Rocky Way to Hybridathletin

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PS will zurück nach Wiselka

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Heute Gym durchgezogen. Schön locker mit ca 75-80% der letzten Leistungen gemachr heute. "Locker" kam es mir allerdings gar nicht vor.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2024
Total Volume: 4.260 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 950 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps -> ganz schön hochgeprügelt, wird aber dennoch nächstes Mal gesteigert, das wird schon gehen, ist ja ein Wiedereinstieg!

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.580 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps -> ging eigentlich ganz smooth

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 412,5 Kg
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps --> ich, klug, bin heute mal drauf gekommen, dass ich hier ja auch mit der "Mädelsstange" arbeiten kann, die nur 15kg hat, haaa!

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 487,5 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 830 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps --> hier hab ich irgendwie nicht nachgedacht von wg aufwärmen, Arbeitssatz, naja, Hauptsache was gemacht

** Ring Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- 5 reps [Ringe auf Gesichtshöhe]
- 3 reps
--> mir ist klar dass diese gesamt 8 Wdh wenig bis kein Mehrwert haben, aber ich taste mich ran an die Übung, ist mehr psychologisch gewesen heute

Bin an sich zufrieden.

[.nnk]

Klingt sehr gut.
Frauenstangen haben schon ihre Daseinsberechtigung!

Und wieso muss alles immer einen Mehrwert haben? Habe oft auch zum Ende hin „rumgespielt“, weil es auch einfach Spaß macht, neue Übungen auszuprobieren. Hatte für mich auch oft etwas belohnendes nach der harten Arbeit.

Außerdem lernt man ja so auch den Bewegungsstandard/die Technik der Übung. Erst wenn die sitzt, könnte man eine fürs Training effiziente Übung daraus machen, die man folgend in seinen Trainingsplan integrieren kann. Alleine dafür hat es doch einen Mehrwert würde ich sagen.

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Jaaa! Ich muss unbedingt da bissl entspannter werden und auch mehr ausprobieren. Gerade was so Körpergewichtssachen angeht. Experimentiere auch heimlich mit Dead Hangs herum und hey ein großer Schritt ist gemacht: ich kriege keine Panikattacke mehr, wenn ich mich ein bisschen aushänge !

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Heute dann also Ganzkörpertag B. Gut, dass bei dem die Beine nur wenig beansprucht werden, meine Quads brennen nämlich immer noch von vorgestern

Beim Heben war ich nicht zufrieden, es ist einfach die Körpermitte dort nicht stark genug, naja, mal gucken ob das besser wird bei 1x die Woche konsistent heben.

FitNotes Workout - Freitag 26th Juli 2024
Total Volume: 4.202,5 Kg

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.300 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [Paar Rumänische zum Aufwärmen]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 72.5 kgs x 3 reps [Körpermitte extrem schwach]
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 2 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 512,5 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps [In den Pausen Active Deadhang, so 14-20sek gezählt haha]
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Ring Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- 8 reps [Anderer Winkel, leichter als zuletzt]
- 8 reps
- 6 reps
--> bei der Übung versteh ich endlich, wieso das als Vorbereitung für Klimmzüge gilt, vll wirds ja doch noch irgendwann was

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 900 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
Keine Einbußen

** Latzug **
- Total Volume: 1.490 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

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Meine Gewichtskurve

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Man sieht genau wann ich im Urlaub war

Übrigens immer genau am Tag vor dem Urlaub knapp an der 100kg Grenze gewesen, die ich ja knacken will im Juli

[Leucko]

Egal. DieKurve geht doch in die richtige Richtung. Knappe 5kg trotz Urlaubsgönnung in einem Monat ist dich super (auch wenn ich persönlich dafür zu ungeduldig wäre).
Kannst ja wenn der Alltag wieder Einzug hält bisschen Gas geben.

