Ironman890 - 6x GK - give it a try

[schlafschaf]

Oder du bist einfach schnell muskulös geworden!

[Ironman890]

Wahrscheinlich beides. Als ich noch keine schulterprobleme hatte, hab ich ja auch noch Bank schrägbank und seitheben gemacht. Da waren Schultern und Brust nochmal n anders Kaliber

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x90
8x80

Nackendrücken stehend

20x30
20x40
10x50

Klimmzüge breiter OG

10xbw +10
8xbw +20
4xbw +30


Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x120
12x140

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

10x40
8x60
8x80
8x90


T raises

2 Sätze


Facepulls

2 Sätze


Dips im supersatz mit Liegestützen auf Griffen

Jeweils 3 Sätze

Gibt n super Pump in der Brust



Sandbag bear hug carry

60m mit 100kg
60m mit 100kg
60m mit 75kg

[Ironman890]

Standreissen vom Block unter Knie

3x3x60

Military Press

15x60kg

Klimmzüge breiter UG

10xbw +20
7xbw +30
5xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50
1 Satz mit 44
1 Satz mit 40

Front squat static holds

Pyramide bis 190kg

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

20x40
5x60
5x80
3x90
2x100

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze mit Band und weste

1 Satz rotes Band
1 Satz grünes Band
1 Satz rotes Band


Suitcase holds

2x 40 Sekunden mit 70kg pro Arm


Suitcase carry mit 40kg pro Arm

60m
90m

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
8x60
3x70

Klimmzüge enger UG

5xbw
5xbw +30kg
5xbw +50kg

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
8xbw +80kg
8xbw +90kg
8xbw +80kg
8xbw +80kg

@schlafschaf filmen ging heute nicht, da war mir zuviel los. Aber würde sagen es sieht aus wie bei jay in seinem Video

Wadenheben sitzend

4 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen im supersatz mit dips und Liegestützen auf Griffen

20x60kg
20x60kg
20x60kg

Dips und Liegestütze wdh nicht gezählt


Facepulls

2 Sätze

Sandbag bear hug carry

1x 160m mit 75kg
1x 100m mit 75kg

Straight arm dips

3 Sätze mit 20-40kg

[Ironman890]

Standumsetzen aus der Hüfte/ hoher Hang

8x80
8x80
6x90
4x100
8x80
8x80

Nackendrücken stehend

10x40
9x60

Klimmzüge breiter OG

10xbw +10kg
7xbw +20kg
4xbw +30kg
3xbw +40kg

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Frontkniebeugen

5x60
5x80
5x90

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

10x40
5x60
5x80
3x90
3x100
2x100

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze mit weste und Beinen erhöht

1 Satz mit rotem band
2 Sätze mit grünem band
1 Satz bw

Suitcase holds

1 Satz mit 70kg und fatgripz
2 Sätze mit 90kg ohne

Suitcase carry

2x 40m pro Arm mit 40kg ubd fatgripz
1x80m pro Arm mit 40kg ohne fatgripz


+Bauch, Schulterstabis

[Jay]

70kg mit Fatgripz halten? ufff

[Ironman890]

70kg mit Fatgripz halten? ufff

Aber nicht lange, paar Sekunden

[Ironman890]

Standreissen vom Boden

3x40
3x50
2x3x60
3x70
2x5x60 aus der Hüfte

Nackendrücken stehend

5x40
3x60
3x70

Klimmzüge enger UG

3xbw
3xbw +20
2xbw +40
2xbw +60kg
3xbw +50
5xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

KH frenchpress

3 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50
1 Satz mit 44

Bulgarian Split Squats

5 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

10x40
5x60
5x80
5x90
15x70
15x70
20x60
20x60

Dips

3 Sätze mit 10kg Weste
3 Sätze BW

Liegestütze auf Liegestützgriffen

3 Sätze mit 10kg Weste
3 Sätze BW

Die drei Übungen im supersatz gemacht


Facepulls

2 Sätze

Sandbag bear hug carry

60m mit 75kg
60m mit 100kg

+Bauch, Schulterstabis

Gestern und heute bisschen mehr gemacht, weil ich von morgen bis Montag im Wanderurlaub zur zugspitze gehe. Deshalb erst Dienstag wieder Training

[Ironman890]

Soo, wieder rturück aus dem Kurzurlaub und grade das erste Training

Bankziehen breiter OG im supersatz mit dips und Liegestützen auf Griffen

60kg beim Bankziehen, 10kg Weste bei dips und Liegestütze

Jeweils 3 Sätze


Facepulls

2 Sätze


Suitcase holds mit fatgripz

2x20 Sekunden mit 70kg Hantel



Suitcase carry mit 50kg

2x 40m pro Hand



+Bauch, Schulterstabis


Gleich gibt's auch noch n kleinen Bericht und Bilder aus den Bergen