Allgemeiner Ernährungs Talk

[Lauch]

So als würde der Metzger was Besseres verkaufen lol. Kommt doch alles aus den selben Tierfabriken.
Da wird der "Bauer Mayer aus Rudelbumshausen" schön auf die Liste geschrieben, man denkt sich "Oh schön, so richtige Landwirtschaft wie früher!" und der hat dann 10 Ställe a 10.000 Hühner oder so.

[summerset]

Deutsche sind auch ungefähr das geizigste Volk der Welt was Nahrungsmittel angeht. Hauptsache günstig, Qualität egal. Franzosen geben ja das Doppelte für Essen aus, meine ich.

Was geben Franzosen (oder Dänen) für andere Notwendigkeiten des täglichen Lebens aus? Miete. Mobilität. Energie. Auch das Doppelte im Vgl. zu D-Land?

Finde solche Vergleiche problematisch, wenn man nur einen bestimmten Punkt der Lebenshaltungskosten herausgreift und diesen dann vergleicht.

[H_D]

Wie viel Zunahme im Wochenschnitt ist ideal für einen moderaten Aufbau?

wie schauts jetzt aus?

Eckdaten:
Männlich
35 Jahre
168 cm
61 kg
Bürostuhlakrobat und Freizeit-Baseballer

Bin gerade zum 2. Mal Papa geworden. Der Lütte wollte 6 Wochen zu früh auf die Welt

Jetzt nach der SFA 58 kg. Hab seit Januar 12 cm am Bauch verloren uns insgesamt 4 kg. Will jetzt moderat aufbauen und hab die Kalorien erstmal um 200 pro Tag hoch gesetzt. Daher die Frage, wie viel Zunahme im Wochenschnitt im Rahmen sind

Du kommst jetzt direkt aus der Diät?
Die 200kcal sind auf deine Diät-KCAL bezogen oder auf dein KCAL+?

[Netzokhul]

Deutsche sind auch ungefähr das geizigste Volk der Welt was Nahrungsmittel angeht. Hauptsache günstig, Qualität egal. Franzosen geben ja das Doppelte für Essen aus, meine ich.

Was geben oder Dänen für andere Notwendigkeiten des täglichen Lebens aus? Miete. Mobilität. Energie. Auch das Doppelte im Vgl. zu D-Land?

Finde solche Vergleiche problematisch, wenn man nur einen bestimmten Punkt der Lebenshaltungskosten herausgreift und diesen dann vergleicht.

Abgesehen von Lebensmittelpreisen würde ich sagen ähnlich wie hier.
Sprit vllt nochmal 10% teurer.
Dafür geht vom Bruttogehalt nur halb so viel weg wie bei uns.

[Béla]

wie schauts jetzt aus?

Eckdaten:
Männlich
35 Jahre
168 cm
61 kg
Bürostuhlakrobat und Freizeit-Baseballer

Bin gerade zum 2. Mal Papa geworden. Der Lütte wollte 6 Wochen zu früh auf die Welt

Jetzt nach der SFA 58 kg. Hab seit Januar 12 cm am Bauch verloren uns insgesamt 4 kg. Will jetzt moderat aufbauen und hab die Kalorien erstmal um 200 pro Tag hoch gesetzt. Daher die Frage, wie viel Zunahme im Wochenschnitt im Rahmen sind

Du kommst jetzt direkt aus der Diät?
Die 200kcal sind auf deine Diät-KCAL bezogen oder auf dein KCAL+?

Ja aus der Diät. Auf die Diät Kalorien. Hatte in der SFA 2000 und jetzt 2200

[Netzokhul]

Jetzt nach der SFA 58 kg. Hab seit Januar 12 cm am Bauch verloren uns insgesamt 4 kg. Will jetzt moderat aufbauen und hab die Kalorien erstmal um 200 pro Tag hoch gesetzt. Daher die Frage, wie viel Zunahme im Wochenschnitt im Rahmen sind

Du kommst jetzt direkt aus der Diät?
Die 200kcal sind auf deine Diät-KCAL bezogen oder auf dein KCAL+?

Ja aus der Diät. Auf die Diät Kalorien. Hatte in der SFA 2000 und jetzt 2200

Solltest du nicht plötzlich drastisch deine Aktivität reduzieren, würde ich mal direkt auf 2500kcal gehen.

[husefak]

Würde ich nicht nach so langem Defizit. Da besteht die Gefahr überproportional zuzulegen. Würde pro Woche 100kcal an Tageskalorien erhöhen und 80% aller Mahlzeiten clean halten.

[Netzokhul]

Er war bei 2000kcal ~200-300kcal im Defizit.
Da wird er bei 2500kcal nicht plötzlich unsagbar viel zunehmen.
Klar er kann auch immer 100kcal erhöhen, aber dadurch wird er wohl auch die ein oder andere Woche erstmal auf Erhalt landen.

Muss man dann halt selber entscheiden ob man das möchte.

Das überproportionale zunehmen sind mMn. eher die Glykogenspeicher...

[husefak]

Er war bei 2000kcal ~200-300kcal im Defizit.
Da wird er bei 2500kcal nicht plötzlich unsagbar viel zunehmen.
Klar er kann auch immer 100kcal erhöhen, aber dadurch wird er wohl auch die ein oder andere Woche erstmal auf Erhalt landen.

Muss man dann halt selber entscheiden ob man das möchte.

Das überproportionale zunehmen sind mMn. eher die Glykogenspeicher...

Dafür kann man sehr bequem herausfinden, wo die aktuellen Erhaltungskalorien liegen und dem Body die Chance geben ihn nicht gleich wieder zu überfahren. DAS ist doch genau der Jo-Jo, dem die meisten Diät-Finisher ausgesetzt sind. "Ah, jetzt kann ich endlich wieder..." und paar Wochen später "Oh, iwie bin ich jetzt wieder fetter geworden."

