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[Bb.adept]

Dafür müsste ich aufräumen. Er denkt außerdem, dass so ziemlich alles ein Hammer sei, letztens wurde eine Befestigung meines Beinstreckers zweckentfremdet um diverse Gegenstände zu hämmern (Boden, Schrank, Katze).

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Gestrige Einheit:
FitNotes Workout - Mittwoch 19th Juni 2024

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps

** Fat Dumbbell Fly Long Partials **
- 17.5 kgs x 8 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 4 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raises **
- 72.5 kgs x 20 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 12 reps
- 92.5 kgs x 11 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

[Bb.adept]

Gestern Medienspiel, leider wieder nicht in den Schlag gekommen und nicht mein Tennis gespielt. Netz usw lief ganz gut, aber die Grundschläge einfach Katastrophe. Ich lese gerade "the inner game", da sind meine Probleme ganz gut aufgeführt, aber sie Umsetzung ist mir gestern nicht gelungen. Mein Gegner war durchaus okay, aber nicht übermächtig. Hätte ich durchaus gewinnen dürfen wenn ich ganz normales Tennis spielen könnte. Echt viel Frust durch diesen Sport, andererseits macht es mir, wenn ich mich nicht so bescheuert mache, schon Spaß. Ich glaube ich versuche im nächsten Punktspiel einfach Mal mental so ranzugehen, dass es auch nur Training ist (was ja letztendlich auch so ist).

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FitNotes Workout - Sonntag 23rd Juni 2024

** Barbell Row **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

Heute dann trotz ziemlicher Erschöpfung trainiert. Habe es locker angehen lassen, nächste Woche wird mir 2 24 Stunden Diensten dann auch wieder anstrengend

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Gestern 90 min Tennis, hat Spaß gemacht und ich habe gut gespielt (war ja auch Training ).
Danach habe ich aber auch gemerkt, dass meine Akkus echt leer sind. Eigentlich schon am Tag davor, als ich Montag zum Bereitschaftsdienst fuhr konnte ich kaum laufen. Die Nacht war dann für Arbeit ok. Morgen wieder Dienst. Muss Mal schauen ob ich mir heute Abend ein Training antue oder ob ich nur am WE trainiere.

[Bb.adept]

Puh, diese Woche habe ich den Tribut für das viele Tennisspielen bezahlt. Ich hatte bis Donnerstag so müde Beine, dass jeder Schritt mich Überwindung kostete. Dazu noch zwei 24 Stunden Dienste in fünf Tagen, waren beide keine Katastrophe, aber auch keine pure Erholung.
Freitag nach einem guten Mittagsschlaf ging es dann wieder und ich habe Brust/Schulter/Trizeps trainiert. Etwas Kraftverlust habe ich in dem letzten Monat erleiden müssen, vor allem beim Schulterdrücken war ich gestern schwach, aber insgesamt okay.

Außerdem musste ich KH Schrägbankdrücken machen, ich habe mir den Nacken verzogen und die letzten zwei Tage (und Nächte) starke Schmerzen gehabt, das Rausdrücken der Langhantel war nicht möglich, KH gingen aber.
FitNotes Workout - Freitag 28th Juni 2024

** Incline Dumbbell Bench 2. Stufe **
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 5 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Push up Paralletes **
- 10 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps +2 weitere Sätze

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Heute dann direkt weiter durchgezogen nach einer unruhigen Nacht. Erster Beintag seit einiger Zeit.

FitNotes Workout - Samstag 29th Juni 2024

** Leg Extension Single Leg **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** SSB Squat **
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 18 reps
- 77.5 kgs x 16 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

[Scipio]

Gute Leistung für so einen Dienstmarathon. Hatte selber mal Nachtdienste, dann noch zu trainieren kostet Körner.

Du wolltest dir Hybridathlet von Frank holen, oder? Hast du zufällig schon Erkenntnisse bzw loht sich das, wenn man ne zweite Sportart macht, die nicht unbedingt Cardio/ laufen ist?

[Bb.adept]

Ich fand das Buch durchaus empfehlenswert, auch wenn ich viele Dinge aus dem Studium bereits kannte.

Mein Beintraining war übrigens nachhaltig anstrengend, ich kann seitdem kaum laufen, hänge auch heute noch total durch. Dazu habe ich heute meinen ersten Arbeitstag im Neurologiejahr welches ich für den Facharzt Psychiatrie benötige, echt uncool am ersten Tag so unfassbar durch zu sein. Gestern habe ich soweit es ging rumgelegen um irgendwie klar zu kommen, hat nur bedingt geklappt und auch nur bedingt geholfen.

[Bb.adept]

Ich musste Dienstag das Tennistraining ausfallen lassen, weil der Muskelkater so stark war, dass ich kaum Treppen laufen bzw generell laufen könnte.

Daher dann ein niedrigvolumiges Pull Workout absolviert

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juli 2024

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 6 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

Geringes Volumen diese Woche bei allen Einheiten geplant.

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Gestern
FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juli 2024

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 96.0 kgs x 6 reps
- 96.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** French Press Dumbbell **
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps

Bisschen angeschlagen diese Woche, aber Lust auf Pause hatte ich auch nicht.

[Bb.adept]

Ich hatte eigentlich heute Lust zu trainieren, aber ich habe seit mehreren Tagen etwas Halsschmerzen und Geschmacksverlust (COVID negativ). Daher habe ich heute noch pausiert, komme daher dann nur auf drei Einheiten Krafttraining diese Woche. Im Moment läuft es krafttrainingstechnisch leider nicht hundert Prozent gut, liegt aber auch daran, dass ich viel Tennis gespielt habe und häufiger angeschlagen war.

Der Geschmacksverlust ist übrigens extrem mies, vor drei Tagen war es so schlimm, dass ich fast kotzen musste bei jeglicher Nahrungsaufnahme. Mittlerweile schmecke ich ein kleines bisschen was und habe nicht mehr diesen Ekel. Morgen dann Beine.

[husefak]

Hold

[Bb.adept]

Heute
FitNotes Workout - Sonntag 7th Juli 2024

** Leg Extension Single Leg **
- 25.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** SSB Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 20 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 14 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Seated Calf Raises Single Leg Kettlebell **
- 32.0 kgs x 20 reps

Zumindest wieder ein bisschen Geschmack.

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FitNotes Workout - Montag 8th Juli 2024

** Barbell Row **
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Barbell Curl **
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

Low volume, aber beruflich stressig derzeit und dazu noch Familie und Sport. Habe gestern für mich sehr spät um 19:15 mit dem Training begonnen und war da schon relativ platt.
Das geringe Volumen klappt von der Regeneration auch deutlich besser, gerade in solchen Phasen.