Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Gewicht heute 87,6kg

Letzte Woche war ich noch bei knapp 90kg. Werde mich jetzt mal regelmäßig unregelmäßig wiegen.

Eine Diät ist nicht geplant, ich stopfe nur nicht mehr bewusst. Größte Unterschied zu meiner Ernährung der letzten Monate ist das ich in meinem skyr morgens nicht mehr 80g gerostete Haselnusskerne schmeiße sondern nur ca. 50g und statt 80g schokotropfen ca. 30-35g. Außerdem lasse ich das maltodextrin im Shake nach dem Training weg. Wobei ich das ggf. wieder beizeiten ändern werde wenn ich wieder mit der Kreatineinnahme starte (ist es noch der aktuelle Kenntnisstand das Kohlenhydrate die Kreatinaufnahme verbessern?)

[Leucko]

Mein Kenntnissstand ist das es völlig egal ist. Einfach 5-10gr irgendwann und nicht weiter drüber nachdenken.
Wenn man bei allen Mahlzeiten und Supplementen Wechselwirkungen abwägt ubd überlegt wann und in welcher Kombination die Aufnahme verbessert werden könnte wir man ja irre. So eine Optimierung bringt dann eh nur paar Prozent wofür sich der Aufwand nicht lohnt.

[Univerversal]

Insulinausschüttung begünstigt die Kreatinaufnahme, das ist so schon korrekt. Da aber Kreatin so oder so gut vom Körper aufgenommen wird, kann das wirklich vernachlässigt werden. Die Kalorien vom Malto im Shake kannst du dir also getrost sparen

[schlafschaf]

Danke für die Erklärung

@leucko sehe ich prinzipiell genauso dachte nnur immer das es bei Kreatin tatsächlich nen großen Unterschied macht.

[Netzokhul]

Danke für die Erklärung

@leucko sehe ich prinzipiell genauso dachte nnur immer das es bei Kreatin tatsächlich nen großen Unterschied macht.

Nope.
Ob man die Bioverfügbarkeit jetzt von 98% auf 99% anhebt spielt wohl eher keine Rolle.

Studies have indicated that CM is not degraded during normal digestion and that nearly 99% of orally ingested CM is either taken up by muscle or excreted in urine. Further, no medically significant side effects have been reported in literature. Nevertheless, supplement manufacturers have continually introduced newer forms of creatine into the marketplace. These newer forms have been purported to have better physical and chemical properties, bioavailability, efficacy, and/or safety profiles than CM. However, there is little to no evidence that any of the newer forms of creatine are more effective and/or safer than CM whether ingested alone and/or in combination with other nutrients.

[HungrigerBiber]

Haha Nüsse und Schokolade reduzieren ist 1:1 meine Diätstrategie, funktioniert echt gut da das Zeug so verdammt kaloriendicht ist

[schlafschaf]

Danke für die Erklärung

@leucko sehe ich prinzipiell genauso dachte nnur immer das es bei Kreatin tatsächlich nen großen Unterschied macht.

Nope.
Ob man die Bioverfügbarkeit jetzt von 98% auf 99% anhebt spielt wohl eher keine Rolle.

Studies have indicated that CM is not degraded during normal digestion and that nearly 99% of orally ingested CM is either taken up by muscle or excreted in urine. Further, no medically significant side effects have been reported in literature. Nevertheless, supplement manufacturers have continually introduced newer forms of creatine into the marketplace. These newer forms have been purported to have better physical and chemical properties, bioavailability, efficacy, and/or safety profiles than CM. However, there is little to no evidence that any of the newer forms of creatine are more effective and/or safer than CM whether ingested alone and/or in combination with other nutrients.

Danke fürs weitere klarstellen

[schlafschaf]

Haha Nüsse und Schokolade reduzieren ist 1:1 meine Diätstrategie, funktioniert echt gut da das Zeug so verdammt kaloriendicht ist

Schauen wir mal ob’s bei mir was ändert!

[schlafschaf]

Warm up
50cal echo bike

Aussenrotation mit miniband
4x10
30sek pause

Aussenrotation mit band
3x5
1min pause

Kniebeuge
1/5/90kg
1/8/80kg
1/8/80kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/75kg
1/8/65kg
1/8/65kg
3:00min pause

Rdl
1/10/70kg
1/10/75kg
1/10/80kg
3min pause

Hspu
2/10/1 abmat als Erhöhung
1/5ohne Erhöhung
2min pause
Nächstes mal die 1x5 zuerst

Hyperextensions
1/10/50kg
2/10/55kg
2:30min pause, im letzten Satz eher 2:40min

Sit-ups auf abmat
3x15
1:30min pause

Weil Freundin noch am trainieren war
Pinch grip ladder
2 / 2-4-6 / 10kg-15kg-20kg
2min pause

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x10
1min pause

Band pull aparts mit aussenrotation
3x10
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
2/4/6kg
1/3/6kg
2min pause
Versucht mit relativ viel Kontrolle und langsam runterzugehen, das war ziemlich schwer heute

Klimmzuge @schwarzes Gummiband zur Unterstützung
4x8
Mit kurzem halten in oberster Position
2min pause

Tiefe dips
8/8/6/5
2min pause

[schlafschaf]

Dead Hang @130kg
4x20sek Belastung, im letzten Satz nur 18-19 sek, 40sek pause

Dead Hang @124kg
4x20sek Belastung, im letzten Satz die 20sek auch nicht mehr vollbekommen, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x 20sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Letzte Satz nicht voll bekommen

Reverse hyper
2/12/80
2/10-12/100kg
1-1:30min pause

Wrist roller @2,5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
Untergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen
1min pause

[schlafschaf]

Warm up
echo bike
50cal

Trap bar
1/5/145kg
3min pause
1/10/110kg
2min Pause
1/10/115kg

Tiefe beuge
1/5/85kg
3min pause
1/10/60kg
2min pause
1/10/65kg

Trap bar Rudern
1/12/50kg
2/12/60kg
1/10/60kg
2min pause
Auf 25er plate stehend, damit ich in die Dehnung komme + fatgrips so lange ich noch nicht mehr Gewicht verwende

Bank
1/6/90kg
2/10/75kg
2:30min pause

Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

[Ironman890]

Wie viel mehr willst du bei den dead hangs noch dran hängen?
Und was sind so die benefits bisher?

[schlafschaf]

Wie viel mehr willst du bei den dead hangs noch dran hängen?
Und was sind so die benefits bisher?

Benefits sind klar das ich mehr Gewicht dran hängen kann als früher . Ansonsten? Puh. Vielleicht ein wenig mehr griffkraft und ein wenig mehr Muskeln in den Unterarmen?0 Ich denke mehr werde ich nicht dranhängen. Entweder erstmal dabei bleiben - zumal mir bei diesen Gewichten zum Ende des letzen Satzes zum Teil auch die Hände aufgehen. Ggf. Auch wieder Gewicht runter und längere Belastungszeit. Und oder mehr Fokus aufs hängen an der rotierenden Stange.

[Ironman890]

Sonst nimm doch mal fatgripz. Dann brauchst nicht so viel Gewicht und geht noch mehr auf die Unterarme