theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 25.06.2024

Gute 8h im Bett verbracht aber OFT aufgewacht weil "Beine weh!"
Weil ja URLAUB hab, gibts heute nen (halben) BOOSTER!


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x11 +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
WTF?!?! Erste Satz und Brust schon fast zugepumpt, so dass im zweiten nur noch 1wh. mehr rauskam und die war hart erkämpft genau wie die 10 im letzten!
Letzten Drop ließ ich es heute bei 15wh. gut sein, dafür ALLE wh. ohne Schulter.




1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x5+5+5+ ("+" = 5sec. Stretch)
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x8+fail
DROP!
30 x9
AUTSCH! Das gab nen Schlag in die Fresse fürs Ego, 1wh. WENIGER! aber das ist anscheinend der Unterschied zwischen Morgens (nüchtern!) Training und Nachmittag.
Was anderes wüsste ich jetzt nicht, Schulter fühlte sich sogar GUT an, nur Muskel war schnell fertig...
Egal, geht ja um nix.
Counter: (9 Session left )




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+10 x12
+20 x12+1
BW x10+5+3 "Hart Lockout" (+=5 Atemzüge dazwischen)
BÄMM!!! Dips enttäuschte mich nicht, 12er voll!
Is halt MEINE Press-Übung, nächste mal ne rote Scheibe.
Bei den Dips mit der Betonung auf Lockout muss ich etwas aufpassen, linker Ellenbogen meldete sich etwas, irgend eine Sehne oder Muskelansatz magst nicht so "hart" beim Lockout...






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x13 +40sec. Stretch
+8St. x12 +40sec. Stretch
+8St. x12
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15 +40sec. Stretch
2wh. mehr, aber "leicht" is was anderes.
Trotzdem zufrieden, Ärmel voll.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)


70" Dead Hang -> Da ichs eh immer vergesse aber glaub am Ende ist es sogar besser...?!



Fazit: Ich glaube es ist schon plausibel das Vormittag+nüchtern VS Nachmittag+1 Mahlzeit schon was bei der Leistung im Training ausmacht.
Werd mir jetzt aber sicher nicht lange nen Kopf darüber machen weil mehr als alles geben kann ich eh nicht von mir selber verlangen.

Somit schon 2 Einheiten in the Books im Urlaub und bis Morgen hat Body-Buddy mehr als 24h Zeit sich vorzubereiten.

[Leucko]

Denkst du echt das macht einen Unterschied?

Wenn du Abends gegessen hast werden sich die Glykogenspeichet doch nicht durch Schlafen und paar Schritte nennenswert leeren.

Aber ist ja auch egal reicht ja wenn dieser Gedanke im Kopf ist. Learning fürs nächste mal pre ein paar KHs zuführen?

[-theANIMAL-]

Hatte das selbe schon mal bei Kniebeugen und dort war der Unterschied noch extremer (Wh. Halbiert) seitdem kein Bein-Train mehr am Vormittag gemacht.

Also, ja, lt. meiner Erfahrung.
Ist aba kein Problem wenn ich IMMER zu der Zeit trainieren würde, spielt es sich ja wieder ein.

Zur Zeit nua zwecks Urlaub Chest&Tri am Vormittag.
Geht ja um nix (bis aufs Ego) deswegen wuuuscht.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 26.06.2024

Musste heute etwas früher raus da ich nen Termin hatte, deswegen "nur" um die 7h Schlaf.
Termin war Befund-Besprechung wegen Schulter, was nicht gerade GUT ausfiel.
Besteht die Möglichkeit das ich in 10, 20 spätestens 30jahren ne künstliche Schulter brauch...

Das bremste meine Trainings-Motivation für heutige Einheit etwas.... BUT!
(not dead yet!)


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up



Bench Supp. Inc. Rev. Cable Flys:
+1Stk. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2Stk. 8+8+8
+2,5Stk. 5+5+5
+3Stk. 7+4+3 +40" Stretch
+3Stk. 7+4+3 +40" Stretch
+3Stk. 7+3+3
Drop
+2Stk. 10+5+5
Drop
+1Stk. 10+10+10
3D Schultern! Mir gefällt der Look meiner Schulter wenn die Rear Delts aufgeblasen sind, finde dann sind sie "runder".
Kommt auf Bilder leider sie so rüber, aber habs versucht festzuhalten:

► Text anzeigen

20240626_144133.jpg

1min Stretch



T-Bar Row V-Gripp:

Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Pull Ups +10x10+1 (Vorermüdung)
+35 x15 +30" Stretch

Pull UpsWider BW x11 (Vorermüdung)
+45 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
+65 x15 +30" Stretch
+75 x15 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
Drop
+55 x15
Drop
+40 x20 +30" Stretch
SO MANY REPS!!!
Klimmis in Summe 4wh. mehr.





Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
25 x15
30 x12wStraps +30" Stretch
30 x12wStraps +30" Stretch
30 x12wStraps
Drop
20x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht, danach Pump-Look versucht festzuhalten.

+30" Stretch


Für kaputte Schulter und "Blind Posing" (ohne meinen Spiegel wo ich sonst meinen Rücken sehe) find ich es (fast) symmetrisch!

► Text anzeigen

VideoCapture_20240626-175058.jpg

Cable Row Wide Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x11 +30" Stretch
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Besser als das letzte mal wo ich arg die linke Schulter spürte.



+30sec Stretch



Block Pulls:
60 x10
100 x10
130 x10wStraps
145 x13wStraps
Etwas "Mind Fuck" vor dem Gewicht gehabt aber nach der ersten Wh. wieder ok, Hüfte etwas steif, aber soviel schon lange nimma für soviel Wh. gehoben.
2Wh. wären noch gegangen sollte als nächste mal kein Problem sein die 15 voll zu kriegen.

20240626_175249.jpg

Incline DB Curls:
7,5 x15
13,75 x15
16,25 x13 +40" Stretch
16,25 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x20+5singels
Bei den Drop nen kleinen Schritt zurück gegangen dafür im letzten Drop viel mehr Wh.
Während dessen merke ich gar nicht bei der linken Bizeps-Sehne danach aber leider schon, aber wie soll ich Bizeps trainieren ohne die Bizep-Sehne zu beanspruchen?!



1min Stretch



FAZIT: Joah, für die "Umstände" zufrieden mit der Einheit.
Leider vor jeder ersten Wh. der Gedanke im Kopf "ist das jetzt der letzte Sargnagel für die Schulter?!"

Muss die neue Nachricht erst verdauen.

Erinnert mich aber auch daran wie ich mit knackigen 19jahren bei einen Sportarzt war nach meiner Bandscheiben AUSWÖLBUNG und der meinte, so wie meine Lendenwirbelsäule aussieht (allgemein) würde er mir vom Training mit Gewicht abraten.

Joah, das war jetzt vor 17jahren...

Wie sagte ein bekannter Bodybuilder schon mal?

"If I have to die tonight,if this weight is going to kill me tonight,so be it! I am dying where I wanna be"

Ich brauch meine Droge (Bodybuilding), lieber daran kaputt gehen als von Alkohol und/oder Rauchen.

[Ginzibezwinger]

Hmmm.... die Schultern sind für uns leider schon problematischer als die Bandscheiben. Da kann man weniger "entgegenwirken". Aber vielleicht ist es gut, daß Du diesbzgl. jetzt mehr drauf achten mußt. Ich hoffe, Du verstehst, wie ich es meine.
Außerdem ist das ja noch nicht in Stein gemeißelt.
Wurde etwas empfohlen? Also außer nur noch Reha-Sport? Gilt es etwas zu vermeiden?
Weißt Du, Krusch, meine Schultern sind auch nicht mehr ganz taufrisch. Ich kenne leider kaum jemanden, mit >20 Jahren Training ohne irgendwelche Schultergeschichten.

[-theANIMAL-]

Kontrolltermin in 6-12monaten.

Best Case: keine Veränderung heißt es bleibt so und ich kann wie gehabt drumrum trainieren.

Worst Case: Es verschlimmert sich (Verknöcherung) und ich kann bald meinen Arm nimma heben (Aktuell Schürzengriff nimma möglich) = baldiges künstliches Schultergelenk

Vermeiden von Bewegungen hinter dem Körper und alles was weh tut (eh klar).

Schulter Wehwechen is das eine aber ne OP die meine Droge für bis zu 1jahr! auf Eis legt ist was mir den Magen umdreht.

[Sorrow66]

Gibt's irgendwelche Reha Übungen oder ähnliches die dir da empfohlen wurden?

