Die rechte und die linke Hand des Teufels

[KiCat]

Locker!

Eventuell abwechselnd ( Woche ) mal größere Pausen, mehr Gewicht und demensprechend neuen Reiz zu setzten.

Perfekt, dann behalte ich das erstmal so bei. Bockt jedenfalls und ist trotzdem sauanstrengend. Dann wird heute der 2te Teil ebenso gemacht im Grossen und Ganzen. Werde bei 4 / Woche bleiben jeweils 2mal OK und 2mal UK. Hat mir echt gut gefallen.

Muskelkater meldet sich jedenfalls dank des blöden Hip-Thrusts sowie der Erhöhung beim Beugen

[Kasimir]

Mache derzeit auch Beine+Arme / Torso immer im wechsel und es klappt sehr gut.
Intensivität musste ich aber runterschrauben, bzw. anpassen um nicht auszubrennen - beides geht nun mal nicht mehr!
Das musste ich erst lernen.
Edit: hat aber auch gedauert bis mein sturer Kopf es akzeptiert hat.

[KiCat]

Mache derzeit auch Beine+Arme / Torso immer im wechsel und es klappt sehr gut.
Intensivität musste ich aber runterschrauben, bzw. anpassen um nicht auszubrennen - beides geht nun mal nicht mehr!
Das musste ich erst lernen.
Edit: hat aber auch gedauert bis mein sturer Kopf es akzeptiert hat.

Ja, das muss ich erstmal schauen. Die 12 Wochen hab ich gut verarbeitet bekommen trotz den abartigen Volumens. Mal schauen wie das so auf langer Sicht sein wird.

[Béla]

Hallo. Ich lese hier mal mit

[KiCat]

Willkommen

[KiCat]

Training 05.06.3024

In Anlehnung an die sfa nun den OK-Tag in gleicher Form abgewandelt. Macht jedenfalls Spaß und ich hoffe es reicht. Ist trotzallem echt fordernd.

Latzug war heute eher mehhhh bin aber im Rücken und lat. von Heben Gesten auch gut verkatert.

Das leidige Thema Bank. … die liegende Maschine war dauerbesetzt also an die sitzende Maschine unliteral gewechselt. Tochter meint ich ziehe links Schulter und Ellbogen komplett anders bei Belastung. Sie tippt auf massive disbalance und meint ich soll konzentriert mit wenig Gewicht viele Wiederholungen machen um die linke Seite nachziehen zu lassen.

So jetzt aber das Training:

Latzug breiter MAG Griff
5 x 25 kg
3 x 35 kg
4 x 60 kg
3 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Bank Gym 80 Maschine sitzend unliteral
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Drop
15 x 35 kg

Rudern enger MAG Griff
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
Drop
13 x 45 kg

Schulterdrücken KH
12 x 9er
10 x 9er
8 x 9er
Drop
14 x 6er

Butterfly
10 x 33,75 kg
10 x 34,75 kg
9 x 33.75 kg
Drop
8 x 26,75 kg

Seitheben KH stehend
10 x 5er
9 x 5er
8 x 5er
Drop
13 x 3er

Curls KH stehend
12 x 8er
10 x 8er
8 x 8er
Drop
13 x 5er

Trizeps KH stehend hinter Kopf
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Drop
8 x 8 kg

[KiCat]

Training 07,06,2024

Heute UK-Tag. Gym war wunderbar leer und wir hatten nirgendwo Wartezeiten. Allerdings war es ein naja Training. War nicht das Beste aber auch nicht das Schlechteste Training.
Morgen dann wohl mal ausruhen und Sonntag dann OK.

Kniebeugen
5 x 20 kg
3 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Sumo Heben
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg

Hipthrust
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Beinpresse Gym80 diagonal
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
drop
15 x 85 kg

Beuger sitzend
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50
Drop kg
15 x 45

Strecker
11 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
Drop
9 x 45 kg

[Kasimir]

Leeres GYM ist ein wahrer Genuss!
Früher wo es noch keine Kettenmodeschaustudios gegeben hat, war das mehr oder weniger Standard.
Da hast du dich gefreut wenn du zur gleichen Zeit da warst wie die anderen.

