Ziel 90kg Bühnengewicht, der letzte Tanz

[Kasimir]

Sieht aus als ob der Bereich LW gut aufliegt.
Bei uns ist die Rückenauflage recht kurz und daher unbequem.

[runn12]

Heute Beine B

Beuger sitzend einbeinig 49x6 45x7
Hackenschmidt 250x6 210x6
Beinpresse hoher Stand einbeinig 170x6 170x5
Beinpresse Steckgewichte einbeinig 117x4 99x8
Abduktor mit halten 103x8 95x7

Leider hat die Konstruktion nur bis zur 5. wdh gehalten. Die letzte war dann mit 240kg IMG_4169.jpeg

Ich hab mir vorletzte Woche die Extender von den Kraftbrüdern gekauft.

Kosten etwa 100 Euro das Stück. Da bekommst Du nochmal 3 bis 4 Scheiben pro Seite rauf, lohnt sich.

[sf2driver]

Heute Beine B

Beuger sitzend einbeinig 49x6 45x7
Hackenschmidt 250x6 210x6
Beinpresse hoher Stand einbeinig 170x6 170x5
Beinpresse Steckgewichte einbeinig 117x4 99x8
Abduktor mit halten 103x8 95x7

Leider hat die Konstruktion nur bis zur 5. wdh gehalten. Die letzte war dann mit 240kg IMG_4169.jpeg

Kauf dir endlich mal 2 Stahlrohre

Oder evtl 2 Spanngurte
Könntest du durch die Löcher der Hantelscheiben ziehen und dann das zusätzliche Gewicht fest machen.
Vllt hält auch eine Kurzhantel besser als eine Scheibe

[Zwerg]

Ja die hackenschmidt ist richtig toll, fühlt sich am Rücken sehr gut an.

Zum Thema Rohre, auf den Aufnahmen sind Kappen drauf, die ich leider nicht ausbauen darf

[runn12]

Nein, Du baust da nichts aus, die werden einfach auf eine beliebiger 50 mm aufnahme raufgesteckt, schau :

https://kraftbrueder.de/products/kraft- ... 2825436492

[sf2driver]

Ja die hackenschmidt ist richtig toll, fühlt sich am Rücken sehr gut an.

Zum Thema Rohre, auf den Aufnahmen sind Kappen drauf, die ich leider nicht ausbauen darf

Dann miss die Durchmesser der Hantelscheibengriffe und schieb das Rohr da durch *McGyver.jpg*

[Zwerg]

Nein, Du baust da nichts aus, die werden einfach auf eine beliebiger 50 mm aufnahme raufgesteckt, schau :

https://kraftbrueder.de/products/kraft- ... 2825436492

Oh geil vielen Dank

[Gurkenplatzer]

In

[H_D]

Code Fabian

[Zwerg]

Push A
Seitheben Maschine 60x10 60x8
Brustpresse 170x6 160x7
Brustpresse Schräg 190x7 170x8
Butterfly 50x10 55x6
Trizepsdrücken Kabel einarmig 50x7 45x6
Trizeps Katana einarmig 40x7 35x9

[Zwerg]

Nachtrag der letzten Einheiten. Fliege hier irgendwie ständig raus aus dem Forum oder die Seite ist nicht erreichbar.

Pull/Beuger
Latzug weiter OG 109,3x7 103,3x8
Beuger liegend 110x7 100x7
Iliat Lat Pulldown 52,3x5 47,3x7
SLDL 200x5 (Hänge seit 3 Wochen auf 200x5 und schaffe die verfluchte 6. nicht)
Kabelrudern breit OG 111,6x7 107x5
Beuger sitzend e.B. SK 45x6 38,5x9
KH Curls 22x9 20x9

Quad Tag
Adduktoren mit SK 86x7 68x9
Strecker e.B. SK 54x6 50x10
Hackenschmidt 250x6 210x8
Beinpresse tiefer Stand 130x6 120x6
Wadendrücken Beinpresse 160x9 160x7
Split Squad KH 76x6

[Zwerg]

Push B:
Schrägbank Multipresse 160x6 150x5
Seitheben Kabel 17x6 14,7x10
Schulterpresse 86x6 81x6
Y-Raise 17x6 14,7x10
Trizepsdrücken Kabel e.A. 21,6x5 17x7
Trizeps Rapunzel 17x5 12,5x10

Pull B:
Überzüge einarmig 55x6 45x8
Latpulldown e.A. 65x7 60x7
Latrudern e.A. 80x7 80x6
Latrudern Kabel 60x7 55x7
Latzug Maschine 55x7 55x6
Bizepsmaschine 40x9 35x9
Hammercurls Seil e.A. 25x9 25x8

Gewicht heute 96,6 es schwankte die letzten Wochen immer zwischen 97,5 und 95,5. Diese Woche bin ich das erste mal nicht auf unter 96,5kg gefallen.

Habe nun auch eine Schlafmaske und bin noch dabei mich daran zu gewöhnen. Das Einschlafen damit ist garnicht so einfach. Aber das wird.

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Ich muss jetzt dringend mit Mobility und Stretching anfangen.

[M.a.K]

Nein, Du baust da nichts aus, die werden einfach auf eine beliebiger 50 mm aufnahme raufgesteckt, schau :

https://kraftbrueder.de/products/kraft- ... 2825436492

Die guten Kraftbrüder übertreiben es aber auch mittlerweile mit ihren Preisen. Die Idee ist aber gut, vor allem weil man, wie Kraftzwerg richtig erwähnt hat, nicht überall die Kappen abmontieren darf.

[thosh]

Hätte die Studios mal die normalen Metallscheiben von 3 cm Stärke bräuchte man so Sachen nicht, da würden dann auf jeder Seite mindestens 8 statt 6 Scheiben draufpassen.
Sieht dann halt nicht so brachial aus. Aber gut, macht man nix dran.

[Zwerg]

Hätte die Studios mal die normalen Metallscheiben von 3 cm Stärke bräuchte man so Sachen nicht, da würden dann auf jeder Seite mindestens 8 statt 6 Scheiben draufpassen.
Sieht dann halt nicht so brachial aus. Aber gut, macht man nix dran.

Genau das, wer braucht diese fancie Gummidinger