Lifting Lifter

[Lifter]

Hallo zusammen

Ich versuche mich auch mal mit einem Trainingslog.

Kurz zu mir:
43Jahre
1.80m
83.kg

Trainingsziele:
Wohlfühlkörper und etwas Grundfitness (Kraft & Ausdauer), damit ich weiterhin für meine Kinder (8 und 6 Jahre alt) fit bin. Für Radtouren, Fussball etc.

Ernährungsplan:
Nicht vorhanden, ich pass auf, nicht zu verfetten.
Das bisschen Hüftgold momentan stört mich nicht, dafür geniess ich Süsskram und Gegrilltes zu sehr, um darauf zu verzichten.

Trainingsplan:
Push / Pull / Beine, jeweils 2x die Woche

[H_D]

Da hängt aber auch gut Fleisch dran.
Wie sieht denn dein Trainingsplan genau aus?

[schlafschaf]

Krass das das nur 83kg sind

[Bob-Tschigerillo]

Krass das das nur 83kg sind

Hätte es auch deutlich schwerer geschätzt als Körpergröße -100
Finde den Look richtig gut. Die Arme, Schultern, der Lat im Hintergrund. Brust auch gut

Die 43 Jahre sieht man ihm auch nicht an.
Weiter so

[Lifter]

Push

Matrix Incline Press
55kg pro Seite > 8 / 8 / 8 / 7 / 6 > 60 Sekunden Pause

Butterfly
63kg > 12 / 12 / 12 / 12 / 12 > 45 Sekunden Pause

Seitheben an der Maschine
23kg > 10 / 10 / 10 / 8 / 8 > 30 Sekunden Pause

Trizepsdrücken am Kabel
36kg > 8 / 8 / 7 > 30 Sekunden Pause

[nieto6]

Schön kompakte Einheit - taugt mir (:

[onelife]

Bin hier dabei. Sieht echt top aus - die Partie Schulter/Brust/Arme sogar recht lean.

Hau Mal bei Lust und Gelegenheit paar Infos zur Trainingshistorie raus - seit wann/wie lange praktizierst du die lockere Ernährung schon etc.

PPL 2x die Woche heißt du trainierst täglich aber dafür kurze knackige Einheiten?

[Lifter]

Ich trainiere seit dem Jahr 2000, als ich 19 Jahre alt war und ca. 68kg wog. Mein Training war Anfangs eher unkoordiniert, jedoch wurde ich nach ein paar Monaten von Kraftdreikämpfern "aufgenommen".
Das hat mir sehr viel Spass gemacht, wir haben 3mal die Woche trainiert, waren auf Wettkämpfen und hatten generell eine gute Zeit zusammen.
Während dieser Zeit habe ich mich auch mit Ernährung beschäftigt. Ich wollte zwar stark sein, aber nicht die typische Powerlifter-Figur. Ab dem Jahr 2003 hab ich mich dann Bodybuilding - gerecht ernährt. Jedoch ohne Masse- & Diätphasen, sondern stets ausgeglichen / sauber.

Im Jahr 2010 hab ich dann meinen Wohnsitz verlegt und bin somit auch in ein anderes Gym gegangen. In der Zeit hab ich auch angefangen, Rugby zu spielen.
Während dieser Zeit hab ich auch angefangen, das Thema Ernährung lockerer zu sehen. Trainiert habe ich zu dieser Zeit weiterhin 3 mal die Woche.

Im Jahr 2015 wurde mein Sohn geboren, ab dann hab ich die nächsten Jahre zu Hause trainiert. Mit Langhantel, Kurzhanteln, Kniebeugenständer und einer verstellbaren Bank.
Mehr habe ich nicht gebraucht. Und auch jetzt bin ich gelegentlich mit meiner Ausstattung aktiv. In den 9 Jahren habe ich in der Regel vier mal Pro Woche trainiert, meist nach Push Pull oder auch mal nach OK / UK Prinzip.

Die Kinder (2018 habe ich eine Tochter bekommen) sind jetzt aus dem gröbsten raus, also müssen natürlich nicht mehr so betreut werden wie im Säuglings- & Kleinkindesalter.
Somit geh ich seit Anfang 2024 wieder ins Gym, aus Zeitgründen Morgens vor der Arbeit. Da ist im Gym kaum was los und ich bin tatsächlich von Montag bis Freitag dort. Das Training ist kurz aber knackig. Mit Ü40 bin ich mir aber auch bewusst, das ich keine Rekorde mehr aufstellen muss.

[Gurkenplatzer]

1,5 Kilo mehr als ich bei gleicher Größe und siehst 15kg schwerer aus. Fek

[musclebra1n]

Sieht tatsächliche deutlich schwerer aus. Kann nur bedeuten, dass die Beine fehlen

[NickyJr]

Sieht gut aus

[husefak]

Sieht tatsächliche deutlich schwerer aus. Kann nur bedeuten, dass die Beine fehlen

Dafür sind Rugbyspieler nicht unbedingt bekannt.

[Lifter]

Pull

Matrix Latzug
93kg > 7 / 6 / 6 // 73kg > 10 / 8 > 60 Sekunden Pause

Rudern Kabel enger Griff
86kg > 7 / 7 / 7 > 60 Sekunden Pause

Rudern Kabel breiter Griff
73kg> 8 / 8 / 8 > 60 Sekunden Pause

Scottcurl
27,5kg > 10 / 10 / 10 / 10 > 30 Sekunden Pause

[Lifter]

Beine

Beinpresse
5 / 5 / 5 / 5/ 5 // 20 / 20 > 60 Sekunden Pause

Beistrecker
73kg > 12/ 12 / 12 / 12 / 12 > 45 Sekunden Pause

Beincurl
43kg > 8 / 8 / 8 / 8 / 6 > 45 Sekunden Pause

[ToWeak]

Bin mal in. Wegen Alter und auch Daddy.

Starke Form.