Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

Hehe

Wenn der Plan aufgeht...

Hab gestern so bissel geschaut die Leute nehmen das ja mega ernst mit Weltmeisterschafts Quali und sowas. Planen das bis ins kleinste Detail. Auch mit essen an den Tagen vor und am Tag x. Und Patricia wollte da einfach nüchtern aufschlagen


Training von heute. War irgendwie nicht so geil. Hat sich alles nicht richtig angefühlt. Aber ist vielleicht einfach nur nen schlechter Tag. Seit die Diät vorbei ist Schlaf ich aber auch wieder schlechter

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juni 2024
Total Volume: 25.073,5 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 1149

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 5.0 kgs x 25 reps [PR]
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 25 reps
- 7.5 kgs x 17 reps [PR]
- 7.5 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 17 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 5.0 kgs x 23 reps [PR]
- 5.0 kgs x 23 reps
- 5.0 kgs x 23 reps
- 7.5 kgs x 16 reps [PR]
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** Front Cable Raise **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 35 reps [PR]
- 25.0 kgs x 35 reps
- 25.0 kgs x 35 reps

** LF Biceps Curl **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Close Grip SM Press **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 22.5 kgs x 27 reps [PR]
- 22.5 kgs x 27 reps
- 22.5 kgs x 27 reps

[Pa3cia]

Keine Ahnung woher die beiden 25er kamen und dann auch gleich den 50er mit erhöhtem Gewicht vollgemacht.
War trotzdem eher mau weil ziehen im Beuger

nach dem zweiten 25er aber auch so

► Text anzeigen

Screenshot_20240608-095218.png

FitNotes Workout - Samstag 8th Juni 2024
Total Volume: 38.137,5 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 799

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 50 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 16.25 kgs x 19 reps
- 16.25 kgs x 19 reps
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 18 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 26 reps
- 26 reps
- 30 reps
- 31 reps
- 31 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 28.0 kgs x 16 reps [PR]
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps

** LF Seated Leg Press **
- 100.0 kgs x 26 reps [PR]
- 110.0 kgs x 25 reps [PR]
- 120.0 kgs x 24 reps [PR]
- 130.0 kgs x 23 reps [PR]
- 140.0 kgs x 22 reps [PR]

[Pa3cia]

Training und Lauf von heute. Wieder fast 3 Minuten schneller. Und heute Pumpe auch echt entspannt gewesen. Nicht so wie die letzten Male. Beine dafür ziemlich schwer aber ging. Am schlimmsten sind immer die ersten 4-5km danach geht's dann.

FitNotes Workout - Sonntag 9th Juni 2024
Total Volume: 32.385 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 498

** 90° MP Rows **
- 82.5 kgs x 18 reps [PR]
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]
- 85.0 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 13 reps [PR]
- 87.5 kgs x 13 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 87.5 kgs x 18 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 13 reps [PR]
- 92.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 46.25 kgs x 12 reps
- 46.25 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 19 reps [PR]
- 70.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 19 reps
- 80.0 kgs x 16 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps

Screenshot_20240609-125116.png

[Pa3cia]

Schnell durchgezogen. Wirklich Bock hatte ich nicht. Bin irgendwie etwas durch aktuell. Schlaf ist seit Diät Ende auch komplett im Arsch. Und dann im Job dieses Ungewissheit.

FitNotes Workout - Montag 10th Juni 2024
Total Volume: 33.344 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 826

** HS Incline MP Bench Press **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** LF Pectoral Fly **
- 52.5 kgs x 18 reps [PR]
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 18 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 50.0 kgs x 24 reps [PR]
- 50.0 kgs x 24 reps
- 50.0 kgs x 24 reps
- 52.5 kgs x 22 reps [PR]
- 52.5 kgs x 22 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Triceps Pushdown **
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps

** EZ-Bar Curl **
- 23.0 kgs x 26 reps
- 25.5 kgs x 24 reps
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.5 kgs x 14 reps [PR]
- 30.5 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 22.5 kgs x 28 reps [PR]
- 22.5 kgs x 28 reps
- 22.5 kgs x 28 reps
- 22.5 kgs x 28 reps

[-theANIMAL-]

Schlafproblem kommt sicher vom Jobproblem.

Hold!

[beingboredsucks]

Wann gibts denn da eine konkrete Info?

Sorry falls du das schon erwähnt haben solltest.

[Pa3cia]

Wann gibts denn da eine konkrete Info?

Sorry falls du das schon erwähnt haben solltest.

