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Powerlifting Season 2025 / DM, EM, WM equipped KDK

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Seppo Deadlift
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Landesmeisterschaft KDK M-V 2024 in Mühl Rosin.

Wir haben wieder einen reibungslosen Wettkampf über die Bühne gebracht mit viel Lob und Zuspruch im Nachhinnein. Bin natürlich permanent am organisieren gewesen und habe mich auch noch um einige Sportler gekümmert.

Insgesamt waren starke Leistungen zu sehen, wie 200 kg Kreuzheben einer Junioren Athletin.

Besonders freut mich auch, dass mein betreuter Sportler die equipped DM Norm der Aktiven geschafft hat. Ebenfalls konnte ich einen befreundeten Athlet zur Classic DM Norm der Aktiven verhelfen. Mal so zur Orientierung: Die Norm liegt mittlerweile bei 587,5 kg in der -74er Klasse!

Am Ende viele zufriedenen Gesichter, bis zum nächsten Mal in 2025. :thumbup:


LM KDK 2024 M-V.jpg

LM KDK M-V 2024.jpg

Bankdrücken.jpg

Wettkampf.jpg
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg x 6, 200 kg x 3

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg x 6 (lila und gelb von unten)

Boxsquat camber 200 kg.jpg
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training:

Box Frontkniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 2 / 110 kg, 115 kg, 120 kg, 125 kg x 1 (Katana 46)
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Waldo
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Seppo Deadlift hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Jun 2024, 09:20 Besonders freut mich auch, dass mein betreuter Sportler die equipped DM Norm der Aktiven geschafft hat. Ebenfalls konnte ich einen befreundeten Athlet zur Classic DM Norm der Aktiven verhelfen. Mal so zur Orientierung: Die Norm liegt mittlerweile bei 587,5 kg in der -74er Klasse!
Bist im Verein aktiv, organisierst Wettkämpfe, bist international erfolgreicher WK Athlet und verhilfst durch deine Erfahrung weiteren Sportlern zum Erfolg. Und das ohne Pauken und Trompeten. Junge, so wird das nichts mit der Insta Karriere. Ich fürchte, du musst bis zur Rente einer geregelten Arbeit nachgehen müssen :kekw:
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Seppo Deadlift
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Tja da habe ich Ende 2010 wohl den Absprung einfach verpasst. Nach einem Jahr Krafttraining sowie zwei Landesmeisterschaften (KDK und Kreuz), einem Deutschland Cup KDK und der DM Kreuzheben als Sechstplatzierter, hätte ich mein umfangreiches Wissen aus Wettkämpfen und Try and Error Training mal der breiten, ahnungslosen Gymbevölkerung auf die Nase binden können. Natürlich auf kommerzieller Basis. :D

Problem: Es hat damals niemanden interessiert, da man im Verein zusammen equipped Powerlifting trainiert hat. Im meinen damaligen ersten Provinzverein wurde zudem alles mit Brief und Fax kommuniziert, vereinzelt auch noch Brieftaube. :-)
Ausschreibungen, Ergebnisse, Berichte sowie Equipmentwerbung erfolgte ausschließlich über die monatliche Zeitschrift "Kraftdreikämpfer".

Als diese bekannte Masche der sportlichen Expertenbetreuung und Coaching durch Insta und Co populär wurde, war ich auf dem Niveau des gefährlichen Halbwissens schon lange drüber und konnte auf diesen Zug nicht mehr aufspringen. *uglysmilie*

Anderseits, die Halbwertszeit von diesen pseudo Experten ist immer nur temporär. Kaum einer wird jemals 45 Arbeitsjahre bis zur Rente mit ausreichenden Rücklagen erzielen. Allein die Sportler mit denen ich erst vor 6 bis 8 Jahren noch zusammen auf einer DM gestartet bin, kennt heute quasi niemand mehr. Somit bleibt wohl als Ergebnis nur Arbeiten bis zur Rente oder ne reiche Frau heiraten übrig! :thumbup:

