Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Oder du machst mit 3ern weiter

Das wuerde ich mir tatsächlich kurzfristig offen halten. Aber ich mache ja eh schon so wenig Umfang.

[schlafschaf]

Farmers Walk
4x25m @70kg, ticken weiter als die letzten Male
Ca. 2:30min pause
Fühlte sich richtig schwer an heute

abwheel
2/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause, sehr zähe Sache im Moment.

Ohp
1/5/67kg
1/10/55kg
1/7/55kg
3min pause
Das war am Limit heute

E3mom Kreuzheben
5/3/110kg

Chest to bar Klimmzüge
1/5/8kg
1/8/Körpergewicht
2:30min pause

Bankziehen
1/9/70kg
2/10/65kg
2min pause

V-dips
1/22/7,5kg
1/17/7,5kg
2min pause

Rückenstrecker statisch dynamisch abwechselnd
1/12/25kg
1/11/25kg
1/12/25kg
1/11/25kg
1min pause

[Netzokhul]

Wird der Deload hier schon seid 21April vor sich hergeschoben oder gabs zwischendurch schon einen`?

[schlafschaf]

Wird vor sich hergeschoben. Aber bin ja auch erst seit 3 Wochen wieder dabei daher noch vertretbar. Nächste Woche aber Entlastung. Und dann versuche ich nochmal 3-4 Wochen durchzukesseln bevor ich für 4-5 Wochen rausnehme

[Leucko]

Bist du dann 4-5 Wochen im Urlaub?

[schlafschaf]

suitcase carry
2x 30m rechts/links @50kg
2x 30m rechts/links @55kg
Ca. 1:30-2min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
1/6/105kg
1/10/85kg
1/10/87kg

Klimmzüge
3/10/10kg
3min pause

5min pause

Emom10
Ungerade: 5 Klimmzüge
Gerade: 6klimnzuege

Dead Hang @104kg
3x20 sek Belastung, 40sek pause
War heute aber in der Box trainieren. Daher ne andere Stange daher nicht vergleichbar mit den sonstigen Dead Hangs. Nen vierter Satz wäre vermutlich nicht mehr drinne gewesen. Zumal auch die Schmerzen in der Hand sehr groß wurden. Bin ein weichei

V-Dips
3/10/24kg
3min pause

5min pause

Emom10
6 dips @10kg

Ziemlich durch jetzt. Habe im
Prinzip die regulären Einheiten von Freitag, Samstag und Sonntag versucht zu kombinieren.

[schlafschaf]

Bist du dann 4-5 Wochen im Urlaub?

Jein. 2 wochen Kreta und dann noch mit nem Kumpel in gailbach und dann noch bisschen in Prag und Karlsbad. Aber zwischen den Trips werde ich kaum dazu kommen richtig zu trainieren.

[schlafschaf]

Heute kein Training da ich in den Spreewald gurke. Morgen maximal ne Runde laufen und nächste Woche ganz gechillt. Am 27.05 gehts dann wieder mit dem normalen Plan weiter denke ich

[Ironman890]

Heute kein Training da ich in den Spreewald gurke. Morgen maximal ne Runde laufen und nächste Woche ganz gechillt. Am 27.05 gehts dann wieder mit dem normalen Plan weiter denke ich

Spreewald wollte ich auch schon immer mal hin. Gibt's da ne Bootstour?

[schlafschaf]

Vorstellbar. Ist noch nichts konkretes geplant.

[schlafschaf]

Bin noch am überlegen ob ich mir heute ein reinstelle. Aber dann denke ich auch das das ja schlecht ist weil ich gestern trainiert habe und Regeneration, Muskelaufbau Etc. vollkommen gestoert. Als ob das bei meinem Niveau die Rolle spielen würde

[schlafschaf]

Wird reingestellt

[schlafschaf]

Diese Woche nehme ich Belastung ordentlich raus.

Slam ball Carry
2xca. 50m @60kg
Knapp 2Min Pause, immer bis zur Plattform vorne

Hollow hold
2x20sek hollow body hold @8kg
40sek pause

Trap bar
1/5/140kg
1/10/100kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/10/70kg

Box Jump
1/5/2x20kg
2min pause

Bank
1/5/90kg
1/10/80kg
3min pause

Hyperex, statisch dynamisch abwechselnd
4/10/20kg
1min pause

Bizeps curls kurzhanteln
1/30/2x15kg
1/20/2x15kg
Knapp 2:00min pause

[Netzokhul]

Endlich der Deload.

Wann Diät Dickerchen?

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[schlafschaf]

Endlich der Deload.

Wann Diät Dickerchen?

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Puh. Ja also… dieses Jahr noch. Irgendwann. Vermutlich.
Nee ernsthaft bin ein faules fettes Schwein im Moment. Aber dafür relativ Stabil gesund. Werde das beobachten und ggf. Gegensteuern. Weil viel fetter sollte ich auf keinen Fall werden:)