + shrugs
Ohne Matte
100kg 12x

Beinbeuger liegend
Full Stack 8x PR (RIR -1)
65kg 7x

Beinstrecker nach hinten gelehnt
72,5kg 10x
102,5kg 6x

Abduction
125kg +5kg 12x PR

Adduction
125kg 12x

Reverse Pec Dec unilateral
65kg 12x
Stretch
42,5kg 7x

Hip Thrust Glute Drive
80kg 12x
130kg 8x
80kg 12x

Kickbacks Hammer strength

Scott Curls
10kg warm up
18kg 5x RIR 0 + 1 unterstützt
16kg 7x RIR 0

Scott Curls Hammer
16kg 7x

Rear Delt rows
16kg 12x

Stretch Curls
16kg 6x

Wrist Curls Reverse 4s
8kg

Wrist Curls 4s
16kg
18kg

Curls
16kg 8x

[Piotr]

Pull überleg ich mir noch was
Entweder Lat Pulldown als erstes
Oder einfach Fokus auch am Pull Tag auf Bizeps und damit starten
Denke aber ich sollte schon mit Lat starten, wobei der mir momentan wenig Spaß macht

[HungrigerBiber]

Mach Klimmis

[Piotr]

Mach Klimmis

Joa ist in der Optionen Liste

[Piotr]

Kleine Runde

[Netzokhul]

Gut.
Distanz kann man sich ja sekber ausrechnen.

[Altmeister]

Gut. Hat verlobte 6er pace auf 10 km jetzt auch endlich drauf?

[Piotr]

Gut.
Distanz kann man sich ja sekber ausrechnen.

5,98km

[Netzokhul]

Gut. Hat verlobte 6er pace auf 10 km jetzt auch endlich drauf?

Ja.