Leucko is Daddycated

[Waschbär]

Probier doch mal sleeves. Seit ich die bei allen Übungen mit viel Belastung derer nutze, habe ich so gut wie gar keine Probleme mehr.
Ohne die hatte ich ja richtige Schmerzen, auch im Alltag

Ist im Alter nun mal so.

[Leucko]

@Waschbär Och nö will mich nicht von noch einem Item abhängig machen...
Aber die Überlegung hatte ich tatsächlich auch schon. Glaube aber nicht das es daran liegt bzw. Abhilfe schaffen würde. Vermute die Ursache bei zu schwungvollem runtergehen mit zusätzlich ungewohnter Tiefe. Ist ja auch nicht wirklich im Knie (wie ich zwischenzeitlich festgestellt habe) daher macht es mich weniger nervös.

[Waschbär]

Wo sind die Probleme denn?
Ich hatte die größten Schmerzen auch oberhalb des Knies.

Naja musst du ja am Ende wissen. Sleeves bessern ja auch nicht jede Katastrophale Technik aus.

Bei dir gehen die Knie halt bei jeder wdh stark nach innen. Wenn das bei der letzten wdh oder 1rpm wäre okay, aber so schon nicht so gut. Würde ich mal behaupten

Inb4 road to Rollstuhl

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)


Startgewicht Diät: 92,9kg
Zwei Wochen für 100gr
Bin mir aber dennoch sicher das Input etc passt. 2 Wochen noch und dann langsam ausfaden lassen.

[HungrigerBiber]

Not Mirin unter 90kg wiegen

[Leucko]

Training am 24.06.2024:
Gewicht: 87,8kg

- Frontsquat: 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, 102,5kgx5, 100kgx5, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx6, 90kgx7
Die Schmerzen im Unterschenkel werden bei Frontsquats am meisten getriggert. Aber wenn ich mir in der Tiefe die letzten paar cm spare kann ich das fast komplett vermeiden. Hoffe aber das sich das mit der Zeit wieder gibt. Fand die maximal tiefe kurze pausierte Variante schon reizvoll. Immerhin hab ich nun die langsame Negative mMn ganz gut im Griff.

- KH Schrägbank 20° 35kg: 6x, 6x / 30kg: 11x, 9x, 8x
im Supersatz mit (E1:45MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 7x, 7x, 6x (Summe = 32 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 11x / 22kg: 11x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 55s, 50s, 45s

[Leucko]

Heute den Mittagspausenlauf etwas vorgezogen.
GA1-Training am 25.06.2024
- 11km laufen: 5:55min/km (130bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20240625_064304_adidas Running.jpg

[HungrigerBiber]

128-130 fand ich persönlich ja immer ideal für Steady State

[Netzokhul]

Finds wild das du erstmal 20min brauchst damit der Puls Ü130 kommt

[HungrigerBiber]

Finds wild das du erstmal 20min brauchst damit der Puls Ü130 kommt

Joa wenn ich laufe ist der Hasspegel direkt so hoch dass Puls instant ansteigt

[pushpony]

Ich muß nur ans Laufen denken und hab puls bei 150

[Leucko]

128-130 fand ich persönlich ja immer ideal für Steady State

In dem Bereich ist zumindest praktisch keine Ermüdung da und die Benefits sollte man dennoch mitnehmen.
Wenn ich die 10km in unter 50min laufen würde hätte ich davon noch den ganzen Tag was
Weiß garnicht woher dieser Unmut gegenüber dem Laufen kommt. Für mich das nahezu entspannensde was gibt.

[pushpony]

Ich hoffe dass ich auch irgendwann dahin komme dass ich entspannt laufen kann - bisher halte ich das für ein Gerücht!

[Leucko]

Ich hoffe dass ich auch irgendwann dahin komme dass ich entspannt laufen kann - bisher halte ich das für ein Gerücht!

Das ist wohl auch sehr Typabhängig. Laufen liegt nicht jedem. Sehe ich zB an meiner Frau die eigentlich immer fitter war (bis vor paar Jahren). Aber beim laufen empfand sie die gleiche Distanz und Pace als ungleich belastender.

Aber wenn du Grundsätzlich Lust hast zu laufen dann bleib dran. Gerade zu Beginn kommen die Anpassungen sehr schnell. Ich finde der Spaß steigt deutlich wenn man erstmal ein zügiges Tempo laufen kann und nicht mehr auf der Schwelle zu schnellem spazieren ist

[Garage_lifts101]

Ich hoffe dass ich auch irgendwann dahin komme dass ich entspannt laufen kann - bisher halte ich das für ein Gerücht!

Das ist wohl auch sehr Typabhängig. Laufen liegt nicht jedem. Sehe ich zB an meiner Frau die eigentlich immer fitter war (bis vor paar Jahren). Aber beim laufen empfand sie die gleiche Distanz und Pace als ungleich belastender.

Aber wenn du Grundsätzlich Lust hast zu laufen dann bleib dran. Gerade zu Beginn kommen die Anpassungen sehr schnell. Ich finde der Spaß steigt deutlich wenn man erstmal ein zügiges Tempo laufen kann und nicht mehr auf der Schwelle zu schnellem spazieren ist

Soweit bin ich nur einmal vorgedrungen. Leider wieder alles verloren.

Hast du mal was läuferisches gemacht ? Fußballer ?


Deine Tiefen Beugen letzten sahen schon echt ordentlich aus.Ärgerlich jetz mit den Knieschmerzen. Aber dran bleiben.