Bücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juli 2024
Body Weight: 85.5 kgs
Total Volume: 5.825 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 204

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 885 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 15.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.380 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 23
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 30.0 kgs x 35 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 915 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 30
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 5
- 45.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps [PR]
- 55.0 kgs x 1 rep

Dauer: 30min

Wollte gestern eigentlich schon im Hotel trainieren und saunieren aber D(umm) B(eutel) haben mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. War erst gegen 19Uhr auf meinem Zimmer anstatt 15Uhr.
Jetzt frühstücken.




McFit Köln Kalk ohne Köln Kalk verbot verlassen . Ist aber ein ganzschön unaufgeräumter laden.

[Searching]

Wann erstes Armwrestlingturnier

[M.a.K]

Komm rum, mach ich dich platt.
T-Rexarme gegen Affenarme.

[Jay]

LL treffen mit anschliessendem Turnier?

[Searching]

LL treffen mit anschliessendem Turnier?

würde

[M.a.K]

Heute erster Tag ohne Bauchschmerzen. Stuhl aber noch nicht in Ordnung. Vllt liegt es an der Menge von heute, werde wohl irgendwo zwischen 5-7000 liegen. Alleine 5 Magnumeis gegessen.
Frühstück wurde ich nur abgehalten weil ich sehr dringend auf die Toilette musste, sonst wäre noch mehr reingeflogen. Mittagessen war aber nichts, nur ein schlechter Salat auf den ich mich eigentlich gefreut hatte aber dafür genug anderen Krempel gespeist

[Searching]

Macht dir das (fr)essen Spaß?

[M.a.K]

Heute richtig befriedigend. Eine Woche fast nur Haferflocken mit whey war hart.

Gestern Abend schon relativ viel in einer Mahlzeit gegessen, so 2500kcal denke ich und da war ich richtig voll. War aber übrigens immer noch im Defizit.

Heute nicht mal dieses Gefühl mich überfressen zu haben aber jetzt schon über 90kg.
Die nächsten drei Tage psmf alleine um den noch nicht so guten Verdauungstrakt noch einmal zu entlasten. Dann nächste Woche noch mal 5 Tage und danach erst mal normal Diäten.

[H_D]

Hab ich was verpasst oder warum frisst du so?

[M.a.K]

Nur heute, gestern hauptsächlich wegen der DB die meinen kompletten Plan über den Haufen geworfen hat, war zwar sehr unsauber aber im Defizit.
Heute dann halt auf Schulung und im guten Hotel mit super Frühstück.
Und der TÜV lässt sich auch nie lumpen wenn man da Schulungen macht. TÜV Rheinland gibt's zum Beispiel die beste Kantine die ich je gesehen habe, da hielt eigentlich nur Siemens mit wobei es dort sau teuer ist. Da war ich aber heute nicht, war beim TÜV Nord.

Rolex in der Schweiz muss noch extrem gut sein, da kann/konnte man sich Mittags sogar ein Steak machen lassen aber da war ich leider nie.

[schlafschaf]

Ist das jetzt irgendwie gerade so ein Trend mit dem armdrucken ?

[M.a.K]

Ich hab da kein Interesse dran. Will nur die Sehnen im Handgelenk und Unterarm stärken und was nimmt man da als Grundlage?
Natürlich die, die das am Besten können.
Will ich gut beugen schau ich was Gewichtheber machen,
will ich gut Körpergewichtsübungen machen bei Turnern usw.

Will ich steif und unbeweglich werden, schau ich was BB machen.

[M.a.K]

Verkauf von Montag auf Mittwoch.

Wasserbereinigt denke ich 87kg zur Zeit. Ziel bis 26 wäre also so 85.

Morgen wieder Training heute faulenzen.

Achja ohne groß Druck auf den Augen also ist das Wasser da wo es sein sollte

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Gut verkauft

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2024
Body Weight: 87.3 kgs
Total Volume: 7.048 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 210

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 20
- 8 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 26
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 378 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 3 reps
- 18.0 kgs x 3 reps
- 18.0 kgs x 3 reps

** Katana **
- Total Volume: 650 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 26
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 40min

GM waren zu schwer und HC wird gut geschwungen
Ansonsten zwar keine Scheißerei mehr aber durchgehend seit fast zwei Wochen Bauchschmerzen. Keine psmf aber auch nur 1500kcal