nachdem ich bei TA vor einigen Jahren schon mal erfolgreich mitgemacht habe und die Betreuung von Frank sehr genossen habe, habe ich mich (etwas spät) dazu entschlossen hier auch wieder mitzumachen.
Der Titel ist einfach
Zu mir: Viel sitzender Schreibtischtäter, 4-5x die Woche Sport, davon viel Kraft, aber auch Rennrad. Letzteres wird auch mein Cardio der Wahl, hoffe das ist mit dem Plan vereinbar. Mein Plan ist endlich mal mit den Mittagspausenspaziergängen anzufangen.
Größe: 193cm
Gewicht: 96 kg
Alter: 34 Jahre
Hüfte: 99 cm
Taille: 94 cm
Oberschenkel: 55 cm
Oberarm: 38 cm
Brust: 114 cm
Training (3er Split)
Tag I:
Block A:
4 Sätze Klassisches Kniebeugen
Block B:
4 Sätze Latzugmaschine zur Brust
4 Sätze Rudern Seilzug
2 Sätze breites Bizeps
2 Sätze SZ Bizeps
Block C:
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches
Tag II:
Block A
Ausfallschritte
Block B:
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schulterdrücken mit KH
2 Sätze fliegende Maschine
2 Sätze Trizeps
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches
Tag III:
Block A:
Klasschisches Kreuzheben
Block B:
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Romanian Deadlifts
(evtl Beinbizeps)
Hintere Schulter Kabelzug, Seitheben, Kettlebell Swings oder Frontheben
Planks Crunches
Edit:Bilder angefügt.
@Frank Geht das mit Rennrad klar?
► Text anzeigen
). Neuer Plan wird jetzt angepasst.
