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[Searching]

Ok hot take aber kurze Hosen sehen immer scheiße Aus.
Sie müssen nur eine Funktion erfüllen. Deswegen kaufe ich sehr seeehr selten neue.

Falsch

[Arjen]

Ok hot take aber kurze Hosen sehen immer scheiße Aus.
Sie müssen nur eine Funktion erfüllen. Deswegen kaufe ich sehr seeehr selten neue.

Falsch

Und was ist nun richtig?

[husefak]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 10 PR
Set 2: 25 kg × 15

Einfach crazy
Ist halt die Frage wie du da realen progressive overload für die seitliche Schulter gestalten willst
Also dann wirklich 36-40er als Ziel
Oder dann mehr ROM oder bessere Technik um zwar weiterhin mit 32,5kg zu arbeiten, aber mehr mechanische Spannung auf die side delts zu bringen
Struggle ist real

Wie machst du das Schulterdrücken?
Wie weit gehst da runter?

Naja. Is halt Trapsheben. Zielmuskulatur wird nur nebenbei trainiert.

Nacken wächst auf jeden gut mit durchs Seitheben hehe

[MattDemon]

Langsam wirst du ja stärker im KH Schrägbank drücken

[Waschbär]

Schulterdrücken sitz auf Stufe 4
Und dann immer bis kurz vor Ablage runter und voll durchstrecken die Arme

Die 32,5 er waren heute auch eher semiernst. Muskelkater im Nacken habe ich so gut wie nie, denke also dass der Großteil in den Schultern ankommt.
Wenn mir jemand ne Technik zeigt wo ich weniger Gewicht nehme und mit 10-15 wdh arbeiten kann, gerne. Die 20er sind „Spielzeug“ und ich stehe schon leicht nach vorne gebeugt und Arme 135 grad oder mehr gestreckt.
Ist dann auch gesünder für den Ellbogen aber sehe momentan kein Sinn dahinter dann nur 20er zu nehmen und 20 wdh in 3-4 Sätzen zu machen.

[Netzokhul]

Doppelkabelzug über Kreuz

Bekomme momentan sogar ab und zu Muskelkater davon.
Seil so das die größte Last eben unten ist bis 45° hoch.

Kannst die Arme eigentlich immer über 135° bis fast gestreckt haben.
Mehr Beugung ist doch nur mogeln indem man Hebel reduziert.
Sofern keine Ellenbogenproblematik verschlimmert wird.

[Waschbär]

Ellbogen tut momentan am Kabel mehr weh als mit KH.
Deswegen kann ich mich da auch nicht mit dem Gewicht steigern, 8,75.-9,4 sind so das maximale, leider.

[Arjen]

Ellbogen tut momentan am Kabel mehr weh als mit KH.
Deswegen kann ich mich da auch nicht mit dem Gewicht steigern, 8,75.-9,4 sind so das maximale, leider.

/hold

[husefak]

Aldin erklärt es IMHO ziemlich gut und recht entspannt. Arme NICHT anwinkeln und die Hantel richtig am langen Arm hängen lassen ist ein echter Gamechanger um den Nacken rauszulassen.

[Waschbär]

Ok sehen so aus wie ich sie mache. Könnte nochmal noch bisschen höher und gegen die Abwärtsbewegung gegenhalten. Mal sehen ob dann 20er reichen.

Aber bin eh zufrieden mit der Optik meiner Schultern.

[husefak]

Aber bin eh zufrieden mit der Optik meiner Schultern.

Jap, wär ich auch an deiner Stelle.

[Piotr]

Schulterdrücken sitz auf Stufe 4
Und dann immer bis kurz vor Ablage runter und voll durchstrecken die Arme

Die 32,5 er waren heute auch eher semiernst. Muskelkater im Nacken habe ich so gut wie nie, denke also dass der Großteil in den Schultern ankommt.
Wenn mir jemand ne Technik zeigt wo ich weniger Gewicht nehme und mit 10-15 wdh arbeiten kann, gerne. Die 20er sind „Spielzeug“ und ich stehe schon leicht nach vorne gebeugt und Arme 135 grad oder mehr gestreckt.
Ist dann auch gesünder für den Ellbogen aber sehe momentan kein Sinn dahinter dann nur 20er zu nehmen und 20 wdh in 3-4 Sätzen zu machen.

Die Vorgehensweise ist auch legitim
Nur nicht notwendig und kann halt mehr Verschleiß erzeugen
Ich würde mal provokant behaupten dass du mit 32,5kg keine einzige volle Wiederholung schaffst (bis 80 oder gar 90°), und brutal Schwung zu holen.

Ist halt die Frage wie viel man auf neuromechanical matching gibt und ob an überzeugt ist dass die side delts von mehr Belastung in der gedehnten Position profitieren (mMn noch keine Daten)
Würde ne Kombi machen aus Seitheben schwer (deine Technik), Seitheben kontrolliert, und dann eine Kabel Variante (sofern schmerzfrei)

Kabel kann dann Y Raise, im sitzen, im Stehen, egal wie sein


Seitliche Schulter kann ja vor allem unterhalb 90° der Oberarme beim Schulterdrücken mithelfen, aber das ist ja nur deren vordere Anteil und bester Winkel hat der vordere Schulteranteil und obere Brust

[GastXY]

Dein Hosen Take ist leider komplettes L

[schlafschaf]

Ist doch ne super Form. Und auch ziemlich starke Waden

[Moe]

Wo sind deine Schulterblätter beim Seitheben?