leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

@wuzzner Ja, mag was dran sein. Aber ich mache das aus Spaß ein bis zweimal im Jahr. Da wird es egal sein ob die Airsquats hingerotzt sind
Geht ja mir hier nur darum für knapp 20min den Puls hochzutreiben und zu sehen wie ich im Vergleich zum Vorjahr dastehe.
Limitierend sind ja ohnehin die Burpees, der Rest ist ja vergleichsweise aktive Erholung.

Was für ein Workout würdest du mir empfehlen was den gleichen Zweck erfüllt?

[wuzzner]

Puh, das hängt natürlich sehr stark von dem bei dir vorhandenen Equipment (0 oder doch bisschen was) und dem gewünschten Stimulus ab.

Wenns dir wirklich nur darum geht den Puls so auf ca 20min hochzutreiben, kein Equipment da ist, laufen nicht geht und du Aphrodite gerne machst, kannst ja zB die Airsquats gegen alternating Lunges eintauschen.

Wenn zB eine Pullup Stange da ist, würde ich sowas wie Cindy (AMRAP 20min: 5 Pullups, 10 Pushups und 15 airsquats) machen. Oder Chelsea glaub ich ist das selbe nur als EMOM auf 30min. Ja, ich weiß da sind auch airsquats dabei. Aber die machst sowieso langsamer weil weniger und du "etwas" Resttime für die anderen beiden Übungen brauchst.

Wenn du DBs hast würde ich etwas mit Thrusters (leichteres Gewicht) und burpees vorschlagen. Sowas wie zB beginnend mit 2x15 kg und dann sukzessive bis zum Endziel 2x22,5kg steigern, 27-21-15-9 DB Thrusters und burpees over DBs. Oder 30-20-10 double DB devilspress und 60-40-20 situps. Wobei ich Situps wirklich eine unnötige Übung finde. Treffe da gefühlt nie so den Stimulus dass sie mir wirklich etwas bringen. Aber ich weiß, du machst sie gerne...

Oder das allerbeste "Hotelgym" Workout aus meiner Sicht: Kalsu (for time: 100 DB Thrusters, every min beginning with min 0 5 burpees). Also du machst jede Minute 5 burpees und den Rest der Zeit nutzt du um möglichst viele Thrusters zu machen. Das solange bis du insgesamt 100 Thrusters beisammen hast.

Bei DBs gilt generell dass es gefühlt 1000ende verschiedene Workout Möglichkeiten mit dem Fokus auf die Pumpe gibt. Schau dir zB mal die Seite wodwell an. Da kannst du eingeben was du machen möchtest und welches Equipment du gerade hast und es schlägt dir verschiedene Workouts vor.

[-theANIMAL-]

Oder den hier:
https://www.thewodgenerator.com/


Oder mach Lashley's WARM UP! mal nach...

[Leucko]

@wuzzner Danke für soviel Input! Da bekomme ich ja richtig Lust auf sowas (hab ich ja früher viel gemacht).
Sowas soll aber eine seltene Ausnahme bleiben.
An Equipment hab ich ja alles (Hex-DBs bis 35kg, Langhantel mit Bumperplates, Klimmzustange und sogar eine Plyobox).

Stimmt Thrustervarianten schon gut für sowas. Findest du dafür Kurzhantel sinnvoller als Langhantel.

Debilspress eher schlecht weil zu laut morgens um 4

[wuzzner]

Für den Zweck für den du sie machen möchtest würde ich DBs nehmen. Tut auch gut weil du dann mal in einer Einheit nicht an der barbell bist und meiner Erfahrung nach tun sich vor allem Beginner mit den DBs leichter/machen schönere Thrusters als mit der barbell.

@Devilspress, wobei du die DBs eh nicht droppen solltest sondern kontrolliert ablegst, aber da kenn ich die Gegebenheiten vor Ort zu wenig. Thrusters würde ich auch bevorzugen, obwohl ich darin schlechter bin als bei devilspress.

[Leucko]

@wuzzner Homegym EG, Schlafzimmer 2.OG. 3cm dicke Matten.
Aber wenn ich eine 22,5er Hantel unsanft ablegen hört man das schon. Will nicht das gesamte Workout Angst haben zu laut zu sein

[Leucko]

Training am 24.07.2024:
Gewicht: 85,3kg

- Schulterdrücken (E2:20MOM) 67,5kg: 4x, 4x, 3x / 55kg: 10x, 7x
Hier hat bisschen Power gefehlt. Schieben wir es mal auf die unnötigen 150 Burpees von gestern

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 16x[PR], 13x, 11x

- BSS +37kg: 14x, 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 13x[PR], 11x, 9x
Einhändiges Gewicht im Homegym ausgereizt. Aber solange ich das noch nicht 20x über mehrere Sätze bewege passt das ja. Kann dann auch noch meine 10kg Weste ergänzen.

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20240724_053925.jpg

- KH Überzüge 32,5kg: 14x , 11x, 10x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 15x / 25kg: 14x / 22kg: 13x

- Abmat-Situps: 50x (32x) , 50x (15x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 26x

[Hubee]

Nicht schlecht Herr Specht.

[Leucko]

GA1-Training am 25.07.2024:
- 12km laufen: 5:22min/km (135bpm)

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Screenshot_20240725_063800_adidas Running.jpg

Heute anstelle von 5 Jahre alten Sneakern mal richtige Laufschuhe verwendet

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20240725_065355.jpg

@netzokhulJa, hab sie dir einfach blind nachgekauft.

[pushpony]

Aber wie war es denn mit den Schuhen, hast du einen Unterschied gemerkt?

[Netzokhul]

Gut, aber hässlichere Farbe.
Wie er einfach bald Sub5 als Zone2 läuft.
Schon albern.
Mal überlegt ins laufen zu wechseln?

[Leucko]

@pushpony Fühlte sich vergleichsweise schon an als würde man schweben

@Netzokhul Dar Plan ist bis ich 40 werde 100kg bei vertretbarem KFA zu knacken Da würden mir größere Laufambitionen in die Quere kommen. Dieses GA1 gelaufe macht mir aber tatsächlich sehr viel Spaß und ist ein super entspannender Einstieg in den Tag. Darüber hinaus würde ich gerne irgendwann mal die 10km in unter 45min laufen. Längere Distanzen reizen mich auf Zeit aktuell nicht. Außerdem wäre das alles "katabole Scheiße" wie @sonnigesgemüt zu sagen pflegt.

[Netzokhul]

Die sind schon drin.
Dose Monster mit 60g Zucker rein vorm Lauf und ab geht's.

[Leucko]

Die sind schon drin.
Dose Monster mit 60g Zucker rein vorm Lauf und ab geht's.

Bin ich mir unsicher. PR liegt bei 46:37. Zu dem Zeitpunkt hatte ich viel mejr Conditioning gemacht. Hauptsächlich Crossfittige Workouts. Damals lag ich super in der Zeit aber auf den letzten 2 bis 3 km ging mir die Luft aus.

[Netzokhul]

Auch Ausdauer ist relativ spezifisch meiner Meinung nach.
Glaube die Crossfit Workouts bringen da nicht soo viel.