Leucko is Daddycated

[HungrigerBiber]

Zum Glück ist mir Gewicht mittlerweile sowas von egal, da gibt es diese Probleme nicht mehr.

Ich wachse gerade sogar besser als zu der Zeit in der die Hanteln hochgeknüpelt worden, obwohl das Gewicht deutlich geringer ist.

Denn so ein Satz Beine dauert jetzt 3x so lange wie vorher und dabei bleibt die Muskelspannung konstant so hoch dass ich am Ende vor Pump heulen könnte. Anschließend sind tatsächlich die Muskeln die trainiert wurden 3-4 Tage k.o. und nicht mehr nur der untere Rücken, die Knie.

Meine früheren Leistungen kann ich eigentlich gar nicht mehr ernst nehmen oder respektieren weil die nur durch Kompensation bei der Ausführungsgeschwindigkeit, ROM und Technik möglich waren.

Aber meinem damaligen Ich hätte man das NIEMALS vermitteln können da der Selbstwert direkt proportional am bewegten Gewicht hing und diese Verkettung kann man nicht über Ratschläge auflösen.

[Leucko]

Danke @wuzzner!
Ich weiß allerdings nicht wie ich die Kamera besser Positionieren könnte
Nachfolgend der Grundriss. Die Hantel ist genau da dargestellt wo sie sich während dem Satz befindet.

[wuzzner]

Einen Satz mal seitenverkehrt angehen? Also soll ja eh kein 1RM werden. Dann steigst du quasi aus dem Rack heraus und kannst super von vorne filmen. Oder, was nicht ganz so gut wäre aber bedeutend besser, du nimmst für einen Satz zumindest die saftys von der Seite weg und legst keine Hantelscheibe vor die Kamera.....

[Leucko]

@wuzzner also im Optimalfall direkt von vorne Filmen?

[wuzzner]

Ja, weil von der Seite sieht man Knie/stand usw nicht. Würde die Kamera einfach vorne in eine Ecke stellen…
Lg

[Christoph]

Boar, falsch rum im Rack stehen. Das würde meinen inneren Monk glaube ich an den Rande der Verzweiflung treiben . Ich finde Videos von der Seite sind schon auch valide, aber von vorne wäre schon auch mal nice.

Und ich bleibe dabei: wenn du bewusst mal tempo rausnehmen würdest würden sich glaube ich viele Themen von alleine erledigen. Bei Squats ist es schon eine Kunst die negative so langsam zu machen, dass man gut die Spannung halten kann aber nicht so zu überzeichnen, dass es zu sehr erschöpft.

[Leucko]

GA1-Training am 04.06.2024:
- 10km laufen: 5:58min/km (141bpm)
2. irgendwie geartete Cardioeinheit 2024.
Dafür solide. War aber etwas zu flott. Zielpuls ist eher so 135. Hab ihn zum Ende hin ums verrecken nicht mehr unter 140 bekommen.

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Screenshot_20240604_125851_adidas Running.jpg

Profischuhwerk:

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20240604_130435.jpg

[Leucko]

Ich dachte immer es wäre wichtig von der Seite zu Filmen was bei mir nicht gut geht. Nach vorne ist noch etwas Platz. Das sollte ja so okay sein @wuzzner

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[wuzzner]

Ja voll, das wäre eine gute Position. Von der Seite ist natürlich immer die erste Wahl wenn der Platz da ist. Aber bei dir sieht man von der Seite halt manches gar nicht bzw schlecht. Gerade wegen dem Einknicken der Knie wären Squats von vorne bei "normaler Belastung" mal fein.

[Christoph]

Bist halt schon mit der leeren Stange hektisch. Aber leere Stange ist auch immer so eine Sache, da verändert sich auch die Technik und das Mindset.

Rest sieht aber ganz gut aus.

[H_D]

Würde ganz einfach mal Boxsquats machen

[Leucko]

Bist halt schon mit der leeren Stange hektisch. Aber leere Stange ist auch immer so eine Sache, da verändert sich auch die Technik und das Mindset.

Rest sieht aber ganz gut aus.

Ich hab nur kurz aus der kalten 3 Reps angedeutet um Kameraposition zu demonstrieren

[Leucko]

Training am 05.06.2024:
Gewicht: 88,5kg

- Schulterdrücken 63,75kg: 6x, 6x, 3x / 55kg: 9x, 7x

- Deadlift: 105kgx5, 115kgx4, 125kgx3, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 14x, 11x, 10x

- BSS +45kg: 12x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 15x, 12x, 11x

- KH Überzüge 32,5kg: 15x , 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 12x / 22kg: 11x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 24x

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

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KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)

Startgewicht Diät: 92,9kg

[Leucko]

Hatte seit letztem Mittwoch Halsschmerzen. Daher Freitag nicht trainiert. Ich kam dann aber zu dem Schluss das es sehr wahrscheinlich Allergiebedingt ist und das Training Samstag nachgeholt.

Training am 07.06.2024:
Gewicht: 89,5kg

- Backsquat: 100kgx6, 110kgx5, 120kgx3, 120kgx6, x6, x5, x5, x5

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- Schulterdrücken sitzend 53,75kg: 7x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 843, 643 (Summe = 48 Wiederholungen)

- RDL 100kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,50kg: 6x, 5x / 27,5kg: 10x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 14x, 10x

- Triceps 20kg KH: 14x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 11x / 25kg: 10x / 22kg: 9x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +60kg: 15x, 14x