Ich glaub bevor ich eine OP in Frage kommen lasse, würde ich erstmal bei ein paar Profis im Physiobereich vorbeischauen, zur Not auch mit längerer Anfahrt

[-theANIMAL-]

Gibt's irgendwelche Reha Übungen oder ähnliches die dir da empfohlen wurden?

Ich glaub bevor ich eine OP in Frage kommen lasse, würde ich erstmal bei ein paar Profis im Physiobereich vorbeischauen, zur Not auch mit längerer Anfahrt

Physio läuft parallel nebenbei.
Aber wenn ein Gelenk am Knochen ansteht (Verknöcherung) kann der beste Physio nix richten.

Gelenkstabilität verbessern, ja.
Aba durch Physio wird die Wurzel nicht beseitigt.

[-theANIMAL-]

Ok.
Hier mal Bildmaterial um was es bei meiner Schulter PRIMÄR (gibt noch ne Zyste IM Knorpel zb.) geht.

Markierte Bereich sind Verknöcherungen die nicht da sein sollten.
Die mein Körper nach und nach hinzugefügt hat oder es ist angeboren.

Frage is OB das mehr wird und Bewegung immer mehr einschränkt.
Deswegen Kontrolle in 6-12monaten.

Wie man sieht geht es hier um Knochen die aneinander anstehen (bei gewissen Bewegungen) da kann die beste Physio (die ich ja trotzdem weiterhin mache) nur sehr beschränkt Verbesserungen bringen. (Zb. stabileres Schultergelenk).

Das is auch der exakte Grund warum ich nie mehr nen gescheiten Back Latspread stellen werde können (was aba das geringste Problem darstellt).

[Mett]

phuh. kann man das nicht abraspeln?
klingt vielleicht blöd, ist aber ernst gemeint.

[-theANIMAL-]

phuh. kann man das nicht abraspeln?
klingt vielleicht blöd, ist aber ernst gemeint.

Klar.
Via OP dazu muss man aber von der Achsel Seite rein wo lt. Fr. Dr. ALLE Nerven für den Arm durchlaufen (Risikofaktor) +ewiglange Trainingspause.

OP von beiden Seiten (Mir UND Ärztin) keine gute Idee.

Wie gesagt wird ALLES andere zuerst versucht.

[Mett]

verstehe, das ist wirklich nicht so toll.

[pushpony]

Was der Körper manchmal anstellt
Drück dir alle Daumen, dass es bei dem Zustand bleibt und deine Workarounds einfach noch 500 Jahre funktionieren. Finds saucool wie du dich nicht entmutigen lässt am Ball bleibst und einfach weiter alles gibst was geht

[-theANIMAL-]

Freitag, der 28.06.2024

SCHÖNE Langeweile im Uralub.
In der heutigen Zeit LANGEWEILE zu haben ist Luxus für Körper UND Geist.


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
1st 12er in the Books!

+26,25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Wie geplant 1wh. mehr.



1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+17,5 x15
+22,5 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15+40" Stretch
+37,5 x13+40" Stretch
+37,5 x13+40" Stretch
Drop
+27,5 x12
Drop
+20 x10+5 (SlowEcc)
Hmpf... irgendwas ist anders, Hüfte rechts fängt an zu blockieren....



1min. Stretch



RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x10
70 x10
Letzter Satz bester Satz.






1-Leg lying Leg Curls:
+5 x10
+7,5x10
+10 x12 +40" Stretch
+10 x12 +40" Stretch
+10 x12
Drop
+7,5 x12 +40" Stretch
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
Während der Übung alles ok, in Satzpause rechte Hüfte am nerven...




1min. Stretch



Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x13
+60 x13
Selbe wie bei letzter Hamie Übung, während der Übung gehts, in Satz-Pause *nerv.
Counter: (3 Session left )





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20





1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Ok, Hüfte rechts nervt jetzt hier beim schreiben vom LOG auch noch, kA schätze aber es kommt vom langen Schlafen im Urlaub, Boxspringbett-Topper ist nicht mehr der neueste und wenn ich länger als 8h drin lieg (passiert nur in Urlaubs-Zeit letzte mal zu Weihnachten) stehe ich mit steifer/verspannter Hüfte auf.

Weil in der Einheit selber hab ich nix anders gemacht als sonst auch.

Werd das mal heute Nacht berücksichtigen, schätze (hoffe) bis morgen ist das zum Großteil wieder ok.

[-theANIMAL-]

Dafür nen Abs Snapper unter Goonlight...