Honey badger b2b brown 1

[Onid]

25.05.2024:

In teams of two:
12 minutes amrap (YGIG):
4 devils press @2x22,5kg
6 box jump over @24"
=> 19+2

3 min rest

12 minutes amrap (YGIG):
4 burpee box jumps @24"
6 muscle snatch @40kg
=> 16+3

[Onid]

27.05.2024:

Hang power clean + push jerk:
5x(1+1) @112,5kg

10 minutes amrap:
2 ring muscle ups
4 stoh @62,5kg
6 barfacing burpees + jump back @24"
=> 6 Runden glatt

Accumulate 90s hanging l-sit:
=> 4x20s, 1x10s

28.05.2024:

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
25s amrap strict hspu
=> 16, 16, 14, 12, 10, 10

8 minutes amrap:
5-10-15-20-... unbroken double unders
=> 40er gemacht, also echt schlecht

3 sets:
Max barbell reverse curls @22,5kg
Max barbell curls
=> 18+11, 13+8, 15+9

Rear delt db flys:
3x max @2x12,5kg
=> 14, 12, 11

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[wuzzner]

Glaub DU musst einfach machen machen machen und dann wirds irgendwann besser. Gefühlt zwei Punkte:
1. Du springst schon ziemlich hoch und man sieht dass du nicht locker bist. Das löst du aber über einen besseren Rhythmus.
2. Umso müder du wirst desto mehr arbeiten deine Arme (hinten raus fast schon Hampelmänner). Schau echt dass die Arme in Position bleiben und nur die Unterarme drehen.
Wie gehts dir denn mit so 50 wiederkehrenden DU in einem Workout. Würde vermuten, dass du weit weg von "relaxing" bist. Ziel sollte halt sein, dass DU von der Belastung ähnlich einem Cardiogerät sind. Also quasi egal/die rest in deinem Workout.

Und was ist das für eine Übung?
barfacing burpees + jump back @24"

[Onid]

Glaub DU musst einfach machen machen machen und dann wirds irgendwann besser. Gefühlt zwei Punkte:
1. Du springst schon ziemlich hoch und man sieht dass du nicht locker bist. Das löst du aber über einen besseren Rhythmus.
2. Umso müder du wirst desto mehr arbeiten deine Arme (hinten raus fast schon Hampelmänner). Schau echt dass die Arme in Position bleiben und nur die Unterarme drehen.
Wie gehts dir denn mit so 50 wiederkehrenden DU in einem Workout. Würde vermuten, dass du weit weg von "relaxing" bist. Ziel sollte halt sein, dass DU von der Belastung ähnlich einem Cardiogerät sind. Also quasi egal/die rest in deinem Workout.

Und was ist das für eine Übung?
barfacing burpees + jump back @24"

Ja, das ist mir auch aufgefallen. 50er Sätze sind schon sehr anstrengend für mich
Da muss Routine rein und dann kommt dadurch hoffentlich die angesprochene Gelassenheit.

An sich ein normaler Barfacing burpee, nur, dass du immer direkt wieder zurück springst. Hab ich vor ein paar Jahren mal bei Training Think Tank in einem Metcon gesehen und für gut empfunden

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[wuzzner]

okay, ja, verstehe mich hat nur die 24" verwirrt, dachte du springst dann noch auf eine Box...;-)

[Moe]

28.05.2024
muscle snatch
Every 30 seconds @65kg - kamen gut

snatch positional work
tempo snatch DL + dip snatch - 3x(3+1)@40kg

snatch
Build to heavy for the day - 85kg, oberer Rücken hat nichts mehr gehabt dann, konnte Position auch bei den 85 kaum richtig halten.

[Jck]

Performance log seit TA

[Moe]

Bisschen mehr Progress im Training wäre schön gewesen die letzten Jahre aber hab da ja mittlerweile total das entspannte Verhältnis. Und für euch Mitleser droppen wir ja regelmäßig gute Infos noch zusätzlich.

clean position stuff
Tempo clean DL + high hang clean - 3x(3+1)@50kg

Clean
3x1@110kg

Die kamen schwer heute weil 2. Zug keine Power da war, alle drei unten eingesessen und dann aufgestanden.

Snatch Grip Push Press
2x3@80kg
2x3@85kg

Waren auch schwer aber gut.

Clean DL
3x125kg (letzte Wdh. Gezogen)
3x135kg
3x145kg

Jo die waren dann natürlich auch schwer aber konnte gut durchziehen.

Eine super Einheit obwohl alles schwer war, ich hab ja oft die Situation dass meine Beine eben zu viel Power haben aber der Oberkörper limitiert. Da sind Einheiten wo auch die Beine richtig arbeiten müssen für gute Reps um so wertvoller..

Morgen Rest, Freitag dann Front Squats plus Metcon und Samstag die lifts in Power Varianten
Sonntag Murph, freu mich richtig drauf dieses Jahr.

