Leucko is Daddycated

[HungrigerBiber]

@husefak Das Video ist wertvoll. Ich hab das auch schon gesehen.

Deine Art es zu kommunizieren ist trotzdem scheiße und so wie du deine Ratschläge formulierst, werden sie von den wenigsten Menschen angenommen werden. In mir persönlich löst der Kommunikationsstil lediglich Wut aus, weil es nicht so scheint als wärst du überhaupt daran interessiert jemandem zu helfen sondern viel mehr dich zu profilieren. Unreflektierter Macho Kram, den ich hier häufig beobachten muss.

[husefak]

Deine Art es zu kommunizieren ist trotzdem scheiße und so wie du deine Ratschläge formulierst, werden sie von den wenigsten Menschen angenommen werden. In mir persönlich löst der Kommunikationsstil lediglich Wut aus, weil es nicht so scheint als wärst du überhaupt daran interessiert jemandem zu helfen sondern viel mehr dich zu profilieren. Unreflektierter Macho Kram, den ich hier häufig beobachten muss.

Der Unterschied von Arbeit zu hier ist: ich kenne hier niemanden persönlich, da ist es schwer jemandem ernsthaft helfen zu wollen. Vmtl. würde ich mich im RL sogar mit den Leuten verstehen oder sie tolerieren können, die mir hier tierisch auf den Sack gehen. Wird umgekehrt genauso sein. Beanspruche ja selber keine Vollkommenheit, werde hier auch einigen auf den Sack gehen.

Das Vid war eigtl. nur ein gutgemeinter Impuls, warum sollte ich mich vor Leucko profilieren. Ich denke wir haben unsere Claims schon abgesteckt und gehören beide eher in die "Tolerieren können" Kategorie. Und mit seiner Antwort bereue ich schon wieder, überhaupt was geschrieben zu haben. Denn dafür ist mein Kung Fu nicht stark genug.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Diät: 92,9kg
Glaube ich mache atm eher eine reversebodyrecomp

[Waschbär]

Deine Form war ja zu Diätbeginn schon nicht Schlecht, von daher kannst du ruhig entspannter sein was den Verlauf angeht.

Villt wäre dann für dich auch besser nicht mehr Diät/Aufbau Stress zu haben nachdem du mit der Diät fertig bist?

[Netzokhul]

Deine Form war ja zu Diätbeginn schon nicht Schlecht, von daher kannst du ruhig entspannter sein was den Verlauf angeht.

Villt wäre dann für dich auch besser nicht mehr Diät/Aufbau Stress zu haben nachdem du mit der Diät fertig bist?

Als würde sein Kopf das zulassen.
Aber ja, vllt wäre es besser...
Gerade deswegen.

[Leucko]

@waschbär im Moment bin ich sehr entspannt. Habe mit Glück noch ein Miniminidefizit.

Werde aber wenn ich mal wieder stabil bin die Diät fertig machen.

Generell bin ich weiterhin vom Prinzip Bulk/Diät überzeugt. Macht mir auch keinen Stress. Kann easy über ein Jahr im Überschuss verbringen ohne zu verfetten und wäre mit der Diät schon fast fertig wenn ich nicht den Gesundheitsstruggle hätte.

[HungrigerBiber]

Deine Form war ja zu Diätbeginn schon nicht Schlecht, von daher kannst du ruhig entspannter sein was den Verlauf angeht.

Villt wäre dann für dich auch besser nicht mehr Diät/Aufbau Stress zu haben nachdem du mit der Diät fertig bist?

Wobei er halt der beste hier im Forum ist wenns darum geht diszipliniert und konsequent lean aufzubauen, das ist eine große Stärke von ihm. Wäre schon schade das aufzugeben.

[Leucko]

Ich werde garnichts aufgeben nur weil ich ein paar beschissene Monate habe!

[Leucko]

Heute Morgen wieder trainiert. Wie schon am Samstag hab ich das Ego paar Etagen weiter oben gelassen.
Muss jedoch auch zugeben das sich mein Hals noch nicht perfekt anfühlt.

Generell ist nun der Plan erstmal wirklich locker zu trainieren (und nicht heimich mit der Brechstange an alte Werte anknüpfen zu wollen). Nebenbei wird das Defizit weiterhin nur homöopathisch ausfallen solange bis ich wirklich wieder stabil bin.

Wir waren gestern ein bisschen Radeln. 20km mit Junge im Anhänger. Also wirklich kurz und locker. Dennoch hab ich auch da gemerkt das bei mir aktuell echt die Power fehlt.
Daher will ich sobald es wieder sinnvoll möglich die Ausdauer zunächst mit GA1 Läufen wieder aufbauen.

[Leucko]

Nachtrag
Training am 25.05.2024:
Gewicht: 90,7kg

- Backsquat: 90kgx6, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx5, 110kgx6, 100kgx7, 90kgx8
Habe versucht die Technik zu verbessern. Schon witzig, es fühlt sich nach Pause unten an aber auf dem Video ist keine Spur davon zu sehen

- Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 6x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 953, 743, 533 (Summe = 42 Wiederholungen)

- RDL 90kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 8x, 6x / 25kg: 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 12x, 10x, 8x

- Triceps 20kg KH: 12x, 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 25kg: 12x, 12x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 12x, 12x

[Leucko]

Training am 25.05.2024:
Gewicht: 89,0kg

- Frontsquat: Muskelkater bedingt auf spätere Position geschoben.

- KH Schrägbank 20° 32,5kg: 7x, 6x / 27,5kg: 14x, 11x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 11x, 10x, 10x

- Goodmornings 60kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 7x, 6x, 5x (Summe = 28 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 14x / 22kg: 14x / 20kg: 14x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x

- Frontsquat: 40kgx10, 60kgx8, 80kgx6 90kgx6, 80kgx8

- TRX Plank +15kg: 60s, 60s, 60s

Hauptsache alles durch bewegt und gesund bleiben

[Waschbär]

Was hast du denn versucht an der Technik zu ändern? Bei Squats

[Leucko]

Was hast du denn versucht an der Technik zu ändern? Bei Squats

Insgesamt weniger hektisch ausführen, langsamer und etwas weiter runter sowie unten kurz pause (kurz ist aber bisher wirklich kurzkurz).

[MrAnderson]

Genau dann fang lieber ganz Inruhe wieder an ohne mit der Brechstange vorzugehen…

[Waschbär]

Gute Vorgehensweise.

Der gesamte Körper muss sich ja auf das Gewicht adaptieren.
Das war auch letztes Jahr mein Fehler, zu schnell und zu viel. Letztendlich hat der untere Rücken dann nachgegeben