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[Waschbär]

Mit Pickeln und Schweißpilzen?

[GastXY]

hast du ein vergleichfoto von der letztjährigen endform zur hand?

[Waschbär]

Hab tatsächlich vieles gelöscht

Und letztes Jahr hatte ich die Phase zwischen Diät und Erhalt von Juli bis November.

Das wäre jetzt so eines aus September .
Andere Location, andere Winkel etc.

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[Searching]

Wv kg unterschied?

[Waschbär]

Gleiches Gewicht ungefähr
Hab doch gesagt kein unterschied.


Fek Umfang an den Armen verloren weil ich bizep ewig nicht richtig trainieren konnte und kann. :/

[Netzokhul]

Musst ja nicht sofort auf oder Erhalt oder gar Überschuss gehen.
Erhöhe über die 3-5 Wochen langsam die Kalorien.
Finde das eine super vorgehensweise:
Die zusätzlichen Kalorien helfen einem im Training.
Der Körper entspannt wegen geringerem Defizit und der Kopf weil Diät offiziell beendet.
Die Form wird trotzdem minimal besser (da Defizit noch vorhanden nur jede Woche etwas weniger).
Guter Weg zum Ermitteln der Erhaltungskalorien.

Oder er hört halt einfach mal auf zu tracken.

[Searching]

Gleiches Gewicht ungefähr
Hab doch gesagt kein unterschied.


Fek Umfang an den Armen verloren weil ich bizep ewig nicht richtig trainieren konnte und kann. :/

Alles richtig gemacht!

[Piotr]

Unterarm Schmerzen?
Hatten wir das in dem Log hier auch?

[Waschbär]

Bizepsehne links und Ellbogen rechts.

[Waschbär]

88,5kg

Schnell mal die Beine durchgenudelt

Morgen-Workout
Freitag, 26. Juli 2024 um 09:28

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 1
Set 2: 80 kg × 1

Squat (Barbell)
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 130 kg × 7
Set 3: 120 kg × 8

Leg Press
Set 1: 253 kg × 10
Set 2: 293 kg × 10
Set 3: 293 kg × 8

Hypers
Set 1: +22 kg × 1
Set 2: +22 kg × 1

Squat Siss
Set 1: +6 kg × 9
Set 2: +6 kg × 7

[Waschbär]

88,6kg

Bisschen am Griff für Pull ups geübt für kommende muscle ups hehe

Morgen-Workout
Samstag, 27. Juli 2024 um 09:48

Pull Up
Set 1: +8 kg × 5
Set 2: +18 kg × 5
Set 3: 8 wiederh.
Set 4: 8 wiederh.

Notizen: 3 und 4 Handfläche oben

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 90 kg × 10 PR
Set 2: 85 kg × 9

Row Cable Unilateral
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 55 kg × 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 14
Set 2: 67,5 kg × 11
Set 3: 67,5 kg × 11

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 10

Face Pull (Cable)
Set 1: 33,75 kg × 15
Set 2: 41,25 kg × 11
Set 3: 41,25 kg × 11

Curl Cable Unilateral
Set 1: 6,25 kg × 21
Set 2: 6,25 kg × 20

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 13
Set 2: 38,75 kg × 9
Set 3: 18,75 kg × 26

[Waschbär]

88,6kg

Zum Jubiläum des schweren Seithebens musste natürlich ein neuer PR gemacht werden.
Beim 200. werden es dann 40er.

Morgen-Workout
Sonntag, 28. Juli 2024 um 09:55

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 9

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 7
Set 2: 79 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 104,5 kg × 6
Set 2: 94,5 kg × 6
Set 3: 84,5 kg × 11

Seated Dip Hs
Set 1: 140 kg × 8
Set 2: 115 kg × 15 PR

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 25 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 10 PR
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 20 kg × 22
Set 4: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Trizep Pushdown Underhand
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 35 kg × 14
Set 3: 40 kg × 9

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 25 kg × 3
Set 5: 15 kg × 3 [Drop-Set]

Y Raise Cable
Set 1: 3,75 kg × 20
Set 2: 3,75 kg × 17
Set 3: 3,75 kg × 5

Eine weitere hässliche kurze Hose, extra für den Erpel
Nacken wächst auf jeden gut mit durchs Seitheben hehe

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[Netzokhul]

Bisschen kurz.
Ziehst dich ja an wie ne Nutte!

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GW zum PR

[Waschbär]

Ok hot take aber kurze Hosen sehen immer scheiße Aus.
Sie müssen nur eine Funktion erfüllen. Deswegen kaufe ich sehr seeehr selten neue.

[Piotr]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 10 PR
Set 2: 25 kg × 15

Einfach crazy
Ist halt die Frage wie du da realen progressive overload für die seitliche Schulter gestalten willst
Also dann wirklich 36-40er als Ziel
Oder dann mehr ROM oder bessere Technik um zwar weiterhin mit 32,5kg zu arbeiten, aber mehr mechanische Spannung auf die side delts zu bringen
Struggle ist real

Wie machst du das Schulterdrücken?
Wie weit gehst da runter?