BB.adepts log

[Knolle]

Dennoch eine absolut starke Leistung, überhaupt auf so eine Distanz zu kommen. Ich habe das Gefühl, dass selbst bei guten Bedingungen ab 30 km der Körper nicht mehr so viel Lust hat und man sich doch sehr anstrengen muss. Danach wird es einfach sehr hart, ab 40 km sowieso noch mehr. Und wenn dann eben noch die Rahmenbedingungen mit extremer Hitze und Regen usw. Dazu kommen, wird es noch schwieriger. Von daher muss die Gesundheit vorgehen und man sollte sich lieber andere Ziele setzen. Ich bin auch sehr gespannt, ob ich im August die 55 km überhaupt packen, wenn es so warm sein sollte. Aufgeben ist keine Schande, es nicht zu versuchen, schon

[Bb.adept]

Ich wünsche mir nur, dass ich nicht so eine große Klappe gehabt hätte ("50km schaffen wir ja eh, daher haben wir uns für 100 angemeldet")

[Zotto]

Ich wünsche mir nur, dass ich nicht so eine große Klappe gehabt hätte ("50km schaffen wir ja eh, daher haben wir uns für 100 angemeldet")

Ich glaube schon, dass du unter anderen Bedingungen die 50 geknackt hättest. Bei Mittagshitze um 33 Grad und einem Unwetter quasi 12 Stunden ohne Pause zu marschieren, ist halt auch mal echt heftig für den Körper. Das holt man leider auch nicht über die Verpflegung, Tabletten oder andere Supplements wieder rein.

[Bb.adept]

Es war echt mehr als überfällig den deload zu machen. Gestern daher echt nur locker trainiert. Vollständig pausieren möchte ich nicht.

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juli 2024

** Pull Up **
- 8 reps

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 10 reps

** Decline Crunch **
- 12 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Bench Long Partials **
- 22.5 kgs x 10 reps

Ich hätte fast noch ein wenig lockerer machen sollen. Vor allem weil's ein unheimlich anstrengender Tag war. Allgemein beruflich derzeit für mich sehr sehr anstrengend und stressig.

[Bb.adept]

Gestern weiter deload
FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juli 2024

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 7.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 30.0 kgs x 15 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps

Trizeps eher Reha mäßig danach noch trainiert. Alle liegenden French press Übungen tuen da aktuell mega weh.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Samstag 27th Juli 2024

** Kickstand Squat **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** SSB Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

Noch ein paar Reha usw Sachen.

War heute bei einer Massage, das wollte ich schon länger mal wieder machen (letztes Mal ist x Jahre her). Ich bin aktuell, seit ich den neuen Job habe, auch sehr verspannt. Ich weiß nicht, ob das vom Stress, oder ggf. vom Kasack kommt. Ich habe das Gefühl, dass der Kasack meinen Nacken irgendwie nach vorne zieht und sich dadurch alles unfassbar verspannt. Hatte richtig viel Schmerzen in letzter Zeit und das, obwohl ich eher weniger Handy/Schreibtischzeit habe.

[dkm24_7]

Wieso musst du deinen russischen Kollegen tragen ?

[Bb.adept]

Puh, so richtig geholfen hatte der Deload nicht. Ich wollte aber nicht nach dem Deload dann eine Woche komplett pausieren. Ich war bis Montag einschließlich eigentlich trotzdem kaputt und hatte sogar Muskelkater von den Deload Einheiten. Vielleicht fehlt mir ja irgendein Gen.
Gestern 100 Min Tennis, habe von einem Teamkollegen eine gute Packung bekommen und 6:1, 6:2 verloren. Wir hatten uns einfach so zum spielen getroffen. War dennoch das bisher spaßigste Match der Saison, weil ich einfach locker gespielt habe und Spaß hatte, gegen ihn zu verlieren ist auch voll okay, er ist aktuell besser als ich. Ich war aber soweit zufrieden mit meinem Spiel.

