Bücken für den Rücken

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 24th Mai 2024
Body Weight: 92.8 kgs
Total Volume: 15.432,5 Kg
Total Sets: 68
Total Reps: 379

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Einarmig am Kabel **
- Total Volume: 582,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 4 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.260 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.780 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.525 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 39
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.545 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 2 reps

Dauer: 49min

[Arjen]

/hold wegen Hunger

[M.a.K]

Wenn ein Bäcker so eine gute Form halten kann, muss ich da wohl durch.

[Arjen]

Pls

Schwer verschiedene Leute zu vergleichen was geht und was nicht, Adern auf Quads gibt's bei mir auch nicht

Bin froh wenn ich diesmal welche habe nach Diät, also Quads

[M.a.K]

Ich hätte niemals die Disziplin mit Nahrung zu arbeiten und mich nicht zu überfressen. Hat schon seinen Grund warum ich fast täglich einkaufe und kaum Vorräte habe.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 25th Mai 2024
Body Weight: 93.0 kgs
Total Volume: 14.124 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 383

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.620 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.115 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.915 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 44
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.089 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 45
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 905 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Highroller **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps

Dauer: 48min

Weiß nicht warum mein Rücken heute so matschig war aber da war nichts drin.
Dafür besseres Setup bei den Highrollern.

Heute noch eine Stunde zur Thai und dann mal schauen wie es sich morgen anfühlt und entweder Beine oder 22km Wanderung.
Tatsächlich endet das Training am Freitag mit Beinen aber halt mir noch offen ob ich das auch mache.

[Netzokhul]

Gebe übrigens +1 zu untere Rücken entlasten.
Funktioniert nur ruchtig mit Füße leicht aufm Boden.
Knackt dann bei mir richtig wenn ich wieder belaste.

[M.a.K]

Wenn man sich darauf konzentrieren und länger hängt geht's auch so aber ideal wäre eine Invertertierungsbank welche bei mir als Handtuchhalter neben der Tür steht.

@runn12 daneben würden sich dei Dronen gut machen.

[M.a.K]

Das war brutal. Neben mir in der Kabine hat einer geschnarcht und meine wollte mir jeden Knochen brechen

[Moseltaler]

Das war brutal. Neben mir in der Kabine hat einer geschnarcht und meine wollte mir jeden Knochen brechen

Klingt nach keinem „Happy End“

[M.a.K]

Ich war Happy als es vorbei war, das zählt doch auch

[M.a.K]

Wanderung im ruhigen Wald.
War gut aber auch anstrengend, bin nicht so fit und die Strecke war gar nicht so einfach.
Zu allem Überfluss hab ich Dollbohrer vergessen die Schuhe zu wechseln und es war doch Recht matschig.



Da ich auch einen Schaden habe und mich mehrmals täglich wiege hab ich festgestellt, dass ich unter 92 bin. Aber auf so einer Tour hab ich auch nur zwei Dosen a 330ml in der Tasche und doch auch ordentlich geschwitzt.

[M.a.K]

Letze Woche:

[M.a.K]

So Eiweiß bestellt:

2024_05_27_07_59_12_Window.jpg

Ab Samstag werde ich es es zum Test also ungefähr so gestalten. Haferflocken oder Reisflocken und die Süßkartoffeln können auch mal 500g Kartoffeln sein.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 27th Mai 2024
Body Weight: 92.6 kgs
Total Volume: 10.540 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 185

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.300 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.490 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 48
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 35min

Knieschmerzen, keine Kraft, keine Lust und Geräte besetzt.
Außerdem riecht man, dass meine Straßenschuhe nass waren