Übrigens, so ist das auch immer im Forum gewesen. Es gab immer nach und nach so Internetgötter, die zu jedem sportlichen Aspekt ihren Senf dazu gaben. Dann aber auf einmal von der Bildfläche verschwunden waren. In Ergebnisprotokollen standen die sowieso nie!
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 160 kg, 180 kg x 5, 200 kg x 1 / 210 kg, 220 kg, 230 kg x 1 (Centurion 38 rev)

Bank: 40 kg, 60 kg, 80 kg x 6, 100 kg x 7, 105 kg x 4, 95 kg x 8
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training

Sumo Box Beuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 5 / 180 kg, 190 kg, 200 kg x 3 (Centurion 38 Brief)

OHP: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8

Sumo Box Beuge 200 kg.jpg
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training:

Frontkniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 110 kg x 7

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 5 (lila und gelb von unten)

rum. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg x 8, 90 kg x 6 x 3 Sätze
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training:

Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg x 5, 180 kg x 3

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg x 5 (lila von unten)
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Training:

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 5 / 110 kg, 115 kg, 120 kg, 125 kg, 130 kg x 1 (Fury 42)

rum. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 8

Bank 130 kg.png
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Etwas Biken im Gelände die Tage gewesen. War ja schön warm.


Training gestern:

Frontkniebeuge: 40 kg, 70 kg, 90 kg x 5, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 1 PR

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg x 6 ( 2 x lila von unten)


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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Da geht noch was.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Ja, die 150 kg sind das Ziel.


Gestern gebiked und dazwischen ein kleines Training.

konv. Kreuzheben wieder komplett raw *uglysmilie* :-) : 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Seppo Deadlift hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Jun 2024, 09:00 Ja, die 150 kg sind das Ziel.
Seh ich das richtig, auf deinem Niveau zählt in erster Linie Spezifität.
Wenn du auf WH gehst, ist Spezifität in Form von WK Übungen gewährleistet, bei Variationen wie Front- Box- oder Camberedbar-Beuge, ist die Spezifität die 1RM Intensität.
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Seppo Deadlift
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Re: Powerlifting Season 2024 / DM, EM, WM equipped KDK

Das ist ja fast schon wieder zu kompliziert gedacht :-) .
Grundsätzlich muss das primäre Ziel sein mit seinen persönlichen Regenerationskapazitäten möglichst viel Trainingsintensität zu erreichen. Dabei natürlich bestenfalls ohne Verletzung.
Daher wie du schon erkannt hast, gibt es besonders bei der Beuge mehrere Variationen. Mische da eben zwischen so eine Art Volumenblock mit 5-6 Wdh und dann auch mit einer Maximumlast. Jedoch immer mal wieder in einer anderen Übung aus den ganzen Pool. Z.B. geht Frontbeuge oder low bar equipped Kniebeuge tendenziell überproportional auf die Schultern und Handgelenke, sodass es hier kaum möglich wäre immer ans Limit zu gehen. Dann wäre Bankdrücken eingeschränkt. Daher auch viel Camber Bar Beuge. Die Box Beuge Varianten schonen etwas den unteren Rücken gegenüber freie Beugen. Daher kann man die richtig ausgeführt häufiger trainieren und simulieren dazu auch noch etwas eine equipped Beuge.
Insgesamt ist es quasi immer ein Balance Akt aus Intensität und Spezifität.

In 15 Wochen ist bei mir die WM geplant. Ab Mitte August wird dann mehr die Spezifität zunehmen. Immer häufiger im Shirt oder Anzug. Die Wiederholungszahlen gehen insgesamt runter, die Lasten steigen.

Ich persönlich finde es wichtig als Wettkampfathlet auch häufiger mal ans Lastenlimit zu gehen. Bin damit immer gut gefahren. Viele Athleten haben da immer Angst vor oder der Trainingsplan gibt nur maximal 90% Last vor. Das Resultat sieht man dann immer wieder schön im Wettkampf. Der Opener sieht noch total fluffig aus und kaum 5 bis 10 kg mehr auf der Hantel, geht gar nichts mehr. Weder mental oder körperlich wurde sich auf die nun Überlast vorbereitet, scheitern damit meistens vorprogrammiert.

Die 150 kg Frontbeuge sind jetzt aber kein Primärziel. Die werden dann einfach mal im Training fallen! *uglysmilie*
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