Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Sieht bei dir nach mehr aus.

Je nach Pose

Aber ja kommen ja paar Punkte zusammen:
-Geringe Körpergröße (absolut also kurze Arme)
-Relativ kurze Oberarme und lange Unterarme
-Wenig Fett an Unterarm und Oberarm
-ehrliche Messung

Ich sehe auch noch langen Kopf und kurzen Kopf im Bizeps beim Anspannen.
Extremes Beispiel was Fett und Wasser in den Armen angeht war damals immer Nick Wright falls du den kennst

Insgesamt aber sehr zufrieden aktuell.

[Piotr]

Push
Bank
100kg
6x RIR 0,25
5x RIR 0,25

90kg
7x RIR 0,5

Weiterer griff
85kg 6x RIR 1
80kg 7x


5 Sätze drücken

Seitheben Bank
12kg 20x+ 5
14kg 15x + 3
16kg 9 + 1
14kg 13kg

Seitheben stehend
10kg 20x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
14kg 8x
16kg 6x
12kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 20x warm up
14kg 12x 10x

Dips paused
15x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 20x
7, 5kg

Kabel trizepsstrecken
10kg 12x

Kabel überkopf Seil
21kg 15x+ Partials

SBD Spoto
70kg 8x

Super pump
Power zufriedenstellend aber für meinen Geschmack zu spät im Gym (vorher Gartenarbeit und Haushalt)
Fliegende nix gemacht heute

[Netzokhul]

Mein Baby

Nein

[Netzokhul]

Wie Eng ist Engbank.
Mirin 80kg für 10

[Piotr]

Eng bank ist so schulterweiter Griff
Ich drücke aber regulär auch ziemlich eng

[Waschbär]

Enges reindrücken immer gut

[Piotr]

Pull
Face Pulls
50,5kg+ Scheibe 15x DS 31,5kg

Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x

Kabel rudern weit
47kg 15x

HS Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 8x
55kg 10x 9x


Klimmzüge weit Cluster
8x +2 +2
7x +2 +2

High Rows kontrolliertere Negative
100kg 12x + shrugs
120kg 5x

Rücken gut auf Pump und getroffen.
Außerplanmäßig daher schon beendet statt noch HS Rows zu machen

5 Sätze Lat
3 Sätze Dichte

Reverse Pec Dec unilateral
42,5kg 12x 11x

Beinbeuger liegend
50kg 15x warm up
72,5kg 8x
65kg 9x
57,5kg 9x

Beinstrecker lengthened Partials nach hinten gelehnt
95kg 10x
102,5kg 8x

Bizeps
Scott Curls
10kg 20x warm up
14kg 15x SS Hammer Curls
16kg 8x SS Hammer Curls

Hammer Griff
14kg 7x

Wrist Curls
12kg
14kg
18kg 10x PR

Pump war sehr nice
Power nicht so gut da
Zeitdruck und daher keine RDL

Dienstag oder Donnerstag dann.

[Piotr]

Nicht ganz fit
Irgendwas im Hals und ganz leicht verschleimt
Aber nur marginal, daher dennoch Training

Oberkörper
Face Pulls
45,5kg 20x
38,5kg 20x

Fliegende Press Kabel
21kg 19x DS Fliegende 12,5kg
17,5kg 19x

Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
17,5kg 20x

Seitheben Bank sauber
10kg 30x
14kg 15x
16kg 8x +2
12kg 20x

Seitheben stehend unten raus schneller
12kg 22x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 20x
14kg 13x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x DS 12kg 8
12kg 13x

Scott Curls
10kg 20x x warm up
16kg 9x SS Hammer Curls 8x

Stretch Curls sehr kontrolliert
12kg 10x

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
9x +3x +3x
Zughilfen
8x

Eng bank
60kg 15x
80kg 11x

High Rows
120kg 10x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg
23x 16x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 11x

High Rows sauber
100kg 15x
110kg 8x

Dips paused
16x

Geiler Pump
Leider nur einen geilen Booty gesehen

[Arjen]

Solange es nicht nur der eigene war

[Nero266]

@Piotr Du machst doch auch Iliac Pulldown am Kabel oder? Knieend oder auf der Bank?

[Piotr]

@Piotr Du machst doch auch Iliac Pulldown am Kabel oder? Knieend oder auf der Bank?

Aktuell nicht mehr
Aber kniend und bei Bedarf ne Kurzhantel auf das Bein zum Stabilisieren

Mit Bank aber genauso möglich

[Piotr]

Push
Bank
92,5kg 9x RIR 0,5/

90kg
7x RIR 0,5
7x RIR so nah an 0 wie ohne Fail möglich
5x RIR 1

Engbank
82,5kg 6x + ein Fail

Seitheben Bank sauber
10kg 20x+ 10
16kg 10x+ 2
14kg 15x+ 2
12kg 20x+ 3

Sehr geiler Pump und gut reingekommen in die Side Delts

Überkopfstrecken kh
10kg 15x warm up
14kg 11x SS Skull Crusher 10kg 12x
12kg 12x


Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
12kg 11x

Seitheben stehend
12kg 23x

Wrist Curls
12kg
16kg

Reverse wrist Curls
12kg

Dips paused
18x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg
22x 18x

Fliegende Life Fitness
72,5kg 12x

[Piotr]

Pull
Gestern Wrist Curls war etwas zu viel
heute schmerzen links

Face Pulls
42kg 20x 5

Reverse Fly Kabel
5kg 20x 15x 12x
7,5kg 15x

HS Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 10x
75kg (full Stack )4x
60kg 9x

Klimmzüge weit
7x +3
6x

High Rows
100kg 15x
120kg 7x

Beinbeuger liegend
72,5kg 8x
65kg 10x
57,5kg 8x

Reverse Pec Dec unilateral
42,5kg 12x SS beidhändig 5x

RDL
80kg 10x
100kg 10x irgendwie schwer
120kg 8x könnte schöner sein aber oben ist erstmal oben x

Scott Curls
10kg 12x warm up
16kg 10x SS Hammer Curls (links nicht)
18kg 6x SS Hammer Curls (links nicht)

Beinstrecker lengthened Partials
80kg 10x
102,5kg 8x

Abduction
102,5kg 15x

Waden sore
3 Sätze all Out

Unterarm ärgerlich
Dafür dass ich aber erst ne Erkältung erfolgreich abgewehrt habe dennoch zufrieden weil nur Intensität rausnehmen müssen und keine Einheit verloren ging.
Sogar Progress realisiert

[Piotr]

Oberkörper
13:05 start warm Up

Face Pulls
42kg 25x
45,5kg 17x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x
7,5kg 15x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12

Seitheben bank
10kg 25x
16kg 10x
14kg 14x
12kg 18x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 20x warm up
14kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
14kg 8x
Stehend
12kg 15x

Scott Curls
12kg 15x
18kg 7x SS Hammer Curls 5x
16kg 7x SS Hammer Curls 6x

Klimmzüge weit
9x + 1,5
8x + 1,5
7x

Eng bank
60kg 15x
85kg 9x
60kg 10x

Kabel seitheben
5kg 22x

Überkopfstrecken Seil
17,5kg 20x SS trizepsstrecken seil

Face Pulls Seil
35kg 20x

Reverse Pec Dec
42,5kg 12x

Schluss um
14:25 Uhr

[Piotr]

Richtig heftiger Pump weil weniger Pause
Hat was, aber ist dann natürlich schwieriger mit Performance
War aber durch Supersätze gut