Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[Sorrow66]

Ja, hollow body ist nochmal ein game changer. Versuche ich im Calisthenics Park wo möglich anzuwenden, macht aber die meisten Übungen ungemein härter.

Die LWS dankt es später.

Hollow Position auch schon versucht aber wieder verworfen.

Sorgt bei mir irgendwie dafür dass ich gefühlt nurnoch mit den Armen und nicht mehr mit dem Lat ziehe.

Kann ich aber zumindest für dips empfehlen, da finde ich sie wirklich angenehm und besser vom Schwerpunkt als Beine nach hinten

[Netzokhul]

Ja, hollow body ist nochmal ein game changer. Versuche ich im Calisthenics Park wo möglich anzuwenden, macht aber die meisten Übungen ungemein härter.

Die LWS dankt es später.

Achso strikt Hollowbody mach ich natürlich nicht.
Wollte ich nicht unerwähnt lassen.
Taugt mir für die Ausführung even nur besser um Lat zu treffen.

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
5 Reha | 2 Beine | 1 Schulter | 3 Push | 2 Arme

FitNotes Workout - Saturday 25th May 2024
Total Volume: 18,948 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 538

** Sled Pull Reverse [20m] **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps

** Suitcase Carries One Arm [1min15s] **
- 26.0 kgs x 2 reps
- 26.0 kgs x 2 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 28 reps
- 15.0 kgs x 26 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 22 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Butterfly Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Überzüge am Kabel mit Trizeps Fokus **
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

[HungrigerBiber]

Achja, es mag zwar gerade nicht danach scheinen aber ich habe große Freude am Gym, da wir komplett neue Gym80 Maschinen für 200k bekommen haben und die wirklich großartig sind. Zudem hat es noch die 90 Grad Sauna und bisher hat mich auch niemand dafür ermahnt heimlich Kreide zu benutzen.

Es gibt auch nur wenige Prolls und dafür viele Leute die mehr auf dem Kasten haben als ich. Dazu gesellen sich viele Reha Rentner. Allgemein sehr erwachsenes Gym mit ein paar erfahrenen, entspannten Sportlern und vielen Gesundheitsleuten.

Hab jetzt richtig Bock auf die Einheiten und finde es schon fast schade dass ich bei dem aktuellen Trainingstil nur 2 Einheiten die Woche regeneriert bekomme. Wenn es mal aufhört zu regnen kommen wenigstens wieder 1-2 Calisthenics Einheiten dazu, dann passt das schon.

P.S.
Auch irgendwie angenehmer wenn man mit neutralem Blick oder einem Lächeln durchs Gym gehen kann und man sich damit ohne Aufmerksamkeit zu ziehen unerkannt ins Ökosystem einfügen kann.

Im vorherigen Gym in Nürnberg waren ja alle so tight miteinander und wollten Hallo sagen und reden und so n Quatsch, da hab ich mich ja richtig unwohl gefühlt und mich asozial verhalten damit die scheiß Penner mich in Ruhe lassen.

[Netzokhul]

Schön.
Klang ja letztens etwas anders.
Benutze eigentlich auch fast überall ein bisschen Liquid Chalk.
Immer nur so viel wie nötig um nicht abartig verschwitzte Hände zu haben.
Ausreichend abklopfen vorher damit man auch keine Spuren hinterlässt und falls doch, hinterher wegwischen.
Hat sich noch in keinem Gym wer drüber beschwert.

[Leucko]

Zudem hat es noch die 90 Grad Sauna und bisher hat mich auch niemand dafür ermahnt heimlich Kreide zu benutzen.

Okay, Kreide in der Sauna schon weird

► Text anzeigen

Hab auch immer flüssig Magnesium genutzt egal ob erlaubt oder nicht. Das richtig angewendet hinterlässt keinerlei spuren und ist eigentlich albern zu verbieten. Aber da es dann wieder genug Leute gibt die wollen das es episch Staubt wenn man in die Hände klatscht kann man diese Sanktionen auch wieder nachvollziehen.

