Gewicht: Freitag gegrillt, Samstag Sushi und gestern gab es spontanen Vadderbesuch, den habe ich dann auch bei bei einem meiner Lieblingsläden in Essen auf ein Essen eingeladen - für mich gab es dieses Mal Hähnchenkottelets, er Lamm und wir haben eins getauscht.
Sushi Hähnchenkottelets Heute ist der 01.07.2024, gestartet bin ich am 03.06.2024 - somit sind es genau vier Wochen seit Start und eine Monatsübersicht gibt Klarheit, es hat sich ein wenig was getan, wobei sich der Sprung nach oben nach diesem Wochenende im Laufe dieser Woche wieder korrigieren sollte, ich mache also weiter wie gehabt:
Bin hier im Büro eben auf Klo gewesen, die Waage dürfte wieder 88,x anzeigen.
Training und Aktivität: Meine FitX Karte ist nach wie vor nicht aufgetaucht, aber die Studios sind noch geduldig.
Am Mittwoch war ja die außerplanmäßige Trainingseinheit mit den Arbeitskollegen, Donnerstag hatte ich zumindest das Vorhaben, mein Rückentraining trotzdem planmäßig durchzuziehen. Meine Hände haben mich aber eines Besseren belehrt, die waren echt gut angeschlagen, somit bin ich beim Kreuzheben an dem Tag nicht über 140kg gegangen, habe noch LH Rudern gemacht und dann Latzug. Ich hätte wohl auch einfach auf Zughilfen zurückgreifen können, vielleicht sogar sollen, aber hey, ich bin ein M A N N, also Schluss mit dem Rumgeheule.
Laufband habe ich ja vorher schon geteilt, das ist echt mega nervig, dass das einfach so aussteigt.
Am Samstag stand dann das Beintraning an, hier auch keine Besonderheiten, 1x140kg waren beim Kniebeugen drin, ansonsten unauffällig.
Ein Video (2 Tage lang verfügbar) Gestern stand dann der übliche Sonntagslauf an. 15km mussten her, 16km wären optional besser, weil ich durch den Mitsommerlauf ja quasi eine Woche im Verzug bin, was das angeht. Ich bin von Samstag auf Sonntag über Nacht in Neuss gewesen und bin am Sonntag dann erst um halb zwölf zu Hause angekommen. Ich hatte meine Laufsachen zwar dabei, hätte auch in Neuss oder in Düsseldorf laufen gehen können, war aber des Wetters wegen etwas unsicher, weshalb ich dann erstmal nach Hause gefahren bin.
Zu Hause angekommen habe ich dann für das Mealprep erstmal Reis gewaschen, den Reiskocher per Timer so eingestellt, dass in 2h fertig gekocht sein wird und Fleisch zum Auftauen rausgelegt. Das Wetter sah bis dahin nach wie vor soweit gut aus, dass zumindest kein Regen absehbar war, also bin ich los, zum Startpunkt spaziert und um 12:40 dann losgelaufen. Der Start war gut, auch die ersten 11km waren in Ordnung. Steigungen sind aber echt mein Tod und bringen mich schneller raus als sie vielleicht sollten und das Tempo Wiederfinden fällt mir aktuell auch noch vergleichsweise schwer und die Beine machen dann auch einfach schlapp. Das sind dann die Momente, in denen ich das Beintraining am Vortag hinterfrage, aber wie war das nochmal mit dem Rumheulen? Ich bin doch ein M A N N.
Zu guter Letzt war dann noch der eigentliche Endabschnitt wegen Gefahr auf Überflutung gesperrt. Natürlich habe ich mich für den falschen Weg entschieden, dieser ging wieder mal gut Bergauf (müssten die Kilometer 11,5 bis etwa 12,5 gewesen sein), bin dann genervt umgedreht und habe mich auf einen Teil meiner Startstrecke begeben - Bei Kilometer 15 habe ich dann beendet und bin nach Hause spaziert. Als ich zu Hause angekommen bin, war der Reis seit 8min fertiggekocht - gut geplant!
Lauf Karte mit Kilometern Wettertechnisch war es auch ein Erlebnis; erst grau und schwül und irgendwann kam dann die Sonne raus und hat gut geknallt. habe auch rund 2kg ausgeschwitzt. Für Heute soll's das aber erstmal gewesen sein.
