leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Funfact: Habe mir am Montag bei den Frontsquats irgendwas am linken Knie getan. Tut jetzt etwas weh wenn ich in die Tiefe Squatsposition gehe.
Dann wohl doch lieber 30% mehr Gewicht irgendwie hoch und runter rumpeln. Damit hatte ich bisher nie Probleme

[Hubee]

Eine Fehlstellung ist ja net so leicht rauszubekommen

[Netzokhul]

Funfact: Habe mir am Montag bei den Frontsquats irgendwas am linken Knie getan. Tut jetzt etwas weh wenn ich in die Tiefe Squatsposition gehe.
Dann wohl doch lieber 30% mehr Gewicht irgendwie hoch und runter rumpeln. Damit hatte ich bisher nie Probleme

Verletzungsgefahr halt höher bei Dingen die der Körper nicht gewohnt ist.
Denke trotzdem auch aus Hypertrophiesicht wird dir mehr Tiefe gut tun.

[Leucko]

Training am 19.06.2024:
Gewicht: 87,3kg

- Schulterdrücken (E2:10MOM) 66,25kg: 6x, 5x, 3x / 55kg: 10x, 7x

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 10x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Dips +12,5kg: 17x, 12x, 10x

- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit (E2:10MOM):
- Seitheben 11kg: 16x, 11x, 10x
Dankbarer weise hier nichts im Knie gespürt Aber ich denke spannender wird es wie es sich Freitag mit den Backsquats verhält.

- KH Überzüge 32,5kg: 14x , 10x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 11x / 22kg: 10x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 26x

Das mit den getimeten Satzpausen gefällt mir ganz gut. Muss zwar noch die optimale Dauer finden. Aber es ist einfach zu arg eingerissen mit den Satzpausen was das Training unnötig lang gemacht hat.

[Leucko]

Diätzwischenstand vor dem Endspurt.

Maximal ehrliches Foto:

► Text anzeigen

vorhernachher neutral.jpg

Nach Training:

► Text anzeigen

vorhernachher pump.jpg

[HungrigerBiber]

Top Form!
Danke für ehrlich vs richtig

[Waschbär]

Würde empfehlen öfter zu trainieren für guten Look


Sieht doch sehr gut aus bisher. Gute Entwicklung in der Diät

[Leucko]

@waschbär
Hehe. 3x täglich Pushtraining für beste Pumpoptik?
Hab ja GF recht sicher (Klopf auf Holz). Aber hier beeindrucke ich aber leider nicht mehr durch Optik sondern eher durch Performance im Haushalt

Der Unterschied zwischen Foto als nasser Sack vs. nach Training ist schon brutal.

[Waschbär]

Reicht auch paar Liegestütze und mit nem Gummiband während den Pausen auf Arbeit durchzupumpen. Dazu täglich 3x 10g citrullin und 2G Salz.

[Leucko]

So wie ich würze kann ich zumindest beim Punkt Salz einen großen Haken setzen.

[Leucko]

GA1-Training am 20.06.2024
- 10km laufen: 6:06min/km (137bpm)
Heute etwas langsamer dafür höherer Puls. Entweder wegen wärmer und Sonne oder vielleicht weniger Schlaf. Aber auch recht egal laufe autoreguliert ein sich sehr locker anfühlendes Tempo. Ab und zu bremse ich mich etwas da schon Lust da wäre Gas zu geben.

► Text anzeigen

[attachment=0]Screenshot_20240620_125917_adidas Running.jpg

[/attachment]

[Leucko]

Uff, trotz Homegym im Keller und optimalem Lüften heute morgen so:

20240621_062111.jpg

Das linke Knie spürte ich bei den Nacksquats minimal. Wobei es nicht wirklich Knie ist sondern eher vom Knie abwärts Richtung Unterschenkel. Ist auch nicht wirklich Schmerz sondern aber man spürt eben etwas. Vielleicht sowas wie Nerv eingeklemmt Am stärksten kamm ich es in der maximal tiefen Squatposition (auch ohne Gewicht) triggern.
Vielleicht mag sich mit Augenmerk darauf jemand nochmal das Video von Montag ansehen:

► Text anzeigen

Mein Learning ist auf jeden Fall das ich deutlich zu schnell in der negativen war. Das muss langsamer und kontrollierter werden was ich heute auch schon umgesetzt haben sollte.

Geloggt wird später im Büro

[Folterkeller]

Mein Thermometer hat vergleichbare Werte :-(

Wird sicherlich ne Weile dauern, bis sich deine körperlichen Strukturen an die "neuen" squats gewöhnen

[Leucko]

Mein Thermometer hat vergleichbare Werte :-(

Vermisse meine sub 15°C. Aber die hohe Luftfeuchtigkeit ist eher das nervige.

Wird sicherlich ne Weile dauern, bis sich deine körperlichen Strukturen an die "neuen" squats gewöhnen

Wenn es nur das sein sollte ist alles fein.

[Leucko]

Training am 21.06.2024:
Gewicht: 87,8kg

- Backsquat: 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5, 100kgx5
Heute bisschen verunsichert wegen der Kniesache. Die Wiederholungen bei dem Gewicht sind zwar nicht wirklich intensiv aber ich werde mich ja langsam wieder hocharbeiten

► Text anzeigen

Erster Satz (die Folgesätze wurden etwas gleichmäßiger und ruhiger von der Ausführung):
Letzer Satz (hat noch am ehesten das Knie getriggert:

- Schulterdrücken sitzend 56,25kg: 8x, 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1164, 943, 743 (Summe = 52 Wiederholungen[PR])

- RDL 103,75kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 7x, 6x / 27,5kg: 11x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 14x, 10x

- Triceps 20kg KH: 15x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 12x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 15x, 12x

Soweit alles gut. In den Druckübungen kommt sogar etwas Kraft zurück.
Wenn auch völlig abweichend vom Plan und mit fast einem Monat Delay mal wieder einen Zetter vollgemacht:

► Text anzeigen

20240621_063748.jpg