Da ich zuletzt ein wenig Wehwehchen an unterschiedlichen Stellen hatte, habe ich für die nächsten 6 Wochen einen Zyklus nach Skip Hill mit höheren WH geplant und heute die erste Einheit gemacht. Log folgt, ist auf dem Handy.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2024

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 7.5 kgs x 14 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 11 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded Push Down Green **
- 15 reps

** Bench Dips **
- 14 reps

** Cable Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 35.0 kgs x 14 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps

[Bb.adept]

Gestern
FitNotes Workout - Sonntag 4th August 2024

** Push Up Challenge **
- 25 reps

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 70.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Bench Long Partials **
- 27.5 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 27.5 kgs x 13 reps

** Pull Up **
- 12 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 14 reps

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 27.5 kgs x 13 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 10 reps

Die hohen Wiederholungen tuen ganz gut. Ich glaube es macht Sinn für mich eine Zeit in diesem Wh Bereich zu trainieren, weil ich auch einfach unglaublich schlecht bin sobald es über 8 geht.
Ich war gestern vor dem Training total fertig, wache aktuell relativ früh auf, der Schlaf ist aber ganz gut und ich hatte sogar mittags eine Stunde geschlafen.

Training vom Freitag logge ich nicht nach, hatte Beine trainiert.

[Bb.adept]

Gestern habe ich erneut gegen den Mannschaftskollegen von letzter Woche gespielt. Diesmal habe ich 6:7, 5:7 verloren. Ich habe nochmal besser als letzte Woche gespielt und war nah dran, fairerweise war er auch etwas angeschlagen wegen eines beginnenden Tennisarms. Hat Spaß gemacht, aber ich hätte gerne einen der beiden Sätze gewonnen (bzw beide).
Ich habe deutlich variabler und klüger als in der Vorwoche gespielt, das freut mich, aber trotzdem noch zu viele unnötige Fehler gemacht.
Hat knapp ü2 Stunden gedauert bei 30 Grad abends, mein Shirt war danach ziemlich nass.

[nieto6]

Gestern habe ich erneut gegen den Mannschaftskollegen von letzter Woche gespielt. Diesmal habe ich 6:7, 5:7 verloren. Ich habe nochmal besser als letzte Woche gespielt und war nah dran, fairerweise war er auch etwas angeschlagen wegen eines beginnenden Tennisarms. Hat Spaß gemacht, aber ich hätte gerne einen der beiden Sätze gewonnen (bzw beide).
Ich habe deutlich variabler und klüger als in der Vorwoche gespielt, das freut mich, aber trotzdem noch zu viele unnötige Fehler gemacht.
Hat knapp ü2 Stunden gedauert bei 30 Grad abends, mein Shirt war danach ziemlich nass.

aber starke verbesserung ergebnis-technisch-

Und grade häufige sätze/matches lassen einen viel besser werden finde ich.

Noch turniere geplant den sommer?

[Bb.adept]

Der hat letzte Woche gegen unsere Nummer eins (Lk 11 oder so) auch Mal gewonnen, also durchaus ein guter boi. Gegen ihn kann ich vom Kopf auch absolut problemlos aufspielen. Es tut mir sogar gut zu verlieren um das zu lernen

Nur Stadtmeisterschaften, sonst nix. Ist mir etwas viel alles ehrlich gesagt. Ich habe leider Spaß am Tennis und am BB, je nach dem was ich gerade mache denke ich mir: das muss ich jetzt priorisieren weil es so viel Spaß macht

[Bb.adept]

Nachtrag des Trainings von Mittwoch

FitNotes Workout - Mittwoch 7th August 2024

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 7.5 kgs x 14 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 13 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 15 reps

** Banded Push Down Green **
- 18 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 13 reps

** Bench Dips **
- 17 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 22.5 kgs x 11 reps

Eigentlich hätte ich gestern trainieren wollen, aber ich war von der Arbeitswoche einfach zu geschafft und habe es auf heute morgen verschoben.
Kommt letztendlich auch aufs gleiche raus und Training soll ja auch Spaß machen und man soll sich gut fühlen, gestern Abend wäre es darauf hinausgelaufen, dass ich meinen Körper gezwungen hätte, danach war mir nicht.

[Bb.adept]

Gestern nicht zu trainieren war definitiv richtig, ich hatte heute, trotz erneut frühen Aufwachens, gut Kraft und vor allem Spaß.
Memo an mich: breiter stand bei SSB Beugen klappt definitiv besser und gibt deutlich mehr Belastung auf die Quads, dafür weniger auf die Knie.

FitNotes Workout - Samstag 10th August 2024

** Leg Extension Single Leg **
- 27.5 kgs x 15 reps

** SSB Squat **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Belt Squat **
- 115.0 kgs x 16 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Kickstand Squat **
- 12.0 kgs x 16 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 26 reps
- 77.5 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 18 reps

** Adductors Green Band **
- 10 reps

** Adductors Blue Band **
- 14 reps