Gute Frage. stellen wir uns alle. Soll angeblich diesen Monat noch Infos geben, aber aktuell sieht das nicht so aus.

[beingboredsucks]

Wann gibts denn da eine konkrete Info?

Sorry falls du das schon erwähnt haben solltest.

Gute Frage. stellen wir uns alle. Soll angeblich diesen Monat noch Infos geben, aber aktuell sieht das nicht so aus.

Na geil, kein Wunder, dass du schlecht schläfst.

[Pa3cia]

Ja zumal ich auch nicht weiß wie viel ich teilen kann solange es keine grundlegende Entscheidung gibt. Erst wenn diese getroffen ist können wir als AN schauen wo wir bleiben oder auch nicht

[Pa3cia]

Heute nur bissel Cardio. War nötig.

Ich muss mich auch langsam um meinen Bizeps kümmern. seit Oktober schmerzen im Training. Auch weglassen von Übungen und Physio nichts gebracht. Hab jetzt paar Sachen bestellt. Paket kommt morgen dann starten wir mal die Behandlung.

[Pa3cia]

Training von heute. Nicht viel zu berichten. Letzte Nacht Mal etwas besser geschlafen. Auch wenn 2 mal wach gewesen


FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juni 2024
Total Volume: 58.369,5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 1028

** LF Adduktoren Maschine **
- 117.5 kgs x 35 reps [Loch 4 + 2 Plates]
- 120.0 kgs x 35 reps
- 125.0 kgs x 36 reps [PR]
- 127.5 kgs x 25 reps
- 127.5 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl Vorgebeugt ** (Superset 2)
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps

** Hyperextensions ** (Superset 2)
- 5.0 kgs x 16 reps [PR]
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Walking Sandbag Lunges **
- 20.0 kgs x 34 reps
- 20.0 kgs x 38 reps
- 20.0 kgs x 46 reps
- 20.0 kgs x 48 reps [PR]
- 20.0 kgs x 40 reps

** Hip Thrusts SM ** (Superset 1)
- 120.0 kgs x 26 reps [PR]
- 130.0 kgs x 21 reps [PR]
- 130.0 kgs x 21 reps
- 140.0 kgs x 18 reps [PR]
- 140.0 kgs x 18 reps

** Sumo Dumbell Squat ** (Superset 1)
- 34.0 kgs x 17 reps
- 34.0 kgs x 17 reps
- 34.0 kgs x 18 reps
- 34.0 kgs x 18 reps
- 34.0 kgs x 18 reps

** Pull Up **
- 18 reps
- 19 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 17 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 60.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[wildsau]

Auch wenn 2 mal wach gewesen

Nur 2 mal? Ein alter Mann mit Prostata und Reizblase wäre froh drum...

[Pa3cia]

Auch wenn 2 mal wach gewesen

Nur 2 mal? Ein alter Mann mit Prostata und Reizblase wäre froh drum...

War die letzten Wochen auch anders, daher Mal froh drum

[Pa3cia]

Hatte gestern ganz vergessen Training zu Posten.

Hab es leicht angehen lassen, da ich etwas Schulter hatte und zusätzlich irgendwie vom Kopf auch nicht da war.

Schlaf wird wieder besser. Liegt vielleicht auch Magnesium dass ich jetzt wieder abends nehme. Werde das beobachten.


FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juni 2024
Total Volume: 25.226 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 1162

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 5.0 kgs x 26 reps [PR]
- 5.0 kgs x 26 reps
- 5.0 kgs x 26 reps
- 7.5 kgs x 18 reps [PR]
- 7.5 kgs x 18 reps
- 7.5 kgs x 18 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 5.0 kgs x 24 reps [PR]
- 5.0 kgs x 24 reps
- 5.0 kgs x 24 reps
- 7.5 kgs x 17 reps [PR]
- 7.5 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 17 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** Front Cable Raise **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 35 reps
- 25.0 kgs x 35 reps
- 25.0 kgs x 35 reps

** LF Biceps Curl **
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Close Grip SM Press **
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 22.5 kgs x 27 reps
- 22.5 kgs x 27 reps
- 22.5 kgs x 27 reps

[Pa3cia]

Theoretische Prüfung für den Hundeführerschein mit 100% bestanden.

Heißt jetzt nicht das sofort nen Hund einzieht oder so aber will die Möglichkeit haben einer kleine Seele aus dem Tierschutz nen Zu Hause zu geben und in Niedersachsen braucht man dafür nen Hundeführerschein. Praxis dann wenn man nen Hund hat.

Und besser haben als brauchen.