Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!

[Arnie]

De Lower (a) aufpassen auf Hemorieden

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17

Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*7 super

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*8 easy (War bei 140*8)

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
110*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung

Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10

Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14


Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*1
100*7. *7

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
75*14. *14

Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*4 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 210*10
270*4 zu schwer

Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10

Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10

Heben klassisch grün: 130*5.
170*3
190*1
200*2. Nicht sehr gutes Gefühl, letztes mal war ich bei 3.
210*1 easy
170*4 doppelt pausiert (easy)

Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
150*12
170*11


Beinheben liegend: 40*9. *12

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10

Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Chestpress grau: 60*10. 80*5
100*6
110*6
120*7 super gut aber am Limit
100*13

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*12 zum pumpen

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b) Vorsichtig

Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *7

Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*1. *3 (easy war bei 6)
120*10

Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause

Donkey Waden: 160*8
200*10. *10

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 3*4 (easy) war bei *7

Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln

Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
45*5. *5 (40*10 ist besser)

Chestpress Steckgewicht (4): 60*8
100*5. *8. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+140*9. *9

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8

Curls am Kabel stehend: 30*5
43*6
33*12

Sumo heben grün: 170*3
210*1
220*2 easy! War gut
210*4 gut und Hemorieden ok.

Beinpresse Polster unter Arsch mit dicken Band: 120*8
160*8
120*20. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6 (kommt nicht mehr ganz dort an wo es sollte)
20*13 und drop

Handgelenk Curl: 25*10
30*4-5

Beinheben am Dip Barren: *20. *18. *18

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14


Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *7

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12

Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 220*10
260*5 eher schwer.

Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10

Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10

Sumo heben grün (doppelt pausiert) 170*3
190*2
210*1
190*2
170*7 easy!

Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
160*12
180*10


Beinheben liegend: 40*9. *12

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10

Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Engbank Flach shirt touch: 90*5
100*2
110 2*2 easy
90*9

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3,5
55*8,5

SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
90*5,5 sehr sauber
80*9

Kh Rudern: 50*8
85*6. *9. War gut, aber Achtung auf Bauch!

Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 27,5*10
37,5*6 und drop

[Arnie]

De lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17

Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*7 super

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*10 easy (War bei 140*8)

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
110*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung

Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10

Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 4(easy) war bei *7
107,5*4
100*7

Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln

Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
40*10. *10 war hart

Chestpress Steckgewicht (4): 40*8
85*5
100*9. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Floor Press: 90*10
110*4
125*3
135*1 easy
110*10

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*14 zum pumpen

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b) Vorsichtig

Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *9

Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*4 easy (easy war bei 6)
130*8

Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause

Donkey Waden: 160*8
200*10. *10

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14


Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *8 (umstellen auf 5 oder andere Übung)

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12

Dips: bw*12
+20*10
+40*9
+50*

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *7 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper