Irgendwas hat der linke Adduktor wieder.... egal...
Heute frei, Fenstertag, lange im Bett geblieben, Vormittag auf der Couch gechillt, ab Mittag Freitags-Routine.
HAM & GLUT:
Anmerkung:
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)Playlist: Powerwolf-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x10 +40" Stretch
Linker Oberschenkel lenkte etwas ab (von Adduktor ging es über zum Hüftbeuger) 1x sowas ähnliches wie nen Krampf im linken Wadenansatz bekommen.
Trotzdem 1wh. mehr.
+26,25 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, nicht sooo übertriebenen Pump.
1min Stretch
1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x12
+10 x10
+12,5 x10
+15 x10+4+3+40" Stretch
+15 x10+4+3+40" Stretch
+15 x10+3+3
Drop
+10 x12
Drop
+5 x10+5+5
THEORETISCH letzte Einheit für diese Übung aber Muskelgefühl bei der Übung heute war so gut das ich noch nicht wei´ß ob ich sie aus dem Plan nehme sobald die neue Maschine im DUNGEON ankommt.
1min. Stretch
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
67,5 x12
67,5 x12
67,5 x11
Verspannung (die sonst Rechts vorherrscht) heute links, dafür lt. Video gleichmäßig runtergegangen..
Standing (bend over) Leg Curls:
+10 x15
+15x15
+20 x12 +40" Stretch
+20 x12 +40" Stretch
+20 x12
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Als ich dachte ich könnte DIESE Übung mit der liegend Variante austauschen weil im liegen mehr Muskelgefühl hab (starke Kontraktionen) "fuhr" mir die Übung in die Muskulatur.
Und der letzte Drop mit dem langsamen Ecc is arg "geil".
Bin in einer Zwickmühle....
1min. Stretch
Abschluß:
Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x12
+60 x12
+60 x12
Adduktor machte auf keiner Seite was, dafür switche die Verspannung links wieder wie gewohnt auf rechts, KEINE AHNUNG was oder wie, ABER alles im grünen Bereich.
Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
Dead Hang @ Bar: 70sec.
Angenehm ist das hängen nicht so, aber 3sec. länger, sollte dran arbeiten meine Schulterblätter zu entspannen...
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: Zufrieden weil alles lt. Plan, was ich nach Detraining-Week mache werd ich mir die kommende Woche überlegen.
Dachte mir die ganze Zeit, diese Einheit ist ein Spaziergang zu dem "was da noch kommt!"
Hoffe nur Body Buddy spielt mit....
Festmahl und Serie.
Neugierig wie Hüfte/Unterkörper morgen sich anfühlt.
)