Stabil Frau KiCat
DS schon irgendwie geil l, ne?

[KiCat]

Leeres GYM ist ein wahrer Genuss!
Früher wo es noch keine Kettenmodeschaustudios gegeben hat, war das mehr oder weniger Standard.
Da hast du dich gefreut wenn du zur gleichen Zeit da warst wie die anderen.

Stabil Frau KiCat
DS schon irgendwie geil l, ne?

Ja leeres Gym gibt es normalerweise bei uns nur Samstag und Sonntag gegen 14 Uhr. War also richtig Glück einfach.

Dropsätze mag ich schon sehr. Man freut sich einfach auf das etwas leichtere Gewicht schon während des arbeitssatzes

Ich hoffe einfach das Volumen und die Intensität reicht aus.

[KiCat]

Achso Nachtrag :

Gewicht will grad nicht und steht. Ich hoffe es geht mal bald weiter runter . Im Moment ist es echt zäh mit der Abnahme. Aber ich hab auch einen intake zwischen
1200 und 1600 Kalorien.

Da ich Zeit habe lass es ich so laufen. Mal gucken wann mal wieder was passiert

[Kasimir]

Was verläuft im Leben schon linear!

Eben.

[KiCat]

Training 09.06.2024

Training war ok. Manches läuft rund anderes eher nicht. Bzw hier und da war ich etwas weniger kräftig bei anderen konnte ich mich etwas steigern. Gründe hab ich keine und find es wild wie unterschiedlich die Kraft in verschiedenen Muskelgruppen sein kann.

Bin aber soweit zufrieden gewesen.

Nach einer beschissen Nacht geht es dann heute in den UK-Tag später. Na das wird ja was werden

So hier jetzt mein gestriges Resultat

Latzug Schulterbreite Stange
5 x 25 kg
5 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Bank gym80 liegend unliteral pure Kraft
7 x Leer
5 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Kein Plan wie man loggt. Ist das Gewicht aufgelegt beidseitig.

Rudern enger MAG Griff
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
Drop
10 x 45

Schulterdrücken KH sitzend
10 x 9er
10 x 9er
8 x 9er
Drop
10 x 7er

Butterfly
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
Drop
7 x 33.75

Seitheben KH stehend leicht vorgebeugt
10 x 5 er
10 x 5 er
8 x 5er
Drop
15 x 4er

Curl kH stehend eindrehend
10 x 8er
10 x 8er
8 x 8er
Drop
12 x 7er

Trizeps stehend KH
2 x 10 x 10er

[Morn]

Dropsätze mag ich schon sehr. Man freut sich einfach auf das etwas leichtere Gewicht schon während des arbeitssatzes

Das war immer die Verheißung die 12 Wiederholungen durchzuhalten.

[KiCat]

Dropsätze mag ich schon sehr. Man freut sich einfach auf das etwas leichtere Gewicht schon während des arbeitssatzes

Das war immer die Verheißung die 12 Wiederholungen durchzuhalten.

Du sagts es. Wie eine Belohnung für die Mühe

[KiCat]

Training 10.06.2024

War total unmotiviert gestern. Gut, dass da jemand ist der hyped ist und man quasi muss

Training war eigentlich gut bis auf die Beuge. Die fällt mir momentan schwerer als sie sollte . Versteh den Grund nicht so ganz wenn es ansonsten überall voran geht. Aber gut , meine Knee-sleeves werden langsam im Oberschenkel zu weit

Trotz gleichbleibenden Gewicht werden Beine schmaler und Klamotten irgendwie weiter…. Ein paradoxum

Beuge Highbar
8 x 25 kg Pause Squat
4 x 35 kg Pause Squat
3 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
Drop
8 x 55 kg

Sumo
7 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Beinpresse diagonal Gym 80
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Drop
13 x 110 kg

Hipthrust Maschine
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Beuger sitzend
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50
Drin
9 x 45 kg

Strecker
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
Drop
10 x 45 kg