Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Siehst du weniger Appetit als so ein Typen Ding?
Oder gibt’s da „Tricks“ um das auf weniger Appetit zu lenken?
Vielleicht ne blöde Frage aber egal.

Kommt auf die Art der Belastung an. Bei gewissen emotionalen Problemen schiebt halt Cortisol und Adrenalin, dann triggert der Kampf/Flucht Modus und man geht auch viel Spazieren und will gar nicht wirklich was Essen. Bauchschmerzen auch komischer Nebeneffekt aber das wird eher psychosomatisch sein.

Bei anderen Belastungen (Erschöpfung, Frustration, Willenskraft verbraucht u.A.) endet es eher in emotionalem Essen.

Aber du willst beides nicht, auch wenn das eine der Diät hilft.

[M.a.K]

Hatte diese Appetitlosigkeit erst einmal in meinem Leben, fand das eigentlich ganz hilfreich.

[runn12]

Ich finde auch, dass es ein wenig auf den Charakter ankommt.

Ich selber bin eher ein Stress Esser. Geeüchteweise soll es auch Leute geben, die sich bei Stress in andere Verhaltensmuster flüchten.

[HungrigerBiber]

Essen geht nach wie vor nicht viel rein. Heute ist der Plan zumindest Protein zu decken. Schokolade ist schon abgehakt

Aber Form zieht immerhin an:

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93.3kg
Ausschlag ist so n Autoimmun Ding und hängt mit Darm zusammen

20240805_152235.jpg

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Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 1 Schulter | 3 Pull | 2 Arme

Dauer: 3:00

FitNotes Workout - Monday 5th August 2024
Total Volume: 21,687.4 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 568

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps

** Unilateral Chest Supported Seated Row [Matrix] **
- 31.3 kgs x 14 reps
- 31.3 kgs x 14 reps
- 31.3 kgs x 13 reps
- 31.3 kgs x 13 reps
- 31.3 kgs x 12 reps
- 31.3 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Reverse Flies Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Chin Up **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Bench Press [Close Grip] **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

[HungrigerBiber]

Also heute hatte es das erste mal nen spürbar negativen Effekt aufs Training, dass ich wenig esse. Bei der Bauch Übung hatte ich Krämpfe, hab aber durchgezogen, bei der Wadenübung musste ich dann wegen Krämpfen abbrechen. Hab die Übung mit ner anderen Beinübung ersetzt. Ansonsten war am Ende die Luft raus, also hab ich 1 Push Übung und 2 Sätze Arme gestrichen. Emotional geht es mir ein bisschen besser heute. Form zieht natürlich weiter an, unter den Umständen.

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20240807_193412.jpg

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 1 Schulter | 2 Push | 2 Arme

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Wednesday 7th August 2024
Total Volume: 15,405 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 557

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 24 reps
- 15.0 kgs x 21 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 29 reps
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 18 reps
- 16 reps
- 15 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 15 reps
Abbruch

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Flies **
- 5.0 kgs x 26 reps
- 7.5 kgs x 24 reps
- 7.5 kgs x 21 reps
- 7.5 kgs x 19 reps

** Incline Barbell Pushup **
- 16 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Isometric Biceps Curl Hold **
- 01:30
- 01:30
- 01:30

[Hubee]

Die Form

[HungrigerBiber]

Die Form

Ja für leer und Keto schon okay. Hab auch nicht vor mir das mit Carbs anzuschauen. Das wäre ja nur für Spiegel und Fotos interessant, im EP behalten werd ich die eh nicht, wäre also Quatsch. Vielleicht in 6-12 Monaten, wenns dem Darm besser geht wieder der Versuch auf 150g KH täglich zu gehen.

Worst Case kann ich auch einfach ohne leben, gibt wahrlich Schlimmeres.

[LeifEriksson]

Wie hast du die 300g~(?) KH letztens aus den 3 Maß Radler(?) vertragen?

Ah halt du hattest Zero Sprite, also 150g~ oder so aus Bier.
Wie gings dir danach so?

[HungrigerBiber]

Wie hast du die 300g~(?) KH letztens aus den 3 Maß Radler(?) vertragen?

Ah halt du hattest Zero Sprite, also 150g~ oder so aus Bier.
Wie gings dir danach so?