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
5 Reha | 2 Beine | 1 Schulter | 3 Pull | 2 Arme

Dauer: 3:00

FitNotes Workout - Tuesday 28th May 2024
Total Volume: 17,341 Kg
Total Sets: 53
Total Reps: 587

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 32 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 28 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 24 reps
- 10.0 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** 90/90 Crunch [Weighted] **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Quadratus Lumborum Stretch **
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Reverse Flies Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** Dead Hang
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 40.0 kgs x 24 reps
- 45.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Sauna 90 Grad **
- 08:00
- 08:00

[Netzokhul]

Feier die Gym80 Row, aber wieso so wenig Gewicht und so hohe Wiederholungen?
Sehe da bei dir eher so 100kg x 10+.

Oder reden wir nicht von der?

► Text anzeigen

[HungrigerBiber]

Ich bin halt ein schwachi.
Beim Rudern insbesondere.

Egal wieviel Bruststütze, der untere Rücken limitiert und schmerzt bei der Übung. Kann eigentlich nur Bodyweight Rows schmerzfrei machen

P.S.
Die Maschinen sind brandneu und ich hab die heute zum ersten Mal ausprobiert. Die ist schon gut, ja.

[Netzokhul]

Okay legit.
War am überlegen direkt mitzufragen obs auch dort am Rücken liegt.

[HungrigerBiber]

Okay legit.
War am überlegen direkt mitzufragen obs auch dort am Rücken liegt.

Es kann aber auch sein dass gerade das mein Problem ist, dass ich alles, was den unteren Rücken belastet leicht ausführe und damit quasi eine Trainingsform der "Schonhaltung" etabliert habe.

Der ganze progressive Reha Kram bei dem gezielt der Core angesteuert wird und der nach 7 Monaten zu keiner Besserung geführt hat, spricht aber dagegen.

[Netzokhul]

Ka n ich jetzt nichts konkretes zu dejner Situation sagen, aber wenn ich 25 Reps ausführe und die ganze Zeit den UR dabei angespannt halte, wäre ich danach steifer und verspannter als nach 5-8 schweren Reps.

Würden mir als konkrete Beispiele aber auch nur Sealrow und Highrow einfallen wo ich irgendwie der unteren Rücken so krass anspanne.

Vermutlich alles komplett irrelevant für deine Situation.

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 5 Beine | 2 Arme

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Friday 31st May 2024
Total Volume: 20,108 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 504

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 21 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 21 reps

** 90/90 Crunch [Weighted] **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 69.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 15 reps
- 77.0 kgs x 14 reps
- 77.0 kgs x 13 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Chin Up [to Clavicle] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

[HungrigerBiber]

01. Mai:
Werde jetzt einfach mal einen Monat die Prio etwas verschieben Richtung Gym und Calisthenics Park und im Juni das Resümee ziehen, ob der Rücken schon dafür bereit ist, oder ich wieder zwei Gänge zurück schalte.

31. Mai:
Rücken ist trotz härterem Training eher besser, als schlechter geworden. Etwas weniger Schmerztabletten waren diesen Monat außerdem nötig um durch den Alltag zu kommen. Ernährung ist zurzeit ne Katastrophe und wenn die wieder stabil in die entzündungshemmende Richtung geht erwarte ich eine weitere Besserung.

Training also weiter wie bisher, mit 1-2 zusätzlichen Tagen Legday pro Monat wie heute.

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 2 Push | 2 Arme

Dauer: 2:45

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FitNotes Workout - Sunday 2nd June 2024
Total Volume: 12,605.25 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 357

** Hollow Body Holds **
- 00:50
- 00:47
- 00:46
- 00:45

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Scapula Pullups **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Aufrechter statischer Stütz An Ringen **
- 00:35
- 00:30
- 00:30
- 00:25

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 93.75 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 9 reps
- 81.5 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps