Individueller 3er-Split Trainingsplan ?

[Moseltaler]

Unnötig zum Wiedereinstieg

[Eisen_Beisser]

Unnötig zum Wiedereinstieg

OK.

Und wenn ich die Übungen, die 2 Sätze beinhalten auf 3 Sätze hochschraube - ginge das in Ordnung ?
... hatte heute noch Kraft übrig, daher kamen mir diese Gedankengänge dazu.

[Moseltaler]

Unnötig zum Wiedereinstieg

OK.

Und wenn ich die Übungen, die 2 Sätze beinhalten auf 3 Sätze hochschraube - ginge das in Ordnung ?
... hatte heute noch Kraft übrig, daher kamen mir diese Gedankengänge dazu.

Sportsfreund … Du sollst ja auch noch Kraft übrig haben und dich nichts ins Nirvana schießen. Volumen ist einer der Faktoren, die man im Laufe der Zeit erhöhen kann. Gerade zum Wiedereinstieg fängt man niedrig an und erhöht ggf. im Laufe der Zeit.

[Eisen_Beisser]

Alles klar - dachte mir nur, Fragen kann man ja mal.

Dennoch vielen Dank für deine Unterstützung hier !

[Moseltaler]

Du musst im Endeffekt entscheiden … ich würde zu Beginn das Volumen moderat halten.

[Eisen_Beisser]

Heute den Unterkörper bearbeitet - lief alles ganz geschmeidig.

Komme allerdings mit der Frequenz 3x die Woche zu trainieren nicht wirklich so klar - ist nix Halbes & nix Ganzes !
Werde wieder auf 4x die Woche gehen, sonst "eiere" ich nur so rum.

[Funki]

Heute den Unterkörper bearbeitet - lief alles ganz geschmeidig.

Komme allerdings mit der Frequenz 3x die Woche zu trainieren nicht wirklich so klar - ist nix Halbes & nix Ganzes !
Werde wieder auf 4x die Woche gehen, sonst "eiere" ich nur so rum.

Habe früher meinen Torso/Ex Plan auch 3 X in der Woche Trainiert. Hat wunderbar geklappt. Der Plan der dir hier vorgeschlagen wurde (OK UK) ist in meine Augen sehr durchdacht mehr brauchst du nicht. Würde den genau so Trainieren.

[Eisen_Beisser]

Habe früher meinen Torso/Ex Plan auch 3 X in der Woche Trainiert. Hat wunderbar geklappt. Der Plan der dir hier vorgeschlagen wurde (OK UK) ist in meine Augen sehr durchdacht mehr brauchst du nicht. Würde den genau so Trainieren.

Komme mit dem Plan gut zurecht und werde mal so bis zum/nach Sommer trainieren.

[Funki]

Habe früher meinen Torso/Ex Plan auch 3 X in der Woche Trainiert. Hat wunderbar geklappt. Der Plan der dir hier vorgeschlagen wurde (OK UK) ist in meine Augen sehr durchdacht mehr brauchst du nicht. Würde den genau so Trainieren.

Komme mit dem Plan gut zurecht und werde mal so bis zum/nach Sommer trainieren.

genau, mach die Übung die dort drin sind und werde stärker darin. Vergiss dieses ich könnte noch ein zwei Übungen extra machen. Damit verrennst du dich immer weiter. Glaub mir ich habe das auch durch.

[Eisen_Beisser]

Vergiss dieses ich könnte noch ein zwei Übungen extra machen.

Das sind meine "Luxusprobleme" im Gym.

[Eisen_Beisser]

@Moseltaler trainiere jetzt seit längerem ein 4er-Split.

Was sagst du zu den Übungen, deren Reihenfolge & dem Volumen - kann ich das weiterhin so beibehalten ?
Was kann man besser machen/optimieren ?

► Text anzeigen

Brust/Trizeps:

• Brustpresse Maschiene 5x10 Wdh
• Iso-Lateral Super Incline Press 3x10 Wdh
• Cable Cross Seilzug 4x10 Wdh
• Cable Fly Seilzug (von unten nach oben) 4x10 Wdh
• Butterfly Maschine 4x12 Wdh

• Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Stange 4x12 Wdh
• Kickbacks am Kabelzug 4x10 Wdh
• Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug 4x10 Wdh

=> Dauer: 1h:13m
__________________________________________________
Beine/Bauch:

• stehendes Wadenheben 5x15 Wdh
• Beincurls sitzend od. liegend 5x12 Wdh
• Linear Leg Press Beinpresse 5x10 Wdh
• Beinstrecker Maschine 5x12 Wdh
• Adduktoren Maschine 5x15 Wdh
• Abduktoren Maschine 5x15 Wdh

• Crunches auf der neg. Bank 5x max.

=> Dauer: 1h:28m
__________________________________________________
Schulter/Nacken/Bizeps:

• Schulterpresse (Iso-Lateral Shoulder Press) 5x12 Wdh
• Seitheben am Kabel 3x12 Wdh
• Butterfly Reverse Maschine 4x12 Wdh
• Face Pulls am Kabelzug 3x12 Wdh
• Shrugs an der MP 5x12 Wdh.

• KH Curls im sitzen auf der Schrägbank 3x10 Wdh
• einarmige Bizeps Curls am Kabelzug 5x12 Wdh
• Hammercurls Seilzug 5x12 Wdh
• Preachercurl Maschine 4x Myo-Reps

=> Dauer: 1h:34m
__________________________________________________
Rücken/Bauch:

• Latzug zur Brust (weiter Griff) 4x10 Wdh
• Seilrudern, enger PG (Rudermaschine) 4x10 Wdh
• T-Bar Rudern 4x10 Wdh
• Kabelüberzüge 4x12 Wdh
• Iso-Lateral Low Row 5x10 Wdh

• Hyperextensions 4x12 Wdh
• Machine Ab Crunch (Bauchmaschine) 3x12 Wdh

=> Dauer: 1h:10m


Mo: Brust/Trizeps
Di: Beine/Bauch
Mi: frei
Do: Schulter/Nacken/Bizeps
Fr: frei
Sa: Rücken/Bauch
So: frei

[Moseltaler]

Was soll man dazu schreiben … alleine das Volumen ist jenseits von Gut und Böse, ganz nach dem Motto „viel hilft viel“. Musst mir mal beispielsweise sinnvoll erklären, warum man in der Brusteinheit DREI Fliegende-Varianten macht oder warum man 17 Sätze Bizeps macht.

Nichts für ungut … mMn ist der Plan kompletter Unfug.

[Eisen_Beisser]

alleine das Volumen ist jenseits von Gut und Böse, ganz nach dem Motto „viel hilft viel“. Musst mir mal beispielsweise sinnvoll erklären, warum man in der Brusteinheit DREI Fliegende-Varianten macht oder warum man 17 Sätze Bizeps macht.

Bei Brust habe ich zum Schluss das Butterfly als "Finisher" dazugepackt, genau so wie bei Bizeps die Myo-Reps.
Könnte jetzt bei Brust eine, oder beide Kabelübungen weglassen und bei Bizeps entweder die Curls auf der Schrägbank, oder die am Kabelzug entfernen.

Wie könnte ich das Volumen bei den Übungen am Besten anpassen ?

[Moseltaler]

Wie könnte ich das Volumen bei den Übungen am Besten anpassen ?

Wie wohl … indem du Sätze UND Übungen streichst oder einfach den Plan machst, den wir auf den Seiten davor durchgekaut haben.

[H_D]

alleine das Volumen ist jenseits von Gut und Böse, ganz nach dem Motto „viel hilft viel“. Musst mir mal beispielsweise sinnvoll erklären, warum man in der Brusteinheit DREI Fliegende-Varianten macht oder warum man 17 Sätze Bizeps macht.

Bei Brust habe ich zum Schluss das Butterfly als "Finisher" dazugepackt, genau so wie bei Bizeps die Myo-Reps.
Könnte jetzt bei Brust eine, oder beide Kabelübungen weglassen und bei Bizeps entweder die Curls auf der Schrägbank, oder die am Kabelzug entfernen.

Wie könnte ich das Volumen bei den Übungen am Besten anpassen ?

Wer nach 16 Sätzen für die Brust nochmal 4 Sätze als Finisher braucht sollte lernen intensiv zu trainieren