After SFA von Mirco

[Mirco]

Gestern Hotelfrühstück genossen.
Dafür auch richtig groß laufen gewesen Abends.

Einmal Heidelberg rauf und runter im wahrsten Sinne.
Man achte auf die Höhenmeter.


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In Heidelberg bin ich nur mal spazieren gegangen zwischen Schloss und Einkaufsstraße. Allein das hätte man damals schon locker als saftige Cardio-Einheit verbuchen können bei den Höhenunterschieden In Heidelberg joggen zu gehen, ist dann schon 'ne echte Hausnummer

Ja genau da ist ja dieser riesige Hausberg. Glaub die Uhr spinnt und es war noch mehr, war ganz oben.

Allerdings die steilen aufstiege schnell gegangen und dafür die Abstiege gerollt/gefallen. .

Wunderschöne Stadt!

[Mirco]

Sheize

77 kg auf der Waage.

2 Tage nicht meal prep und nur Schulung bolzen so hart rein!!??

Hab extra viel salat gegessen etc.

NAJA

Mal schauen was davon in der Toilette landet

[KiCat]

Sheize

77 kg auf der Waage.

2 Tage nicht meal prep und nur Schulung bolzen so hart rein!!??

Hab extra viel salat gegessen etc.

NAJA

Mal schauen was davon in der Toilette landet

Kopf hoch. Wird bestimmt nur Wasser sein. Hab auch seit 2 Tagen 1,5 Kilo mehr auf der Waage und habe nach Plan gegessen

[Morn]

Och, das wird bestimmt wieder, nicht noch stressen damit!

[Toto1980]

Das wird auch wieder, hab nach Kurzurlaub auch mehr auf der Waage gehabt, geht langsam wieder runter.

[Mirco]

Schnelle UK Einheit wieder Zuhause in der Mittagspause.

Unterkörper 3.0

Beinpresse 120 7,6,5er 50er Cluster

Hyperextension 10 10/7/6/5er 50er

Beinpresse unten 90/70/50 Rest/Drop 3x
+10 all

Hip Thrust-Variante 2x 5kg+1,25 Rest/Drop 3x


Beinstrecker 54 Rest/Drop 3x

---

Zeitlich danach ende gewesen.
Fühlte sich nicht so geil an.


Bin etwas Motivationslos was Krafttraining angeht.
Die Diät reicht langsam.

2,5 Wochen noch - Denke das sind bummelig 10 Kraft Einheiten.
Neues Motivationsziel, Rückwärtszählen.
Mit jeder Einheit, sind es dann nur noch X Einheiten über.

[Mirco]

Moin Moin!

Genau wie in den anderen Logs geschrieben hatte auch ich ein Motivationsloch.
Dafür jetzt ein paar Tage Qualitativ nicht 100% sauber gegessen mit den KCAL aber trotzdem im Rahmen geblieben.
Sport kam auch kürzer, dafür viel Schlaf.

Gestern dafür wieder ne OK Einheit geknallt, die richtig geil war.
Brauchte die Pause auch einfach.

Kraftwerte sinken weiter ab, Form kommt dafür umso mehr.


Workout 1: Oberkörper 3.0

Pulldown Maschine 30 side - 50er Cluster

Schrägbankdrücken 40 Cluster

T-Bar 20/15/10 Rest/Drop 3x

Schulterdrücken sitzend kh 12/8/4 Rest/Drop 3x


Überzugvariante 18 12 3x

Isolationsübung Brust 45 Rest/Drop 3x

Seitheben 8/4/2 Rest/Drop 3x

Curls Bizeps Rest/Drop 3x

Isolationsübung Trizeps Rest/Drop 3x


Core& stabi




Mache jetzt am Ende auch immer noch ne gesonderte Core & Stabi Einheit - Fett am Bauch ist ja weg, Muskeln fehlen
Daher auch mal die Bauchmuskeln trainieren.

[Toto1980]

Ja fett ist weniger geworden und Muckis auch.

[Mirco]

Und die nächste gute Einheit geknallt.

