Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Wofür genau machst du die dead hangs?

[schlafschaf]

Letztlich erhoffe ich mir schon einen Übertrag auf die griff- und haltekrafft. Außerdem bisschen Schultergesindheit

[schlafschaf]

Ach ja das ist die beschriebene rotierende Stange inklusive des Bandes zur Unterstützung

[schlafschaf]

Noch ne kurze Runde traben. Sehr langsam

[schlafschaf]

Werde bezüglich griffkraft mal schauen ob ich demnachst mit langhantelhalten anfange. Also zb 120kg drauf und dann 15-20sek halten und 40sek pause. Das ganze 3 oder 4 mal

[HungrigerBiber]

Funny dass du da so vernarrt bist
Kann ich persönlich nicht nachvollziehen, trainiere die Griffkraft nicht explizit und seh auch keinen großen Vorteil.

Wenns Spaß macht ist ja alles gut, mehr muss das auch nicht tun

[Waschbär]

Wenn man bouldert/klettert kann das schon Sinn ergeben oder?

[schlafschaf]

Wenn man bouldert/klettert kann das schon Sinn ergeben oder?

Ja. Dann aber spezifischer denke ich. Also mehr an Fingerleisten als an der normalen Stange.

@HungrigerBiber
Macht mir tatsächlich Spaß. Zudem finde ich es einfach schade das meine griffkraft so zu wünschen lässt.

[Netzokhul]

Wenn man bouldert/klettert kann das schon Sinn ergeben oder?

Ja. Dann aber spezifischer denke ich. Also mehr an Fingerleisten als an der normalen Stange.

Isso.
Brauchst dann eher Fingerkraft als allein Griffkraft.

[schlafschaf]

Trap bar heben
1/6/170kg
2/10/125kg
3min pause, nach dem 5er war sie etwas langer

Tiefe Kniebeuge
1/10/80kg
1/10/85kg
Die 85kg waren tendenziell etwas zu schwer
3min pauee

Bank
1/5/103kg
1/9/95kg
1/7/92kg, vielleicht ware noch ne 8te drin gewesen wollte aber nichts riskieren
3min pause

Hspu auf 1 abmat als Erhöhung
10/9/9
2min pause

Vorgebeugtes seitheben unterschiedlich gegriffen
4/max/2x5kg
1min pause

Hyperextensions
1/10/30kg
1/10/30kg
1/10/35kg
1/10/35kg
1/10/45kg
1:30min pause

Hollow hold
3x 20sek hollow body hold @10kg
40sek pause, das wurde eng


Schade das das die letzte Woche richtiges Training ist. Nächste Woche werde ich schon entlasten und dann gehts am 26ten für zwei Wochen in den Urlaub. Danach bin ich noch für mehrere kurztrips unterwegs. Das erste richtige Training gibts dann wohl wieder erst am 26.07. aber gut es wäre vermessen sich zu beschweren.

[schlafschaf]

Ohp
2/4/70kg
Zwischen den 70ern 7 min Pause
Gut 3min. Pause vor dem 60er
1/8/60kg
Schade! Die ersten 4 gingen sogar aber die 5 war einfach ncjjt drinne. Aber gut ich will mich nicht beschweren. Für meine Verhältnisse ist das schon gut.

Rdl
1/10/60kg
1/10/70kg
1/10/75kg
2min pause

Seitheben Im liegen auf bank
3/10/2x5kg
1min

Bankziehen
4/max/40kg
1:30min pause

Dips
1/23/10kg
1/14/10kg
2min pause

Scapula pull ups
3/10/rotes band
2min pause

32 dips

Hyperextensions statisch dynamisch abwechselnd
2/10/40kg
1/10/45kg
1/10/50kg
1:30min pause
Die 45 und die 50 tendenziell noch zu schwer. Das geht dann auch gut auf den beinbizeps und die Pumpen

[Ironman890]

Wollt grad sagen, 4x70 sind doch echt stark! Bank genauso!

Sind doch auch PR's bei dir, oder?

[schlafschaf]

Jap, letztes Jahr Anfang Oktober war ich bei 2x70. Vielleicht wären damals auch 3 oder 4 gegangen? Aber ich sollte denke ich den Stand von da wieder erreicht haben. Jetzt heißt es die lange Pause die ich vor mir habe zumindest so gut durchzustehen das ich dann Ende Juli wieder gut anknüpfen kann. Wobei ich dann erstmal viel Grundlage machen werde denke ich

[Waschbär]

Wie machst du die RDL dass du da nur so wenig Gewicht benötigst?

[schlafschaf]

Wie machst du die RDL dass du da nur so wenig Gewicht benötigst?

Ich mache die das vierte mal in meinem Leben und bin schwach im Rücken. Normales heben mit der langhantel fühle ich im Moment auch null. Richtig nervig.