Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Waschbär]

Dann habe ich nichts gesagt.
Weil ist ja eigentlich so Arbeitsgewicht einer 18 jährigen Teveo Babsi.

[schlafschaf]

Bisschen warm up für beinbeuger

Kniebeuge auf Slam Ball
1/5/114kg
1/10/94
3min pause

Frontbeuge
1/8/75kg
1/8/75kg
3min pause

Beinbeuger Im Liegen
4/15/schwarzes band
Ca. 2min pause

Ohp, kurze Pause auf der Brust um Stretch Reflex rauszunehmen
1/10/54kg
1/9/54kg
3min Pause

Kettlebell press im sitzen
1/10/2x12kg
2/10/2x16kg
Gut 2min pause

Reverse butterfly im Liegen auf Bank
4/max/2x5kg
Ca 1min pause

Bankziehen, erster Zug mit gestreckten Armen
3/max/40kg
Ca 1:30min pause

[schlafschaf]

Dann habe ich nichts gesagt.
Weil ist ja eigentlich so Arbeitsgewicht einer 18 jährigen Teveo Babsi.

Vielleicht bin ich eine 18jaehrige teveo babsi?

[Netzokhul]

Dann habe ich nichts gesagt.
Weil ist ja eigentlich so Arbeitsgewicht einer 18 jährigen Teveo Babsi.

Vielleicht bin ich eine 18jaehrige teveo babsi?

Hoffe du rasierst dir vorher den Bauch.

[schlafschaf]

Wovor ?

[Netzokhul]

Das typische Teveo Outfit scheint Bauchfrei zu sein.

[schlafschaf]

Ach so. Ich dachte du meinst vor meinem Date mit dem Waschbären

[schlafschaf]

Heben
E3mom
1/3/120kg
2/3/125kg
1/3/130kg
1/3/135kg

V-Dips
3/10/30kg
3min pause

Emom10
5 dips @16kg

Seitheben
4/max/2x5kg
1min pause

Scapula pull ups
4/10/rotes band
2min pause

Hyperextensions statisch dynamisch abwechselnd
4/10/40kg
1:30min pause


Das fühlte sich heute nicht so Geschmeidig an. Auch die dips Waren ganz schön schwer.

[schlafschaf]

Dead Hang @105kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek Belastung,

Dead Hang an rotierender dicker Stange @dickes rotes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Unfassbar garstig, a durch die Dicke der Stange (6,5cm Durchmesser) b durch das Rotieren der Stange

Scapula pull ups
3/10/gruenes band zur Unterstützung
2min pause

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
1/3/36kg
1/3/40kg
1/3/40kg
2min pause
Puh. Schwer

noch ein satz dips im höheren wd Bereich

Statisches halten Iron 90 gripper 38kg, immer li/re
30sek
20 sek
10 sek
2min pause

[schlafschaf]

Richtiges Training beendet. Nächste Woche gehts in den Urlaub. Diese Woche teste ich mal aus wie es nach dem Urlaub weitergeht.

5min warm up echo bike

Hollow hold, 4x30sek Belastung, 40sek pause

Trap bar Heben
4/10/70kg
Gut 1min pause

Tiefe Kniebeuge
4/10/50
Gut 1min Pause

Hspu auf 4 5er plates
4x10
1min pause

Bank
4/12/50kg
1min pause

Vorgebeugtes seitheben neutral / Daumen nach oben / Daumen nach unten
6/max/2x5kg
Ca. 40sek pause

Hyperextensions
4/10/25kg
Ca.40 sek pause


Uiuiui. Pustemaessig schon ufff.

[schlafschaf]

5min Warm up echo bike

Ttb
3x10
Knapp 1:30min Pause

Deadlift hold @100kg
5x20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Pinch grip hold @10kg
5x20sek Belastung, 40sek pause

Aussenrotation mit Mini band
4x10
1min pause

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

[schlafschaf]

5min warm up echo bike

Abwheel banded
3/10/Lila band
Gut 1min Pause

Ohp
4/10/40kg
1:30min pause
Fuck. Auaauauua

Heben
4/10/70kg zu
1:30min pause

Seitheben Im liegen auf bank, neutral/Daumen hoch/Daumen runter
6/Max/2x5kg
1min

Bankziehen
4/max/40kg
30-40sek pause

Dips
30/13/12
1min pause

Klimmzüge mit erstem Zug bei gestrecktem Ar
3x5
Arm macht noch Probleme
1min pause

Hyperextensions statisch dynamisch abwechselnd
4/10/25kg
30sek pause

[schlafschaf]

Bisschen warm up für beinbeuger

Kniebeuge
4/10/60kg
Gut 1:30min pause

Frontbeuge
3/8/50kg
1:30min pause

Beinbeuger Im Liegen
4/10-12/schwarzes band
40sek pause

Abmat sit-ups
3x15
40sek pause

Ohp
3/10/40kg
1/7/40kg
Ca. 1min Pause

Kettlebell press im sitzen
4/12/2x12kg
1min pause

Reverse butterfly im Liegen auf Bank
4/max/2x5kg
Ca. 30sek pause

Bankziehen, erster Zug mit gestreckten Armen
3/max/40kg
Ca. 30sek pause

[Netzokhul]

Können ja ne Laufgruppe gründen
Die lahmen Enten oder die schläfrigen Schafe oderso

Ich drück uns mal die Daumen irgendwann wieder Sub6er Pace mit <140er Puls laufen zu können.

Das schaffen wir! Gib uns ein halbes Jahr

Schlecht gealtert für mich der Post.

[Leucko]

Können ja ne Laufgruppe gründen
Die lahmen Enten oder die schläfrigen Schafe oderso

Ich drück uns mal die Daumen irgendwann wieder Sub6er Pace mit <140er Puls laufen zu können.

Das schaffen wir! Gib uns ein halbes Jahr

Schlecht gealtert für mich der Post.

Wenn das ein Skill ist bin ich wohl gesegnet. Das war meine 2. Cardioeinheit nach über einem halben Jahr und zig Erkältungspausen:

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