Erste von 2 Wochen ohne Vorgesetzen Schwager in Spe absolviert, kA warum ER ohne mich von 0430-1830 in der Arbeit war und ich ohne ihn nicht mal meine 10h mache sondern meistens schon 15min (vor allem wenn Leg-Day) vorher Feierabend mache.
Oberschenkel links wieder ok, kA woran es diesmal lag aber is wie MK der wieder von selber vergeht.
Also....
HAM & GLUT:
Anmerkung:
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)Playlist: Powerwolf-Radio
(Last Time^^)
But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x10 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
Neues Gewicht back to 3x10, irre wie nur ne Micro-Erhöhung jedes mal wegen der Übersetzung soviel mehr ausmacht!
+26,25 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er in the Books.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15+40" Stretch
+40 x15+40" Stretch
+40 x15
Drop
+30 x15
Drop
+20 x15+5 Holds+SlowEcc
15er wie geplant überall voll gemacht und im letzten Drop 5wh. mehr aber die letzten 5 trotzdem zu lange halten können (10sec.) egal, intensiv wars trotzdem.
Gewicht BLEIBT da Detraining +die Einheit wie schon des öfters erwähnt umgekrempelt wird und diese Übung hier dann erst als Nr. 2 dran kommt.
1min. Stretch
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x12
70 x12
Status Quo erreicht und MANN war die EASY!
Ging "leer" durch keine Verspannungen die dagegen gehalten hätten, easy peasy.
360grad RDL Ansicht:
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Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5x15
+16,25 xNOPE ABBRUCH +40" Stretch
+16,25 x13-15 +40" Stretch
+16,25 x13
Drop
+12,5 x12
Drop
+7,5 x10+5 (SlowDown)
Keine Ahnung was RECHTES Knie hatte, Warm Ups waren gut, aber als es zum Arbeitssatz ging tat die Curls Bewegung weh, hätte zwar durchziehen können via Alter Ego aber hab 2x probiert und in Bruchteilen von Sekunden gabs ne Diskussion "durchziehen trotz Schmerz und HackSQ und allgemeines Quad-Training riskieren???" NOPE!!!!
Und da ich eh seit Anfang diesen Blog Team-Seated Leg Curls bin wird mich das abbrechen von dieser Übung hier nicht den Schlaf rauben.
Abschluß:
Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x15
+60 x15
Status Quo erreicht und wie RDL easy peasy! Guter Abschluß!
Counter: (D O N E ! ! !
)Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: Alles in allen (trotz 2ter Curl Übung) VOLLKOMMEN zufrieden, geiler Pump und Hüfte machte keinen Mukks.
Finde die Einheit sowie sie jetzt noch ist gut abgeschlossen zu haben.
Und jetzt....
Festmahl und Spiele (Prime)
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