Am nächsten Tag bis 14 Uhr im Bett gelegen dann ging es wieder ziemlich beschwerdefrei. Lag aber auch daran dass Ernährung in der Woche clean war. Alk und Junk gleichzeitig wäre wie Stift von ner Granate ziehen, besser nicht machen.

[Hubee]

Die Form

Ja für leer und Keto schon okay. Hab auch nicht vor mir das mit Carbs anzuschauen. Das wäre ja nur für Spiegel und Fotos interessant, im EP behalten werd ich die eh nicht, wäre also Quatsch. Vielleicht in 6-12 Monaten, wenns dem Darm besser geht wieder der Versuch auf 150g KH täglich zu gehen.

Worst Case kann ich auch einfach ohne leben, gibt wahrlich Schlimmeres.

Die Optik ohne carbs ist meiner Meinung nach einfach etwas härter. Mit carbs zwar prall, aber auch etwas weich.

Hast du schon Dextrose probiert?

[HungrigerBiber]

Wüsste nicht, was an Dextrose groß besser sein soll, als an Glucose oder Fructose. Fructose komm ich ganz schlecht mit klar und Glucose ist der Schwellwert ab dem ein merklich negativer Impact auftritt bei rund 30-50g täglich

[Hubee]

Das ist echt blöd. Dachte, dass man Glucose oder Dextrose besser vertragen kann...

[Moe]

Das ist echt blöd. Dachte, dass man Glucose oder Dextrose besser vertragen kann...

Das ist exakt genau die gleiche Verbindung.

[HungrigerBiber]

Exkurs zur Ernährung und der aktuellen Einstellung:

► Text anzeigen

So ein Apfel, ein paar Beeren oder 50g Schoki gehen schon mal, ist nicht ideal aber kein Beinbruch. In nem Café ein Porridge bestellen und solche Geschichten auch, das macht es einfacher, den Lebensstil durchzuführen, wenn man nicht kategorisch auf alles Süße verzichten muss und auch in Gesellschaft mal nen Snack essen oder ein Getränk trinken kann. Sofern der EP den restlichen Tag eingehalten wird passiert da außer einem marginalen Stimmungseinbruch, Bauchschmerzen und schlechte Haut nicht viel.

Ganz selten wenn ich lange Zeit diszipliniert war, gibt's auch mal ein, zwei Cheatmeals, in der Gewissheit dass es mir danach zwar 1-2 Tage signifikant schlechter geht dafür aber das Verlangen nach "normalem" Essen wieder für ne ganze Zeit befriedigt ist. Das ist dann ein Kompromiss, um die Psyche und die Cravings zu befriedigen auf Kosten der körperlichen Gesundheit. Seitdem ich das so auslege, kann ich das Ganze auch ohne schlechtes Gewissen genießen. Und zum Glück greift nach solchen Meals ziemlich schnell wieder die Selbstfürsorge und Disziplin, damit das nicht auszuarten droht.

Früher hab ich mich für Ausrutscher halt stark selbst fertig gemacht und das hat eine ganze Kaskade negativer Emotionen ausgelöst, die mich in einem selbstverstärkenden Zyklus in eine bodenlose Spirale gestürzt haben. In diesem Zyklus gefangen ging es dann Ping Pong zwischen radikalem Verzicht und aggressivem Defizit auf der einen Seite und Binge Eating auf der anderen Seite, wenn der radikale Verzicht so viel Stress verursacht hat, dass ich die Emotionen nicht mehr ausgehalten habe. Und wieder von vorne. Das ging 11 Jahre lang so. Habe es in der Zeit zwar geschafft von 45% auf 10%KFA abzunehmen, aber nur mit multiplen Suchtverhalten und Zwangsverhalten allen voran Sport, Koffein, Diäten, Gewicht und Schritte tracken und Softdrinks, zwischenzeitlich auch Alkohol und Stimulanzien.

Mittlerweile ist das alles überwunden, lediglich die Softdrinks und Süßstoffe bleiben ein Struggle, da gibt es hier und da noch Rückfälle. Warum genau, weiß ich auch nicht.

[Harun]

Wie sieht so ein Cheatmeal bei dir aus?