Langsam erhöhen bis zur Erhaltung bedeutet i.d.R. auch noch ein paar Tage weiter abnehmen, bis die Umkehr kommt. Und mit sukzessivem Steigern der kcal kann man dem Body auch beibringen mehr als er eigentlich braucht zu verstoffwechseln. Aber kann natürlich jeder machen wie er will. Hängen ja genug Leute in der obhen geschilderten Schleife und kommen finally nicht so voran, wie gewünscht.

[Netzokhul]

Er war bei 2000kcal ~200-300kcal im Defizit.
Da wird er bei 2500kcal nicht plötzlich unsagbar viel zunehmen.
Klar er kann auch immer 100kcal erhöhen, aber dadurch wird er wohl auch die ein oder andere Woche erstmal auf Erhalt landen.

Muss man dann halt selber entscheiden ob man das möchte.

Das überproportionale zunehmen sind mMn. eher die Glykogenspeicher...

Und mit sukzessivem Steigern der kcal kann man dem Body auch beibringen mehr als er eigentlich braucht zu verstoffwechseln.
Aber kann natürlich jeder machen wie er will. Hängen ja genug Leute in der obhen geschilderten Schleife und kommen finally nicht so voran, wie gewünscht.

Gebe dir bei allem Recht, aber nicht bei diesem Punkt. Dafür gibt es einfach keine Grundlage.

https://macrofactorapp.com/reverse-diet ... ndividuals

Ansonsten wie gesagt...
Kann man machen, hat halt Vor- und Nachteile.

[husefak]

Er war bei 2000kcal ~200-300kcal im Defizit.
Da wird er bei 2500kcal nicht plötzlich unsagbar viel zunehmen.
Klar er kann auch immer 100kcal erhöhen, aber dadurch wird er wohl auch die ein oder andere Woche erstmal auf Erhalt landen.

Muss man dann halt selber entscheiden ob man das möchte.

Das überproportionale zunehmen sind mMn. eher die Glykogenspeicher...

Und mit sukzessivem Steigern der kcal kann man dem Body auch beibringen mehr als er eigentlich braucht zu verstoffwechseln.
Aber kann natürlich jeder machen wie er will. Hängen ja genug Leute in der obhen geschilderten Schleife und kommen finally nicht so voran, wie gewünscht.

Gebe dir bei allem Recht, aber nicht bei diesem Punkt. Dafür gibt es einfach keine Grundlage.

https://macrofactorapp.com/reverse-diet ... ndividuals

Ansonsten wie gesagt...
Kann man machen, hat halt Vor- und Nachteile.

TL;DR und doubt. Haben schon Leute mit Erfolg gemacht. Aber egal.

ich würde nicht Arsch voran in die Kalorien springen, kann aber jeden verstehen, der das nach einem halben Jahr Diät so macht.

[Netzokhul]

Und mit sukzessivem Steigern der kcal kann man dem Body auch beibringen mehr als er eigentlich braucht zu verstoffwechseln.
Aber kann natürlich jeder machen wie er will. Hängen ja genug Leute in der obhen geschilderten Schleife und kommen finally nicht so voran, wie gewünscht.

Gebe dir bei allem Recht, aber nicht bei diesem Punkt. Dafür gibt es einfach keine Grundlage.

https://macrofactorapp.com/reverse-diet ... ndividuals

Ansonsten wie gesagt...
Kann man machen, hat halt Vor- und Nachteile.

TL;DR und doubt.

Sach ma.

Haben schon Leute mit Erfolg gemacht. Aber egal.

Das soll mir mal jemand zeigen woran festgemacht wurde das es bei ihm funktioniert hat...

[Lauch]

Ich fände es nicht bequem nach einer Diät noch wochenlang im Defizit langsam meine Kalorien nach oben zu schrauben. Isokalorisch sein ist schon nett.

[Béla]

Na ja so ganz genau tracken geht ab nächster Woche nicht. Da geht's 10 Tage AI in den Urlaub. Da werde ich nicht tracken aber auf Protein schauen und Gemüse und viel Clean.

Hatte jetzt seit letzter Woche 2.200 kcal außer letztes Wochenende, da ging es drüber. Hab diese Woche dadurch im Wochenschnitt rund 400 g mehr. Heute gab's auch das ein oder andere Stück Kuchen zum Geburtstag vom Kind. Bin halt unsicher, ob langsam erhöhen bzw wie das gut funktioniert im Urlaub. Bewegung ändert sich im Vergleich zur SFA jetzt die nächste Zeit auch, da Elternzeit. Da weiß ich noch nicht, ob ich da mehr, gleich oder weniger machen kann

Die Form hatte sich jetzt optisch sogar nochmal bisschen verbessert

[Durok]

Na ja so ganz genau tracken geht ab nächster Woche nicht. Da geht's 10 Tage AI in den Urlaub. Da werde ich nicht tracken aber auf Protein schauen und Gemüse und viel Clean.

Hatte jetzt seit letzter Woche 2.200 kcal außer letztes Wochenende, da ging es drüber. Hab diese Woche dadurch im Wochenschnitt rund 400 g mehr. Heute gab's auch das ein oder andere Stück Kuchen zum Geburtstag vom Kind. Bin halt unsicher, ob langsam erhöhen bzw wie das gut funktioniert im Urlaub. Bewegung ändert sich im Vergleich zur SFA jetzt die nächste Zeit auch, da Elternzeit. Da weiß ich noch nicht, ob ich da mehr, gleich oder weniger machen kann

Die Form hatte sich jetzt optisch sogar nochmal bisschen verbessert

Genieß einfach deinen Urlaub.