Neros Weg zu Ruhm und Ehre (oder so ähnlich)

[Nero266]

Wollte jetzt keineswegs den Plan schlechtreden.
Mir gefällt der auch mit am besten wenn man nicht gerade etwas mehr will.
Auch 3x die Woche 5x5 finde ich richtig gut, allerdings bekomme ich das nicht mehr richtig regeneriert.

Alles gut kam auch absolut nicht so rüber ;-) viele Wege führen nach ROM
5x5 etc habe ich auch mal ne Zeitlang trainiert, bin da aber zu dumm für. Vom Kopf her kann ich nur bis zum MV oder kurz davor trainieren alles andere kriege ich nicht hin

Wie trainierst du aktuell?

[Kasimir]

Alles gut kam auch absolut nicht so rüber ;-) viele Wege führen nach ROM
5x5 etc habe ich auch mal ne Zeitlang trainiert, bin da aber zu dumm für. Vom Kopf her kann ich nur bis zum MV oder kurz davor trainieren alles andere kriege ich nicht hin

Das war auch mein ausschlaggebender Punkt warum ich es abgebrochen habe.
Das mit den 60% / 70% / 90% oder was das war, ging nicht in meinem Schädel...
Entweder Vollgas oder Restday - hehe

Wie trainierst du aktuell?

4er Split, wobei Rücken und Beine auf 2 Tage gesplittet sind.

[Nero266]

Alles gut kam auch absolut nicht so rüber ;-) viele Wege führen nach ROM
5x5 etc habe ich auch mal ne Zeitlang trainiert, bin da aber zu dumm für. Vom Kopf her kann ich nur bis zum MV oder kurz davor trainieren alles andere kriege ich nicht hin

Das war auch mein ausschlaggebender Punkt warum ich es abgebrochen habe.
Das mit den 60% / 70% / 90% oder was das war, ging nicht in meinem Schädel...
Entweder Vollgas oder Restday - hehe

Wie trainierst du aktuell?

4er Split, wobei Rücken und Beine auf 2 Tage gesplittet sind.

Kommt mir bekannt vor, habe auch mal ne Zeitlang mit RIR 2 oder 3 trainiert.... Absolut nicht möglich

[Nero266]

UK1

6 Uhr und schon übelst warm in der Bude.

Aktuelles Gewicht pendelt um die 83 KG so kann es erstmal bleiben. Morgen Restday und ein bisschen Geburtstag feiern mit lecker Bierchen @LeifEriksson

Glute Bridge LH
85x8 85x9

Beinbeuger liegend unilateral
35x6 35x7

Hyperextension
60x6 60x6

Beinstrecker
70x8 70x8

Beinpresse
200x8 200x8

Wadenheben TechnoGym
60x9 60x9

[Nero266]

OK2

Hammer Curls Kabel unilateral
17x6 17x6 17x6

Dips Plate Loaded
150x7 150x8

Schrägbank MP
95x6 95x7

Butterfly
75x7 75x8

Latzug breit
75x7 75x8

Kabelrudern neutraler Griff unilateral
65x6 65x6

High Rows
65x7 65x8

Schulterdrücken neutraler Griff
50x7 50x9

[Nero266]

Letzte Einheit der Woche, noch eine Woche arbeiten dann geht es spontan nach Noordwijk

UK2

Beinbeuger sitzend
60x6 60x8

Beinpresse Stack Loaded unilateral
90x5 90x6

Adduktor Stack Loaded
60x7 60x7

RDL
110x8 110x8

Beinstrecker Stack Loaded unilateral
40x7 40x8

Wadenheben stehend
125x8 125x8

[NickyJr]

Wie laufen die RDls?

[Nero266]

Wie laufen die RDls?

Bisher gehen die 110 Recht entspannt, nächste Woche mal mit 120 probieren. Trainiert ihr mit Gürtel?

[NickyJr]

Wie laufen die RDls?

Bisher gehen die 110 Recht entspannt, nächste Woche mal mit 120 probieren. Trainiert ihr mit Gürtel?

Habe vor ein paar Tagen die 100kg noch ohne Gürtel gemacht, ab 110 oder 120 habe ich dann einen Gürtel genutzt.

[Netzokhul]

Wie laufen die RDls?

Bisher gehen die 110 Recht entspannt, nächste Woche mal mit 120 probieren. Trainiert ihr mit Gürtel?

IdR. Ja.

3x Hammercurls mit gleichen Wiederholungen am Anfang der Einheit?
Wofür das?
Sowas würde es in meinem Coaching nicht geben.

[Berliner]

Wie laufen die RDls?

Bisher gehen die 110 Recht entspannt, nächste Woche mal mit 120 probieren. Trainiert ihr mit Gürtel?

Habe vor ein paar Tagen die 100kg noch ohne Gürtel gemacht, ab 110 oder 120 habe ich dann einen Gürtel genutzt.

Ist ja auch kein Verbrechen. Finde bei über 100 Kilogramm den Gürtel schon sinnig. Wäre ja schade, wenn der Core limitiert. Selbes Spiel mit Zughilfen.

By the way: bin mal in hier.

[Nero266]

Hammercurls ersten beiden Sätze RIR 1 und dann bis zum MV

Training ist nach Fabian Huber und da Arme Schwachstelle immer an Anfang.

Hallo @Berliner Zuhhilfen nutze ich immer, fand nur bisher das Gewicht rechts niedrig bei den RDL aber werde es nächstes Mal mal mit Gürtel testen

[Nero266]

OK1

Bizepsmaschine Stack Loaded unilateral
35x7 35x7 35x8

Iliac Pulldown Kabel unilateral
75x6 75x7

Brustpresse neutraler Griff Stack Loaded
100x7 100x8

Gym80 3014 Brustmaschine
69x7 69x8

Trizepsdrücken Kabel unilateral
13,5x6 13,5x6 13,5x7

Rudermaschine Obergriff Stack Loaded
70x6 70x

Seitheben Kabel unilateral
9,5x7 9,5x7

[Nero266]

UK läuft richtig gut, Training zweimal die Woche scheint zu funktionieren.

UK1

Glute Bridge LH
90x7 90x7

Beinbeuger liegend unilateral
35x7 35x7

Hyperextension
60x6 60x6

Beinstrecker
75x7 75x7

Beinpresse
210x7 210x9

Wadenheben TechnoGym
60x8 60x10

Bisschen Bauch und fertig

[KiCat]

Liest sich gut. Aber warum ist trainierst du den Beuger so viel leichter als der Strecker?