Mein Trainingsplan zum Beurteilen / Verbessern etc.

[north^west]

Meine Trainingstage sind:
MO Unterkörper 2
DI Oberkörper
DO Unterkörper 3
SA Unterkörper 1

Unterkörper 2:
4x8 Hacksquat
4x8 Bulgarian Split Squat
4x12 Beinbeuger
4x12 Beinstrecker

Oberkörper:

3 x 12 Rudermaschine
3 x 12 Latzug
3 x 12Butterfly
3 x 12 Butterfly reverse
3 x 12 Trizepsmaschine
3 x 12 Bizepsmaschine
3 x 15 Schulterpresse

Unterkörper 3:

4 Pyramiden-Sätze a 12, 10, 8 und 6 WH, Hip Thrusts
4x 15 Hyperextensions (optional RDLs/ Good mornings)
4x 15 Abduktionsmaschine
4 x 15 Kickbacks maximus Kabelzug

Unterkörper 1:

4 Pyramiden-Sätze a 12, 10, 8 und 6 WH, Hip Thrusts
4 x 12 Beinpresse einbeinig
4 x 15 Kickbacks medius Kabelzug
4 x 15 Abduktionsmaschine

Den Bauch trainiere ich ca. 2-3 x die Woche am Ende der Trainingseinheit.

[Moseltaler]

Wie muss ich mir vier Sätze mit identischen Wdh vorstellen?

[north^west]

Wenn ich 4 Sätze mit einem Gewicht erreicht habe, wird das Gewicht erhöht und da ist wieder das Ziel 4 Sätze mit 15 WH zu schaffen.Das dauert allerdings bis man es erreicht.

[Moseltaler]

Wenn ich 4 Sätze mit einem Gewicht erreicht habe, wird das Gewicht erhöht und da ist wieder das Ziel 4 Sätze mit 15 WH zu schaffen.Das dauert allerdings bis man es erreicht.

Also ist bestenfalls der letzte der vier Sätze fordernd?

[north^west]

Wenn ich 4 Sätze mit einem Gewicht erreicht habe, wird das Gewicht erhöht und da ist wieder das Ziel 4 Sätze mit 15 WH zu schaffen.Das dauert allerdings bis man es erreicht.

Also ist bestenfalls der letzte der vier Sätze fordernd?

Nein.

Es dient ja auch nur der Orientierung.

Ich mache so viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen oder 2-3 WH davor und wenn es 20 sind.

[husefak]

Warum 3x UK und 1x OK? Bei jedem Kerl wär das min. andersrum.

[north^west]

Warum 3x UK und 1x OK? Bei jedem Kerl wär das min. andersrum.

Weil ich den Fokus auf den Uk lege.

[Moseltaler]

Warum 3x UK und 1x OK? Bei jedem Kerl wär das min. andersrum.

Weil ich den Fokus auf den Uk lege.

Dann mach besser mal „richtige“ Übungen und nicht so viel Rumgespiele … dann wird deutlich mehr passieren und es wird deutlich unwahrscheinlicher, dass du drei UK-Tage verkraftest (wenn du richtig Kniegas gibst).

[north^west]

Warum 3x UK und 1x OK? Bei jedem Kerl wär das min. andersrum.

Weil ich den Fokus auf den Uk lege.

Dann mach besser mal „richtige“ Übungen und nicht so viel Rumgespiele … dann wird deutlich mehr passieren und es wird deutlich unwahrscheinlicher, dass du drei UK-Tage verkraftest (wenn du richtig Kniegas gibst).

Hast du dann einen Vorschlag für einen Plan der auf den Unterkörper (Po fokussiert) ist?

[M.a.K]

3 mal geht schon klar.

Aber wie schon erwähnt zuviel Spielereien.

Simpel wäre z.b.

Aufwärmen mit Beinbeuger
Waden
4 Sätze Kniebeuge
4 Sätze RDL
3 Sätze HT


Fertig
3 mal die Woche

Pack noch 2 mal Oberkörper dazu

2 Sätze Latzug
2 Sätze Rudern
2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Bizeps
2 Sätze Trizeps

[Moseltaler]

Weil ich den Fokus auf den Uk lege.

Dann mach besser mal „richtige“ Übungen und nicht so viel Rumgespiele … dann wird deutlich mehr passieren und es wird deutlich unwahrscheinlicher, dass du drei UK-Tage verkraftest (wenn du richtig Kniegas gibst).

Hast du dann einen Vorschlag für einen Plan der auf den Unterkörper (Po fokussiert) ist?

Hatte ich dir ja schon im „Kurze Frage“-Thread geschrieben … konzentrier dich auf diese Übungen: viewtopic.php?p=451065#p451065

[north^west]

3 mal geht schon klar.

Aber wie schon erwähnt zuviel Spielereien.

Simpel wäre z.b.

Aufwärmen mit Beinbeuger
Waden
4 Sätze Kniebeuge
4 Sätze RDL
3 Sätze HT


Fertig
3 mal die Woche

Pack noch 2 mal Oberkörper dazu

2 Sätze Latzug
2 Sätze Rudern
2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Bizeps
2 Sätze Trizeps

Könnt ich denn wenigstens von Einheit zu Einheit die Variante ändern? Also einmal Kniebeuge und dann Bulgarian Split Squats/Ausfallschritte?

Rdl und dann good mornings?

Die Wiederholungszahlen fehlen.

[north^west]

Dann mach besser mal „richtige“ Übungen und nicht so viel Rumgespiele … dann wird deutlich mehr passieren und es wird deutlich unwahrscheinlicher, dass du drei UK-Tage verkraftest (wenn du richtig Kniegas gibst).

Hast du dann einen Vorschlag für einen Plan der auf den Unterkörper (Po fokussiert) ist?

Hatte ich dir ja schon im „Kurze Frage“-Thread geschrieben … konzentrier dich auf diese Übungen: viewtopic.php?p=451065#p451065

Ja, stimmt hast du aber nicht dazu geschrieben wie viele Sätze und Wiederholungen /Reihenfolge.

[M.a.K]

Ja das könnte man aber würde ich nicht.
Und Kniebeuge würde ich eher mit Hackenschmidt oder Beinpresse ersetzen und BBS anstatt HT.

Könnte also so aussehen

Tag 1 Tag 2. Tag 3
Kniebeuge Hackenschmidt. Beinpresse
RDL. GM Hyper
HT. BSS. Ausfallschritte

Wären wir aber wieder beim Thema zuviel unterschiedliche Übungen.

Wdh überlasse ich dir. Ich würde bei komplexen Übungen sogar eher mit wenig Wdh dafür mehr Sätzen arbeiten. Quasi Clustern um die Bewegung einzubrennen und die Erschöpfung niedrig zu halten.

[Hubee]

Schau hier:

viewtopic.php?t=74

Bei OK/OK oder 3er