Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

Heute wieder Training im Rattenkeller. Squats also nur zum Aufwärmen bis max 60 kg möglich. Rücken bisschen im Eimet, daher Lh Rudern gegen Rudern am Kabelturm getauscht.


Beinstrecker nach Squats zum aufwärmen:
65 kg x 10
65 kg x 10

Einbeinig:
30 kg x 10
30 kg x 10


Bankdrücken:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5



Rudern Maschine:
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
20 kg x 7
10 kg x 10
10 kg x 9


Reverse Butterfly:
75 kg x 12
75 kg x 9

[Dean Winchester]

In letzter Zeit mal die Waage bedient: Ca. 1 Kg abgenommen, obwohls im Spiegel bergauf geht, die Umfänge zunehmen und die Kraft auch. Bin also zufrieden und kann so weitermachen bzw etwas mehr Kcal fahren.

[Netzokhul]

Mirin

[Dean Winchester]

Aber zunehmen = mehr Gainz. Hab locker Gainz verloren. Muss mehr gainen

[Dean Winchester]

Aktuelles Gewicht ca. 82 Kg.
Kfa 18,4 %

War mal wieder aufm Scanner.

Training heut:

Squats:
80 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7


Bench:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 2 slow


LH-Rudern:
75 kg x 9
75 kg x 9
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
20 kg x 7
20 kg x 6
20 kg x 5


Facepulls:
55 kg x 13
65 kg x 13

[Netzokhul]

Dexa?

[Dean Winchester]

Dexa? Was is Dexa?

[Netzokhul]

Also der "Scanner" ist nur so eine komische BIA Waage?

[Dean Winchester]

Achso ne, haben auf Arbeit so nen 40k teuren MeeScan. Sieht aus wie nen Stargate. 4 Messpunkte etc. Eigtl ganz geil. Wird in Praxen verwendet.

[Dean Winchester]

Training heute war gut:

Kreuzheben:
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 4
Gingen gut von der Leber weg


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Gab nur max 30er, deswegen mit Pause im Negativen
30 kg x 9 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 6
30 kg x 8 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 6
30 kg x 6 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 5


Klimmzüge:
7
6
6
5


Schulterdrücken:
22 kg x 8
22 kg x 7
22 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 11
70 kg x 5

[Dean Winchester]

Nach nem harten Feierwochenende heute leicht verkatert und komplett im Arsch ins Training gegangen.
Leider auch nur 45 min Zeit gehabt, also kaum Oausenzeiten und durchgezogen.

Beinpresse:
100 kg x 7
100 kg x 6
100 kg x 7
100 kg x 5


Bench:
85 kg x 8
85 kg x 5
85 kg x 5
Wird erhöht, da ich trotz der unglücklichen Ausgangslage Leistung erbracht habe


Rudern Kabel:
75 kg x 10
80 kg x 7
80 kg x 7
80 kg x 7


Dips:
15
Dips im Supersatz mit Reverse Butterfly (50 kg):
10/9
9/8

[Dean Winchester]

Training heut: Rücken macht zicken also kein Kreuzheben.

Beinbeuger Maschine:
80 kg x 8
80 kg x 8
Einbeinig:
35 kg x 10
40 Kg x 9


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5


Klimmzüge:
8
6
5
4


Schulterdrücken:
22,5 kg x 6
20 kg x 6

Seitenheben:
10 kg x 15
12,5 kg x 10


Reverse Butterfly:
75 kg x 12
75 kg x 10



Radfahren 25 min.

[Dean Winchester]

Trainer heut:

Squats:
100 kg x 6
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4


Bench:
90 kg x 7
90 kg x 5
90 kg x 5


LH-Rudern:
80 kg x 8
Kabel:
80 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 8


Dips:
20 kg x 6
20 kg x 7
20 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 10
60 kg x 10


Spinning: 20 min

[Dean Winchester]

Kleiner Schnapper von heut

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[Netzokhul]

Stark.
Mirin.
Kraftwerte schießen auch recht schnell hoch.