Leucko is Daddycated

[HungrigerBiber]

Wie man z. B. rausgefunden hat das viele Nüsse gar nicht mit so viel Energieinput zu buche schlagen wie sie theoretisch haben.

Macadamia are back

[Leucko]

Körper ist halt keine Maschine.

Okay, wie er mich in meinem eigenen Log beleidigt

[Netzokhul]

Wie man z. B. rausgefunden hat das viele Nüsse gar nicht mit so viel Energieinput zu buche schlagen wie sie theoretisch haben.

Das heißt also mehr weißes Mandelmus in die Futterluke ohne schlechtes Gewissen?

Galt glaube ich spezifisch für Walnüsse und nur ganze Nüsse.
Vllt kann der Körper die nicht so leicht verdauen oder braucht mehr Energie zum verdauen.
Müsste ich genauer nachschauen.

[Leucko]

Wenn man trackt und den Abgleich über sein Körpergewicht macht sind solche Sonderheiten und allgemeine Toleranzen egal da sie sich über die Zeit ausgleichen.

Wenn man den Abgleich über das Körpergewicht nicht macht sind solche Sonderheiten oder allgemeine Toleranzen erst recht egal.

[Leucko]

Fühle mich aktuell nicht 100%. Unsicher ob Allergie oder die nächste Erkältung
Daher Stand das Training heute unter der Überschrift: "nicht allzu doll anstrengen".

Training am 05.07.2024:
Gewicht: 88,4kg

- Backsquat: 105kgx5, 115kgx4, 125kgx3, 125kgx5, 122,5kgx5 ,120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 105kgx8

- Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 6x, 5x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 854, 753 (Summe = 52 Wiederholungen)

- RDL 107,5kg: 12x, 9x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 7x, 5x / 27,5kg: 12x, 9x, 8x
E2:45MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg (E1:45MOM): 19x, 14x, 9x

- Triceps 20kg KH: 16x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 12x / 22kg: 11x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 15x, 13x

[Netzokhul]

Wenn man trackt und den Abgleich über sein Körpergewicht macht sind solche Sonderheiten und allgemeine Toleranzen egal da sie sich über die Zeit ausgleichen.

Wenn man den Abgleich über das Körpergewicht nicht macht sind solche Sonderheiten oder allgemeine Toleranzen erst recht egal.

Vllt.
Kommt drauf an ob es ggf. Dinge betrifft die du nur während einer der beiden Phasen (Aufbau/Diät) konsumierst.

Interessanter ist auch eher der Teil mit dem Output.

Auf Erhaltungs- und Überschusskalorien scheint das additive model gut zu funktionieren, in der Diät eher weniger.

Abstract
The idea that increasing physical activity directly adds to TEE in humans (additive model) has been challenged by the energy constrained hypothesis (constrained model). This model proposes that increased physical activity decreases other components of metabolism to constrain TEE. There is a logical evolutionary argument for trade-offs in metabolism, but, to date, evidence supporting constraint is subject to several limitations, including cross-sectional and correlational studies with potential methodological issues from extreme differences in body size/composition and lifestyle, potential statistical issues such as regression dilution and spurious correlations, and conclusions drawn from deductive inference rather than direct observation of compensation. Addressing these limitations in future studies, ideally, randomized controlled trials should improve the accuracy of models of human energy expenditure. The available evidence indicates that in many scenarios, the effect of increasing physical activity on TEE will be mostly additive although some energy appears to “go missing” and is currently unaccounted for. The degree of energy balance could moderate this effect even further.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)

Startgewicht Diät: 92,9kg
Naja Gewicht macht was es will. Aber ich werde ja so oder so über die nächsten Wochen die Diät ausfade lassen. War ja auch nicht das Ziel besonderns leicht zu werden

[Leucko]

Heute Start in den neuen 5 Wochen Block. Erste Woche ist eher als leichte Entlastung zu sehen. Bis Woche 5 möchte ich dann den Statusquo ermitteln. Das soll dann als Basis für die Planungen nach dem Urlaub dienen.

Training am 08.07.2024:
Gewicht: 87,8kg

- Frontsquat: 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, 100kgx5, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx5, 90kgx6, x5

► Text anzeigen

Erster und letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 35kg: 6x, 6x / 30kg: 13x, 9x, 9x
im Supersatz mit (E1:50MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 12x, 11x, 10x, 10x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 7x, 7x (Summe = 33 Wiederholungen [PR])
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 12x / 22kg: 14
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 55s, 50s, 45s

[Leucko]

Seit den heutigen Squats rechtes Knie bisschen aua

[husefak]

Seit den heutigen Squats rechtes Knie bisschen aua

Würde mal ganz dringend an der Knie-Innenbewegung arbeiten (knee valgus). Das kann dir auf Dauer noch richtig Probleme machen, weil die Kraftlinie einfach wrong ist.

https://powerliftingtechnique.com/knee-valgus-squat/

[Leucko]

GA1-Training am 09.07.2024
- 12km laufen: 5:31min/km (134bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20240709_064225_adidas Running.jpg

[Leucko]

So hier jetzt nochmal maximal ehrliche Voher/Nachher Fotos:

► Text anzeigen

Screenshot 2024-07-09 074832.png

Screenshot 2024-07-09 075020.png

Screenshot 2024-07-09 075115.png

Für 13 Wochen keine rießige Veränderung. Aber ich war in der Zeit 2 mal Erkältet und um den Körper nicht allzu sehr zu Belasten hatte ich danach das Defizit ziemlich moderat gestaltet.
Jedenfalls bin ich der Meinung das es sich nicht lohnt weiter runter zu gehen. Das sieht dann nur noch dürr aus und bringt mir keinen Benefit.
Daher geht es nun langsam Richtung Erhalt. Diese Woche wird NEAT wieder normal berechnet was gute 200kcal ausmacht. Ab nächster Woche dann wöchentlich +150kcal auf den Basiswert. So sollte ich bis zum Urlaub etwa meine Erhaltungskalorien finden um danach in den Überschuss gehen zu können.

Road to 100kg!

[Waschbär]

Gude Ergebnis. Man sieht deutlich Unterschiede.

Was ganz besonders auffällt ist dass du zu wenig Arme und Schultern trainierst.
Also sollte da der Großteil der 13kg aufgepackt werden.

[Leucko]

Wo Dislikebutton?

[Saeumling]

Find die Schultern eigentlich ganz gut