Unterkörper 3.0

Beinpresse 120 7er 50er Cluster

Hyperextension 10 10er 50er

Beinpresse unten 90/70/50 Rest/Drop 3x
+10 all

Hip Thrust-Variante 2x 5kg+1,25 Rest/Drop 3x


Beinstrecker 54 Rest/Drop 3x


Beinbeuger 27 -32 Rest/Drop 3x


Core

[Mirco]

Moin Moin!

Freitag wäre eigentlich eine Oberkörper Einheit dran gewesen.
Stattdessen wurde ich morgens mit Konfettikanonen und Augenbinde abgeholt und nach Prag entführt.
Mein Junggesellenabschied war schon länger fertig geplant als dieses Format.

Ich hatte ein außergewöhnliches tolles Wochenende voller Diät Antizyklischen Aktivitäten

Jetzt habe ich meine letzte Woche vor dem Shooting vor mir.

Heute gibts eine Oberkörper Einheit.
Mitte der Woche noch eine Unterkörper Einheit
Sonntag vorm Shooting dann die letzte OK Einheit um mit maximal Pump ins Shooting zu gehen.

Oder hast du noch andere Tipps @Thomas ?

Irgendwelche Tricks um bis Sonntag maximal alles rauszuholen fürs Shooting?
Nochmal ne Speedweek ?

[Béla]

Moin Moin!

Freitag wäre eigentlich eine Oberkörper Einheit dran gewesen.
Stattdessen wurde ich morgens mit Konfettikanonen und Augenbinde abgeholt und nach Prag entführt.
Mein Junggesellenabschied war schon länger fertig geplant als dieses Format.

Ich hatte ein außergewöhnliches tolles Wochenende voller Diät Antizyklischen Aktivitäten

Jetzt habe ich meine letzte Woche vor dem Shooting vor mir.

Heute gibts eine Oberkörper Einheit.
Mitte der Woche noch eine Unterkörper Einheit
Sonntag vorm Shooting dann die letzte OK Einheit um mit maximal Pump ins Shooting zu gehen.

Oder hast du noch andere Tipps @Thomas ?

Irgendwelche Tricks um bis Sonntag maximal alles rauszuholen fürs Shooting?
Nochmal ne Speedweek ?

Ha cool. War bestimmt ein gutes Wochenende. Prag ist toll.

Mir fiel auch direkt Speedweek ein, aber ob sich das mit dem Training gut machen lässt. Da wird ja eher moderateres Training empfohlen, wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

[Thomas]

Mache die Tage dazu einen Text fertig

[Mirco]

Hier das versprochene OK Training von gestern.

Workout 1: Oberkörper 3.0

Pulldown Maschine 30 side - 50er Cluster

Schrägbankdrücken 40 Cluster

T-Bar 20/15/10 Rest/Drop 3x

Schulterdrücken sitzend kh 12/8/4 Rest/Drop 3x


Überzugvariante 18 12 3x

Isolationsübung Brust 45 Rest/Drop 3x

Seitheben 8/4/2 Rest/Drop 3x

Curls Bizeps Rest/Drop 3x

Isolationsübung Trizeps Rest/Drop 3x


Core& stabi


War sehr eklig, weil gefühlt immer noch nicht wieder richtig fit.

Waage ist aber stabil geblieben 74,5 heute morgen.

[Mirco]

Aufgrund des Zeitfensters bis Sonntag zum Shooting habe ich mich für ein radikales Ende entschieden.
Ich werde das erste Mal in meinem Leben Entwässern mit entsprechendem Carb Loading.

Plan -

Mittwoch - Freitag je 9-12 Liter trinken.
160-200 Gramm Eiweiß
wenig gar keine Carbs.
2 Eier + 10 Gramm Fischöl

Ab Freitag Mittag mit Carb Loading beginnen
Samstag die volle Ladung.

Am Samstag nur noch 1 - 1,5 Liter trinken zum Abend hin immer weniger.
Sonntag bis zum Shooting nur noch Schluckweise.

Salz ist komplett gestrichen.

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Thats it.

Ich hoffe auf nicht zu schwere Nebenwirkung und pralle Glykospeicher + komplett trockene Haut.

Trainiert wird mit 3-4x12-20 im 2er Split je nach Verfasssung intensiv.

[Stampfdruide]

Erstmal Entwässerung kann aber auch ins Gegenteil laufen. Meinst du ohne Entwässerung werden die Fotos nicht gut?