[Onid]

29.05.2024:

5x4 minutes amrap:
400m run
8 burpee box step overs
amrap db snatches @22,5kg
=> 36, 31, 30, 21, 16

Nur sehr begrenzt Zeit gehabt, von daher ganz schnell nur den Metcon Part der Class mitgemacht.

[Moe]

31.05.2024
paused Front squat
5x3@125kg

Hab jetzt die dritte Woche nicht erhöhen können bzw wollen also das Volumen mal erhöht.

Metcon
Three Rounds for time:
30 cal Echo Bike
10 wall facing handstand Push up

11:32, die WF hspu waren ab Runde 2 mehr ein Faktor als gedacht und in Runde 3 ziemlich tough mit 5x2. Dachte die Kapazität wäre da höher aber trainiere die ja selten. Ab sofort regelmäßiger drin, will in denen okay sein. Bike war dafür easy, immer so bei 72 RPM und 1:45 min durch. Hab das aber auch gepusht weil ich wusste die hspu werden nur durch Kraft limitiert.

[Moe]

So, zu den Double Unders oben:

Wie angemerkt springst du ziemlich hoch, dass ist tatsächlich eine reine Sache der Routine bzw der Sicherheit dadurch - das kommt von alleine

Was aber eher Probleme bereiten wird sind zwei zwei Sachen auf dem folgenden Screenshot:

Screenshot_2024-05-31-18-45-44-54_f9ee0578fe1cc94de7482bd41accb329.jpg

Die Ellenbogen sind deutlich zu weit weg com Oberkörper und die Füße mMn zu eng gesetzt. Das Problem mit den Ellenbogen ist ja super weit verbreitet, im wesentlichen geht es darum die Bewegung des Seils durch die Handgelenke statt die Schultern oder Unterarme zu erzeugen. Was hier hilft: die Hände um 45° drehen so dass sie nach vorne zeigen und man knapp auf den Boden vor dich schlägt - nicht ideal aber es hilft die Handgelenke überhaupt mal zu spüren.
Falls das nicht hilft: Handtuch oder so links und rechts unter die Achsel klemmen, dann musst du automatisch enger greifen. Ist am Anfang ziemlich ungewohnt und oft kann man nur single Unders, aber Progress kommt da sehr schnell.

Die Füße zu fixen ist da eher ein Problem wobei ich die Vermutung habe dass es aus dem "hoch springen" resultiert. Aktuell springst du halt jede Wiederholung, das Ziel muss sein nur auf den Fußballen gemütlich zu bouncen und dadurch Höhe zu kriegen - was wiederum durch Üben besser wird. Dann steht man automatisch breiter weil es komfortabler ist so zu bouncen. Was hier hilft ist der altbekannte Penguin drill (springen und Hände 2x auf Hüfte klatschen) mit Fokus auf bounce und niedrige Sprünge.

[Moe]

02.06.2024
Murph
1 mile run
5 rounds of:
20 strict pull ups
40 push ups
60 air squats
1 mile run

54:20 mit 9kg Weste, paar Minuten langsamer als erhofft. War bei den Squats zu soft, Rest war auf gutem pace. Direkt am Ende in Summe noch 2 Meilen weil Leute gezogen werden mussten, war nicht schlau aber nötig.

[wuzzner]

Wir waren auf die Sekunde genau gleich schnell
Feine Leistung. Glaub es ist auch eine absolute Frage der Tagesform und dem allgemeinen Gemütszustand wie man bei dem workout attackieren kann oder eben auch nicht.

[Onid]

Danke fürs Feedback, versuche ich demnächst mal umzusetzen.

31.05.2024:

Hang squat snatch:
10x1 @75kg

5 rounds:
3 minutes assault runner @800 watts
1 minute recovery air squats (every 4s one rep)

Seated leg curls:
2x10-15 @84kg
=> 14, 11

03.06.2024:

5 sets:
2 split jerks @97,5kg
4 jumping seated back squats @20kg

Tng clean pulls:
5x3 @97,5kg

15 minutes emom:
Minute 1-5: 3 tng power snatches @65kg
Minute 6-10: 4 tng power snatches at @60kg
Minute 11-15: 5 tng power snatches at @55kg

Dann noch mit der neuen Belt Squat Machine rumgespielt. Paar Squats und Marches gemacht und einfach mal getestet.

DM werde ich dieses Jahr auch sein lassen. Ist momentan einfach zu viel anderer Kram am Start.

[Ironman890]

02.06.2024
Murph
1 mile run
5 rounds of:
20 strict pull ups
40 push ups
60 air squats
1 mile run

54:20 mit 9kg Weste, paar Minuten langsamer als erhofft. War bei den Squats zu soft, Rest war auf gutem pace. Direkt am Ende in Summe noch 2 Meilen weil Leute gezogen werden mussten, war nicht schlau aber nötig.

Zum Verständnis, also 1 Meile gelaufen, dann 20 pull ups + 40 push ups + 60 airsquats , davon 5 Runden und dann noch eine Meile?