[pushpony]

Heute meine neuen Schuhe getestet!
Whoa, sind die gut!
Hatte das Gegühl, meine Füße gar nicht bremsen zu können und nur mein Herz und Lunge kommen da noch nicht so gannz hinterher. Spielt sich aber noch ein

Heute ist ja Conditioning-Tag und ich habe den dann einfach für ein kurzes Fahrtenspiel genutzt, um halt die Schuhe auf verschiedenen Geschwindigkeiten auszuprobieren.

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Für mich völlig unerwartete Zeiten tbh :O

Das sind die Schmuckstücke:

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Brooks Adrenaline GTS 23 - für mich perfekt!

PS später wird noch bissl gedehnt/yogiert für die Muskelpflege

[pushpony]

Sooo, heute der Dauerlauf-Tag, auf den ich mich irgendwie gefreut hatte und zu Recht, es war wieder ein Rollercoaster aber letztendlich gerade am Schluss auf dem Laufband ein echt großartiges Gefühl!

Hab diesmal jeweils 10Min dran gehangen, so dass rauskam:

Radergometer, 70Min
bin in der Zeit 29,02km gefahren mit einer Durchschnittsleistung von 104Watt
Auf dem Rad hab ich diesmal gefühlt mehr gekämpft, irgendwie stimmten die Einstellungen nicht, Sattel mehrmals verstellt. Aber durchgebissen!

Laufband, 30Min
Hab diesmal von Anfang an gaaanz low level gemacht.
Bin dann in der Zeit 3km gelaufen bei kur 1% Steigung. Zum Ende hin war noch Luft und ich konnte das Tempo etwas erhöhen.

Nach dem Rad dachte ich zuerst, dass ich es heute nicht pack auf dem Laufband, die Beine waren schon so gummimäßig - aber wie ich losgelaufen bin, direkt Glückshormone-Flut

War cool!

Hörbuch war auch gut: Metro von Dimitrij Gluchovskij
Beim Laufen aber dann auf Musik umgestiegen

Morgen dann Ruhetag und ab übermorgen wieder in die Arbeit

[Leucko]

Würde Laufband eher so Richtung 3% einstellen. Besser für die Gelenke und näher an der Intensität von richtigem laufen.

Ist aber nur mein persönliches Gefühl.

[pushpony]

Bin mir unsicher ob ich das packen würde
Versuch macht klug - nächste Woche

[Netzokhul]

Typische Empfehlungen sagen eigentlich das 1% Steigung schon dem Laufen draußen ganz gut nahe kommen sollte.
In btw

[Leucko]

Okay dann eben ein %
Ich finde der haupt usp von Laufband ist dauerhafte Steigung. Dann gerne super langsam und steil.

[pushpony]

Na, du bist ja auch ein Cardio-König!

Für mich ist es doch gerade einfach nur ne Gewöhnung daran, längere Belastungen überhaupt auszuhalten. Da gibt mir die Kombi Radergometer+Laufband grad die Möglichkeit, die Belastung zu variieren. Radfahren draußen ist mir nunmal momentan nix. Langfristig ist das Ziel ja dann aber schon, lange draußen-Läufe zu machen - das Laufband steht nur eben praktischerweise neben dem Radergometer, meine Laufstrecke nicht.

Nächste Woche ist mit 80Min Rad + 40Min laufen ja dann die 120Min-Marke erreicht. Dann wird Fahrrad schrittweise abgebaut, bis das Laufen bei 60Min ist - DANN geht es für 60Min-Läufe nach draußen, die gesteigert werden bis 120.

Es ist also absehbar, wenn alles nach Plan läuft.

PS dein "super langsam" ist wahrscheinlich immer noch schneller als was ich heute gelaufen bin - Geschwindigkeitsmäßig kann ich da wenig wegnehmen.

[pushpony]

So Leute, damit ihr auch schön alle mitfiebert: Heutige Waage sagt 100,6kg. Es wird also sehr zeitnah der Drop <100 erwartet. Dann gibts Pizza-Party