Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Jetzt weiß ich auch wer das auf Strava ist

Hatte dich bei @Zotto entdeckt.


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So, Gym as usual. Die Sehne gestern abend/heute morgen leicht gespürt (keine Schmerzen oder so, hat sich anders angefühlt als die linke Seite) ergo dazu entschieden, erstmal nicht mehr 2 Tage in Folge zu laufen. Stattdessen ein bisschen Crosstrainer im Gym gemacht.


Legs & Chins & Crosstrainer - Dienstag, 14. Mai 2024

Body Weight: 83.8 kg

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 97.5 kg x 8
- 97.5 kg x 8
- 97.5 kg x 10

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 110.0 kg x 6
- 110.0 kg x 6
- 110.0 kg x 10

Chin up (Narrow Neutral Grip):
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

Crosstrainer:
- 5.3 km - 30:00min - 134bpm HF

[Höfer]

Gut wenn wir uns vernetzen

[Lauch]

Gut wenn wir uns vernetzen

Ich freue mich über Kontakte auf Garmin/Strava/Adidas
Du bist wohl noch extra motivierend.

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Soooo - Nachtrag von Donnerstag. Den hatte ich ganz vergessen zu tracken.
Im Gym hatte ich sogar die Uhr vergessen. Zählt ein Workout überhaupt, wenn man es nicht auf Garmin/Strava hat?

Oberkörper & Economy Run - Donnerstag, 16. Mai 2024

Body Weight: 83.8 kgs

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8

Dumbbell Seated Press:
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 26.0 kg x 8
- 26.0 kg x 8
- 26.0 kg x 9

Dumbbell Rear Raise:
- 12.0 kg x 5
- 16.0 kg x 13
- 16.0 kg x 13
- 16.0 kg x 13

Screenshot 2024-05-18 203135.png

[Lauch]

10min vor dem Start entschieden, dass ich doch etwas schneller laufen werde und gewusst, dass ich zu langsam für eine Bestleistung laufen werde aber zu schnell um meiner Sehne etwas Gutes zu tun. Tut aber bis jetzt nicht weh.

In der ersten Reihe gestartet, dachte das wäre klug, bis ich dann den Ego-Hammer bekommen habe, dass man dann die meiste Zeit nur überholt wird und nicht selbst überholt, hinten starten ist irgendwie motivierender.

Ab der zweiten Runde hatte ich dann aber auch die Freude, Leute zu überholen - ich meine damit nicht die langsamen Läufer, die ich überrundet habe, sondern eher die Leute, die mich davor überholt hatten und schlecht gepacet haben.

Bin zufrieden, war jetzt ja null vorbereitet, weder vom Training her noch der Ernährung (Ernährung bei Mama ist ja eher Fett & Zucker) und Koffein hatte ich logischerweise bei einem Lauf um 17:30 auch nicht drin.

Bad Reichenhall Cityrun (Casual Race) - Samstag, 18. Mai 2024

cityrun.png

[Leucko]

Sehr respektable Zeit. Man stelle sich vor was da mit gute Vorbereitung und Vollgas gehen würde

[Zotto]

Herzlichen Glückwunsch! Klingt doch nach einem tollen Rennen. Diesmal sogar mit Startnummer im Ziel angekommen?

[Lauch]

Sehr respektable Zeit. Man stelle sich vor was da mit gute Vorbereitung und Vollgas gehen würde

Naja, 41:00-41:30 war ursprünglich mal mein Ziel aber da jetzt super unrealistisch.
Laut Formel müsste ich mal primär Gewicht verlieren. Mit 75kg BW sollten ja bei gleichem Trainingsstand sub 40:00 kein Problem sein. Aber Gewicht verlieren fällt mir halt immer so schwer.
Danke!

Herzlichen Glückwunsch! Klingt doch nach einem tollen Rennen. Diesmal sogar mit Startnummer im Ziel angekommen?

Ja, es gab gab Nadeln kostenlos. Du kannst ja eh das Foto im Netzwerk begutachten, war der einzige ohne T Shirt.

[Höfer]

Gut wenn wir uns vernetzen

Ich freue mich über Kontakte auf Garmin/Strava/Adidas
Du bist wohl noch extra motivierend.

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Soooo - Nachtrag von Donnerstag. Den hatte ich ganz vergessen zu tracken.
Im Gym hatte ich sogar die Uhr vergessen. Zählt ein Workout überhaupt, wenn man es nicht auf Garmin/Strava hat?

Oberkörper & Economy Run - Donnerstag, 16. Mai 2024

Body Weight: 83.8 kgs

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8

Dumbbell Seated Press:
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 26.0 kg x 8
- 26.0 kg x 8
- 26.0 kg x 9

Dumbbell Rear Raise:
- 12.0 kg x 5
- 16.0 kg x 13
- 16.0 kg x 13
- 16.0 kg x 13


Screenshot 2024-05-18 203135.png

Das ehrt mich, allerdings nutze ich Garmin nur noch innerhalb der Familie. Bei Strava lade ich nur noch Wettkämpfe und Aktionen mit Freunden zusammen hoch.
Ich habe mich aber über das Bild von dir gefreut, jetzt kann ich mir vorstellen wie du aussiehst

[Höfer]

Glückwunsch zum Ergebnis und gut, dass nicht zwickt.
Folgende Zeilen sollen deine Leistung nicht schmälern, ich will dich bestärken. Dass war ein 10km Lauf, für ein Mann deines Formates und ohne Anspruch auf eine PB, wäre es auch aus meiner Sicht "Albern" da was vorzubereiten. Ich kenne es bei den meisten Sportlern so, dass da ein 10er aus dem Training gelaufen wird und da wird sich weder geschont, noch speziell gegessen oder sonst was. Leute die richtig im Saft stehen, trainieren oft vorher am Tag schon und rennen so ein Ding dann deutlich unter 40min.
ICH SCHREIBE ES IN FETT, dass soll weder uns Ziel hier sein noch dein Ergebnis mindern, aber unter Ausdauersportlern ist ein 10er eben ein 10er und nicht der Olymp

[Lauch]

Ich bin jetzt halt seit dem HM überhaupt nicht mehr richtig gelaufen. In letzter Zeit immer nur 6:00 Pace rum und bis auf einen 11km Lauf auch nur immer kurz 4km im nahegelegenen Park. Und klar braucht man kein ausgefeiltes Carbloading aber Schokoeier & Käse zum Mittagessen ist jetzt auch eher kontraproduktiv.

[Piotr]

(Ernährung bei Mama ist ja eher Fett & Zucker)

Wie sich eure Mamas immer ernähren
@Waschbär

[Lauch]

(Ernährung bei Mama ist ja eher Fett & Zucker)

Wie sich eure Mamas immer ernähren
@Waschbär

Sie ja nicht aber sie versorgt mich damit.

[Waschbär]

Meine macht sowohl als auch.

Lg

[Lauch]

Gute Mamer. Kocht sie dann vegan und normal ( ) oder nur vegan? @Waschbär

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So, mal wieder im Rahmen der Wirtschaft gelaufen.
25° C, die ganze Zeit Sonne und alles voller Feiertags-Badegäste an der alten Donau ... ich weiß wieder, warum ich am liebsten Nachts laufe.
Der hohe Pulsschnitt von 151bpm hat mich ehrlich gesagt überrascht.


Economy Run - Montag, 20. Mai 2024

Screenshot 2024-05-20 184347.png

[Waschbär]

Sie sagt immer dass alles vegan sei, hab sie aber schon oft erwischt wo es nicht der Fall war.

Aber sie gibt sich Mühe. Ist dann klassisch so fertig Schnitzel Zeugs etc.

Sie selbst isst es nicht, auch wenn sie sagt dass es schmeckt.
Muss man nicht verstehen.